Имеется довольно много способов испускания внешнего ци, но их тренировочная цель одинаковая, в частности: методом долгих тренировок с применением какого-либо способа гармонизировать внутреннее ци людской организма, накопить его в тела, а в необходимое время, применяя определенные AT, испускать наружу. Ниже приведен один из главных тренировочных способов испускания внешнего ци.
(1) Подготовительные перемещения.
1) Хорошенько выполнить гимнастику суставов (см. разд. по методике гимнастики суставов).
2) Выполнить 100-200 раз нанесение удара кулаками в позе наездника (поза наездника выполняется в низком приседании, по большей части перемещение воспроизводит нанесение ударов кулаками в позе наездника при исполнении цигуна Великого Предела, но удары кулаками в этом случае должны быть выполнены в более стремительном темпе и с большей силой).
(2) Позы.
1) Корни глубоко в почве (шэнь гэнь цзай ди) (рис. 171).
Ноги стоят прямо и ровно, расставленные на ширину плеч (по внутреннему краю ступни); верхняя часть корпуса тела прямая, шея и голова выпрямлены; глаза наблюдают нормально, губы и зубы втянуты, сомкнуты, грудь подтянута, поясницы не напряжена; плечи легко опущены, локти висят вниз; полная безмятежность, мускулы всего тела максимально расслаблены; начинают делать приседание, ягодицы опускаются вниз, коленные суставы сгибаются так, что голень и бедро образуют приблизительно прямой угол, наряду с этим проекция коленной чашечки не должна выходить за линию стопы.
2) Клинок, парящий в воздухе (кун чжун фэй цзянь) (рис. 172).
Поза по большей части такая же, как и прошлая, лишь левая рука, сжатая в кулак и обращенная внутренней стороной вверх, находится на талии, а пространство между громадным и указательным пальцами наблюдает наружу. Правая рука вытянута прямо вперед на уровне плеча, пальцы сложены, как при работе с клинком (указательный и средний пальцы, прижатые друг к другу, выпрямлены вперед, безымянный и мизинец полусогнуты, громадный палец выпрямлен вперед и вверх). Ладонь обращена вовнутрь или вниз. Плечо, рука и указательный со средним пальцем образуют одну линию.
3) Драконо-орлиная поступь (лун ин куа бу) (рис. 173).
Подняться в естественную позу, руки выпрямлены, ладони обращены вверх; поднимают руки до отметки груди, левая ладонь наверху, правая ладонь обращена вниз. Сейчас левая нога начинает перемещение вперед, делая полушаг; коленный сустав выпрямлен, стопа натянута (как струна), пальцы касаются почвы. Правая нога сгибается в коленном суставе (угол сгиба приблизительно 120°), верхняя часть тела сохраняет прямое положение, центр тяжести тела находится на правой ноге. Одновременно с этим правая рука опускается вниз, к пояснице, ладонь обращена книзу, пальцы раздвинуты и обращены вперед, согнутые, как будто бы когти орла, как словно что-то прижимают вниз. Левая рука со легко согнутым локтем вытянута вперед и вверх, наряду с этим пространство между громадным и указательным пальцами находится на уровне глаз, ладонь наблюдает вправо; пальцы раздвинуты и направлены вверх, согнутые подобно орлиным когтям; глаза наблюдают прямо вперед. Правая нога неподвижна; лишь в то время, когда центр тяжести тела начинает переноситься вперед на левую ногу, делается полшага вперед правой ногой; коленный сустав выпрямляется; стопа вытягивается в струнку, пальцы ног упираются в почву. Левая нога сгибается в коленном суставе (угол сгиба приблизительно 120°), верхняя часть корпуса тела так же, как и прежде сохраняет прямое положение. Одновременно с этим левая рука опускается вниз, к пояснице, ладонь обращена книзу, пальцы раздвинуты; двигаясь вперед, как когти орла, они как словно что-то придавливают книзу; правая рука со легко согнутым локтем вытягивается вперед и вверх, наряду с этим пространство между громадным и указательным пальцами находится на уровне глаз; ладонь обращена влево, раздвинутые пальцы, как когти орла, они направлены вверх, наряду с этим ладонь кроме этого обращена влево. Левая нога неподвижна, после этого ею делают полшага вперед, и снова повторяются ранее обрисованные перемещения.
(3) Дыхание. Основное — это естественное дыхание.
(4) Концентрация. направляться применять способ концентрации на благих сущностях.
(5) Время проведения занятий. Каждый день возможно заниматься 1-2 раза, в большинстве случаев по окончании обеда либо вечером. Продолжительность каждого занятия 20-60 мин.
(6) Ответственные моменты.
1) Нужно совершенно верно делать позы, тренироваться настойчиво, расслаблять соответствующим образом тело.
2) Приняв верную позу, возможно отвлечься приличествующей беседой, кроме этого возможно послушать успокаивающую, приятную музыку, но наряду с этим нельзя выполнять какие-либо перемещения телом.
3) На протяжении занятий дыхание должно быть естественным, направляться использовать способ концентрации на благих сущностях, недопустимо ругаться либо злиться.
4) Перед занятиями возможно выпить стакан тёплой жидкости, нельзя заниматься голодным либо хорошо покушав.
5) Перед началом занятий необходимо выполнить подготовительные упражнения. Последовательность занятий такова: сначала выполняется комплекс корни глубоко в почве, продолжительность каждого занятия приблизительно около часа. Позанимавшись этим комплексом год, возможно начать осваивать второй комплекс — клинок, парящий в воздухе. По окончании годичных занятий, освоив его, возможно приступать к третьему комплексу — драконо-орлиная поступь.
6) На протяжении занятий верно делать позы, направляться их естественности, не нужно стремиться привести к различным ощущениям.
7) На протяжении занятий в руках может появиться чувство тепла, может кроме того быть так, что все тело нагреется и вспотеет, это хороший показатель. В случае если на протяжении занятий появится чувство холода, то нужно остановиться, сделав завершающее упражнение по обретению действий и продолжить их через сутки.
Нужно подобрать требуемую интенсивность и длительность занятий. На начальной стадии не нужно заниматься чрезмерно интенсивно, необходимо избегать переутомления. По окончании занятий вероятно появление болей в коленных суставах, это простое явление; но нужно усилить контроль за числом перемещений. В случае если нагрузка через чур громадна, то может появиться нежелательная реакция.
9) На начальной стадии занятий продолжительность их не должна быть большой, сложность также не должна быть высокой, позже неспешно направляться наращивать упрочнения, выполняя последовательность.
10) В случае если по окончании занятий тело вспотело, то в зависимости от того, разрешают ли условия, возможно обмыть тело тёплой водой и выпить горячей воды. В случае если нет горячей воды, то нужно сначала отдохнуть и лишь позже умываться и выпивать, дабы избежать простуды.
Stress, Portrait of a Killer — Full Documentary (2008)
