1. Группировка.
2. Перекаты.
3. Кувырки.
4. Стойки.
5. Перевороты.
1.
Группировка- согнутое положение тела, в котором колени максимально подтянуты к плечам руками (за голени), локти прижаты к телу. есть подводящим упражнением для исполнения перекатов, кувырков, сальто в группировке. Группировку делают сидя, в приседе, лежа на пояснице.
Техника исполнения: согнуть ноги в коленях, руками взяться за середину голеней и хорошо подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед (подбородком коснуться груди), локти прижать к туловищу, пояснице округлить.
Последовательность обучения.
1. В положении лежа на пояснице выполнить и зафиксировать ее (учитель поправляет каждого, показывает неточности).
2. Из упора сидя позади скоро согнуть ноги и сгруппироваться (группировка сидя).
3. Из основной стойки, руки вверх, присесть и сгруппироваться (группировка в приседе).
4. Из положения, лежа на пояснице, руки вверх, скоро согнуть ноги и сгруппироваться (группировка, лежа на пояснице).
5. Из положения, лежа на пояснице, поднимая туловище, принять группировку сидя. В ходе обучения возможно применять игру «ночь и день».
Советы: Каждое упражнение делать пара раз, неспешно ускоряя перемещения и фиксируя положение группировки. При обучении нужно вести подсчет. Сначала делать группировку на два счета и на два счета разгруппировываться. После этого на счет «раз» выполнить группировку, «два-три» — держать, «четыре» — разгруппироваться. И в конце на счет «раз» — сгруппироваться, на счет «два» — разгруппироваться.
2.
Перекатыэто вращательные перемещения с последовательным касанием опоры отдельными частями тела без переворачивания через голову. Их применяют как подводящие упражнения на протяжении обучения кувыркам.
Последовательность обучения перекатам в группировке и согнувшись.
1. Из положения лежа на пояснице, руки вверх (либо из седа с захватом руками под бёдра), перекаты, вперед-назад согнувшись («качалка»).
2. То же в плотной группировке.
3. Из седа в группировке выполнить перекат назад и возвратиться в И.п.
4. Из упора присев выполнить перекат назад в группировке и перекатом вперед прийти в сед в группировке (стараться возвратиться в И.п.).
5. Из стойки на коленях в группировке выполнить перекаты вправо и влево.
6. То же из упора присев (ноги врозь).
7. Круговой перекат (из седа ноги врозь взяться руками снаружи под колени, сохраняя положение лечь на бок, перекатиться на пояснице, после этого на другой бок и сесть в И п., лицом в противоположную сторону.
Советы: Делая перекаты в группировке, нужно хорошо группироваться. Для облегчения IV упражнения (с возвращением в И.п.), его возможно делать спиной к мату, в то время, когда ноги находятся на полу около мата. V и VI упражнение возможно делать потоком (приятель за втором) по диагонали.
Последовательность обучения перекатам прогнувшись.
1. Из положения, лёжа на животе прогнувшись руки вверх, перекаты вправо и влево.
2. Из упора лёжа на бёдрах, скоро сгибая и разгибая руки, выполнить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.
3. Из упора лёжа на бёдрах, поднять руки в стороны и выполнить перекат вперед, перекатом назад возвратиться в и.п.
4. Из упора лёжа на бёдрах, поднять руки вверх и выполнить пара перекатов вперед и назад («лодочка») по окончании чего возвратиться в и.п.
5. Из положения, лежа на животе прогнувшись с захватом согнутых ног руками выполнить пара перекатов вперед и назад («промокашка»).
6. Из стойки на коленях, прогибаясь выполнить перекат вперед (согнутым руками опереться на уровне живота), разгибая руки — упор, лежа на бедрах (возможно делать с возвращением в и.п.).
7. упора стоя на коленях, махом одной и толчком второй оторвать ноги от опоры, прогнуться (ноги в без опорном положении соединить), сгибая руки мягко опуститься на грудь и выполнить перекат назад в упор, лежа на бедрах.
8. упора лежа на бедрах толчком ног прогнуться и сгибая руки мягко опуститься на грудь и выполнить перекат назад в упор, лежа на бедрах (делать пара раз подряд).
Советы: Делая перекаты, нужно максимально прогнуться, голову наклонить назад, ноги не разводить.
3.
Кувыроквращательные перемещения тела с переворачиванием и последовательным касанием опоры через голову.
Главные упражнения для растяжки. Как растягиваются акробаты?
