Только многие месяцы упорных занятий домашней физкультурой могут привести и взрослых и детей к состоянию устойчивой ремиссии, надежно закалить их организм, повысить иммунитет, естественным путем уничтожить хронические очаги инфекции в дыхательной системе, нормализовать взаимосвязь и деятельность всех жизненно важных органов и систем, значительно улучшить физическую подготовленность человека. И как только такое состояние будет достигнуто, привычная программа занятий физкультурой резко сократится в объеме (значит, и времени на нее будет тратиться меньше, что конечно же немаловажно), а дальнейшее укрепление здоровья человека пойдет быстрее.
В период устойчивой ремиссии предстоит решить следующие основные задачи физического воспитания ребенка и самовоспитания: комплексным применением определенных средств физической культуры и гигиенических мероприятий в суточном режиме способствовать дальнейшему укреплению здоровья и развитию закаленности, совершенствованию физического развития и физической подготовленности. При этом перечень используемых средств физической культуры и мероприятий остается прежним.
Грудной возраст.Основным видом купания остается холодная ванна. Принимать ее лучше сразу же после гигиенической, после сна, прогулки, перед сном. Дозировка 2–4 мин. При температуре воды выше 15° купать ребенка можно дольше. После промокания тела пеленкой следует воздушная ванна, в процессе которой полезно выполнить массаж лица, грудной клетки, рук и ног (все за 5–6 мин). 2–3 раза в сутки поупражняйте ребенка в диафрагмальном дыхании, поделайте с ним доступную его возрасту гимнастику. Перед каждым кормлением умывайте ребенка холодной водой, ночью купайте его в холодной ванне не менее двух раз.
Ясельный возраст . Рано утром, после пробуждения, потренируйте ребенка по той программе, которой пользовались при неустойчивой ремиссии, несколько увеличив затраты времени на ходьбу, бег и подвижные игры (до 8-10 мин). Дома купайте его в холодной ванне через 2–3 ч бодрствования и всегда до и после сна, прогулки. Почаще раскутывайте малыша, пусть он побудет некоторое время обнаженным или в одних трусиках, походит босиком. В целях профилактики респираторных заболеваний через каждые час-два массируйте ребенку лицо, сочетая массаж с доступными водными процедурами, и растирайте ему спину ладонью догоряча. На прогулке ребенку надо все время двигаться, а не сидеть, одежда не должна мешать физической активности. Ночью купайте малыша хотя бы один раз.
Дошкольный возраст . Утром, после пробуждения, принимая холодную ванну (4-б мин), ребенок должен сделать себе массаж лица в сочетании с водными процедурами. После промокания тела банным полотенцем ему необходимо побегать обнаженным, босиком б мин, 30 с поплясать и сделать упражнение К ЗО раз. Затем сразу же одеться и продолжить тренировку на свежем воздухе (45–60 мин), уделив основное внимание бегу трусцой при пульсе 130–150 уд/мин (ЗО – 45 мин) и общеразвивающим упражнениям.
В течение дня дома принимать холодную ванну или обливаться водопроводной или колодезной водой из ведра каждые 2–3 часа. Максимум времени проводить босиком, полуобнаженным. Лицо массировать через каждые 2 часа (1 раз). Достаточно часто подтягиваться на перекладине или упражняться на снарядах домашнего стадиона. Регулярно упражняться в диафрагмальном дыхании. Ночью купаться 1 раз.
Школьный возраст . Утром, после пробуждения, нормализовать носовое дыхание в минуты купания в холодной ванне, легко обтереться, босиком побегать, поплясать, выполнить упражнение К (6–7 мин), одеться и отправиться на тренировку на свежий воздух. Там, после 2–3 мин дыхательной гимнастики должен следовать кросс при пульсе 130–150 уд/мин (40–45 мин), в конце которого полезно сделать 4 ускорения по 50–60 м с отдыхом в ходьбе между стартами по I мин. Еще 12–15 мин потратьте на гимнастические и силовые упражнения, на прыжки в длину с места. И дальше в течение дня – все по установленному порядку:
школа, выполнение домашних заданий и регулярные физкультпаузы. Очень важно найти себя и в каком-либо виде спорта, посещая тренировки в спортивной школе или секции. В течение одного-двух лет выполнения этой программы ночное купание через час после засыпания должно иметь место как мощное средство профилактики острых респираторных заболеваний.
Взрослые.Только какое-то чрезвычайное обстоятельство может помешать вам оказаться ранним утром на кроссовой тропе (после купания в холодной ванне или без него). Умело и привычно пользуясь выражение диафрагмальным дыханием в сочетании с естественным на всем пути (8-10 км при пульсе 130–150 уд/мин), вы получите возможность свободно и глубоко дышать. Плюс 15 мин на силовые и общеразвивающие упражнения, ледяная ванна (по желанию!), плотный завтрак – и вот уже любой физический и умственный труд вам только в радость! Периодически упражняться в диафрагмальном дыхании, в откашливаний (не привлекая внимания посторонних) будет вам не в тягость. Как купировать внезапный отек слизистой носа (чтобы не дать разгореться новой инфекции), вы тоже знаете.
После работы хорошо опрокинуть на себя 3–4 ведра холодной воды перед ужином (или искупаться в холодной ванне – что больше подходит). В силе остается и как минимум одно холодное купание ночью в течение одного-двух лет дальнейших занятий физкультурой.
Лечение алкогольной зависимости. Полная реабилитация. Устойчивая ремиссия.
