482_______________ НЛП людской совершенства
• проистекает она (оно) из ошибочных выводов, каковые мы делаем из неприятностей и трагедий, без которых не обходится наша жизнь
• депрессия появляется тогда, в то время, когда в нас пускают корни ошибочные представления о причине отечественных проблем.
Предлагаемый когнитивистами метод спасения от перехода и депрессии к оптимистическому мировосприятию основан на следующих уже известных вам несложных правилах, каковые я на всякий случай повторю (уже по Д. Бернсу).
• мысли вызывают чувстве. Т. е. обстоятельством отечественноего расстройства, (С) есть не некое событие (А), а мысли по его предлогу (В)
• на протяжении депрессии мысли имеют устойчиво негативный темперамент и данный в базе собственном нереальный негативизм (В) переносится на настоящие — в т.ч. и хорошие в сути и своём естестве — вещи и состояния (А), заставляя нас ощущать себя не хорошо (С)
• отечественные негативные мысли (особенно в депрессии) достаточно сильны, и исходя из этого необходимо осознать (либо хотя бы принять как догадку), что они иррациональны, лживы и порождены неудачами — т. е. депрессия не основана на правильном ощущении действительности, а является продуктом неверных рассуждений
• определенные психотехнологии разрешают относительно легко и в достаточно маленькие сроки поменять собственные мысли, соответственно и порождаемые ими эмоции — т. е. излечиться от депрессии и пессимизма (по НЛП это неэкологичные характеристики отечественных «карт»).
Д. Бернс и его коллеги когнитивисты утверждают, что все отечественные негативные мысли появляются как следствие десяти (очевидно, не всегда всех сходу) «мыслительных» нарушений, каковые мы с радостью допускаем в ходе собственной познания и жизни мира.
1. Максимализм. Это в то время, когда человек, удачи которого выясняются какое количество-нибудь ниже, чем планировалось, считает себя полным неудачником. И по большому счету предпочи-
Вместо заключения…________________________ 483
тает видеть мир в черно-белых тонах — по принципу «Все либо ничего!».
2. Неспециализированный вывод из единичных фактов.Это в то время, когда единственное отрицательное событие заставляет человека воображать жизнь постоянной тёмной полосой.
3. Психологическаяфильтрация событий. Это в то время, когда человек как бы выдергивает из происходящего лишь негативные подробности и живет в плеву только отрицательных представлений (эффект «дырки от бублика»).
4. Дисквалификация хорошего.Это в то время, когда человек отвергает очевидные хорошие моменты и даже настаивает на их неосуществимости, сохраняя тем самым оценки и негативные суждения — кроме того не обращая внимания на их несоответствие настоящим событиям.
5. Скачущие умозаключения.Это в то время, когда человек осуществляет негативную интерпретацию неких реалий (действий вторых, обстоятельств и событий) из-за незнания их подоплеки либо какой-то патологической уверенности в том, что нехорошие предчувствия в обязательном порядке сбываются. Скачущие умозаключения, со своей стороны, подразделяются на:
а) незнание предшествующего, в то время, когда человек про
сто уверен в том, что кто-то либо что-то не хорошо относится к
нему и не пытается осознать настоящее положение
вещей и подоплеку событий.
б) неточность в предсказании судьбы,когдачеловек не
, что произойдёт что-нибудь нехорошее,
но попросту уверен, что самое нехорошее в обязательном порядке
должно случиться.
6. преуменьшение и Преувеличение.Это в то время, когда человек бессознательно преуменьшает значимость хороших событий и преувеличивает значение нехороших («эффект подзорной трубы»).
7. Выводы, основанные на чувствах.Это в то время, когда человек верит, что его отрицательные чувства отображают действительное положение вещей, а не глупости, происходящие от неверных оценок.
8. «Возможно было бы».Это в то время, когда человек пробует рас
сматривать происходящее с позиции «имело возможность бы быть»
484_______________ НЛП людской совершенства
(лучше) и «не имело возможности бы быть» (хуже) — т. е. позиции собственных нереальных представлений; это нарушение порождает комплекс вины и есть обстоятельством озлобления.
9. Ярлыки.Это в то время, когда человек делает обобщающий вы
вод из единичных фактов, и вместо описания собственных либо
чужих неточностей вешает на всех ярлыки (к примеру,
не «Я на данный момент сглупил», а «Я неизменно глуп»), каковые ни
чем не обоснованны, а просто результат
эмоциональных всплесков на протяжении сильных чувств.
10. Принятиеответственности за не зависящие от тебя
события. Это в то время, когда человек видит в себе обстоятельство некоторых негативных событий, кроме того не обращая внимания на то, что повлиять на них у него не было никакой возможности (помните Шурика: «Сообщите, а часовню также я развалил?»).
Приведенные ниже советы техники когнитивной работы с депрессией выстроены мною на основании упомянутой выше книги Д. Бернса «Тайна настроения». Ну а сама по себе работа с депрессией (и многими вторыми негативными эмоциями сходного типа) сведена мною в пара стадий.
Стадия 1. Проба внутренней земли. В течение ближайших одного-двух дней либо более записывайте в приведенной ниже таблице (скопируйте ее) собственные Неприятности, Мнения (мысли) о них и Последствия этих мнений и неприятностей (ориентируйтесь на предложенный пример, но учтите, что он сделан намеренно кратким, а вы имеете возможность писать какое количество угодно — но обращая основное внимание именно на мнения и мысли.
Другими словами, У МЕНЯ НЕХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ
