| Части |
Содержание физических упражнений |
Темп, дозировка |
Методические приемы |
Примечание |
|
| I |
Построение в колонну. Ходьба в колонне по одному |
1 круг |
Помогаем гибкости и своей осанке. Готовы! Указание об осанке. |
|
|
| Ходьба по диагонали |
4 раза |
Указание: Идем совершенно верно с угла на угол |
|
|
| Ходьба скрестным шагом |
1 круг |
|
|
|
| Ходьба с перекатом, позже на носок |
1 круг. |
|
|
|
| Бег в колонне |
1 круг |
|
|
|
| Бег по отдельности |
40 сек. |
Указание о ловких поворотах |
|
|
| Бег в колонне с поворотом |
2 круга. |
Указание о соблюдении заинтересованностей |
|
|
| Ходьба с восстановлением дыхания |
1 круг. |
Напоминание о выдохе и вдохе через шнобель. |
|
|
| Перестроение в две колонны у фитболов |
|
Указание о перестроении через центр зала |
Фитболы расположены на противоположных сторонах зала |
|
| II |
Построение в круг у мячей. КРИЧУ: комплекс № 8. (на фитболах) |
|
Дабы у вас оказались сложные перемещения, необходимо прислушаться к себе, своим мышцам |
|
|
|
1. «Я расту» И.п.: сед на мяче, руки на поясе; В: исполнение потягивающих перемещений вверх, не отрывая ноги от пола. |
6-7 раз |
Указания: Потянуться вверх, к солнышку, ощутить собственный позвоночник, руки, пальчики, носик на солнышко наблюдает. |
|
|
| 2. «Я скачу» И.п.: сед на мяче, хват за ручки мяча; В: прыжки на месте и около себя. |
30 сек |
Указания: Спинку держать прямо, имитировать «Скачки на лошадках» (предложить поцокать языком). |
|
|
| 3. «Наклоняюсь-выпрямляюсь» И.п.: сед на мяче, руки за голову; В: 1-потянуться руками вверх 2-пружинистый наклон вперед 3-в и.п. |
6-7 раз |
Указания: При наклоне коснуться руками пола, прекрасно выпрямиться, ощутить собственную гибкость, прямой позвоночник. |
|
|
| 4. «Я отдыхаю» И.п.: стоя у мяча; В: лечь грудью и животом на мяч, руки и ноги касаются пола, покачаться. |
5 раз |
Указание о полном расслаблении |
|
|
| 5. «Я сильный» И.п.: лежа на пояснице, мяч зажат между стопами, руки на протяжении туловища; В: 1-2- поднять мяч ногами вверх; 3-4- в и.п. |
6 раз в умеренном темпе |
Указание о прямых ногах |
Для мальчиков: руки на протяжении туловища, и для III маршрута |
|
|
|
6. «Я скручиваюсь» И.п.: сед на мяче, руки на пояс; В: 1-2-3-поворот вправо (влево) с наклоном в сторону, руками коснуться пола. |
6 раз в среднем темпе |
Указание: Стараться не отрывать ноги от пола, сохранять равновесие, стараться дотянуться руками пол. Ощутить растяжение мышц. |
|
|
| III |
Последняя часть. Ходьба |
|
Речевка: Спорт нам плечи расправляет, Силу, ловкость нам дает. Он нам мускулы развивает, На рекорды нас кличет Все парни знают, Что закалка оказывает помощь, Что нужны нам неизменно Солнце, вода и воздух. Кто с зарядкой дружит смело Кто с утра прогонит лень, Будет храбрым и умелым И радостным весь день! |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
