(с гимнастическим роликом)
| Части | Содержание физических упражнений | Темп, дозировка | Методические приемы, методы организации | Примечание | ||
| I | Вводная часть | Дети: любой весьма твердо знает Ролик всем нам оказывает помощь Отечественные мускулы усиливает Гибкость, ловкость развивает. | ||||
| § Построение в шеренгу с перестроением в колонну | Распоржение: повернулись направо. | |||||
| § Ходьба в колонне по одному | 1 круг. | Указание: об осанке | ||||
| § Ходьба с перешагиванием через предметы, линии | 1 круг. | Уточнение о соблюдении расстояния в колонне | Ролики расположены по одной стороне на расстоянии 30 см | |||
| § Ходьба с высоким подниманием колен | 1 круг. | Указание: о вытянутом носке вниз, высоком подъеме бедра маховой ноги | ||||
| § Ходьба приставным шагом вперед | 1 круг. | Контролируем точность «Пяточка контролирует носочек», голову не опускать. | ||||
| § Бег простой | 1 круг. | Указание о сохранении промежутков. | ||||
| § Бег с преодолением препятствий | 1 круг | Указание об энергичном отталкивании одной ногой. | ||||
| § Бег спиной вперед | 1 круг. | Указание: держимся близко к краям зала. | ||||
| § Бег с заданиями (по сигналу прыжок вверх) | 2 круга. | Указание: дотянись предмет. | ||||
| § Ходьба с дыхательным упражнением | ||||||
| § Перестроение в 2 колонны через центр | Указание: по ходу перемещения любой берет ролик. | |||||
| II | КРИЧУ с тренажером «ролик гимнастический»: комплекс № 9. 1) «Проснулся -потянулся» И.п. о.с., руки с роликом внизу. В: вращаем ролик по собственному телу: вверх — потянуться, вниз до носков ног, сгруппироваться, возвратиться в и.п. | 6 раз, умерен ный темп | Указание о хорошем потягивании, при наклоне вниз не сгибать колени. Взглянуть как это упражнение делают мальчики, а после этого девочки. | |||
| 2) «Я прокачу ролик вперед, вправо, влево» И.п.: стоя на коленях, ролик в опущенных руках В: прокатывать ролик вперед, вправо, влево, возвратиться в и.п. | 3 по 3 раза | Указание о сохранении равновесия и максимальном выпрямлении рук | Снизить нагрузку до 2 раз III маршруту. | |||
| 3) «Я- велосипедист» И.п. : сед, руки в упоре позади, ступни на ручках ролика. В: 1 – выпрямить ноги, вращая ролик. 2 – И.п. | 8 раз, темп умеренный | .Указание о выпрямлении ног. | ||||
| 4) «Я эластичный» И.п. : лежа на животе, руки с роликами вытянуты вперед. В: 1-2 – в группировке, вращая ролик, подняться на колени. 3 – 4- возвратиться в и.п. | 4 раза | Указание о группировке мышц и полном вытяжении. Наблюдаем на девочек, позже наслаждаемся мальчиками | ||||
| 5) «Я сильный». И.п. – лежа на пояснице, руки с роликом вытянуты вверх. В: 1-2 – поднять туловище вперед, сесть, ролик катиться по телу. 3-4 – возвратиться в и.п. | 4 раза, темп умеренный | Указание о медленном быстром подъёме и опускании туловища.. | ||||
| 6) Прыжки на одной, двух ногах около ролика | 3 серии по 10 прыжков | Указание о дыхании, правильном исполнении прыжков. | ||||
| 7) Упражнение на расслабление и дыхание | ||||||
| III | Последняя часть. Ходьба | |||||
Утренняя зарядка на 10 мин.! Фитнес Дома
