Утомление рассматривается как фактор, стимулирующий мобилизацию функциональных ресурсов, определяющий границы оптимального количества тренирующих действий и снабжающий эффективность протекания адаптации, успешность соревновательной деятельности и профилактику переадаптации. Восстановление рассматривается как фактор, разрешающий создать оптимальный режим работы и отдыха в спортивной тренировке.
В начале напряженной мышечной деятельности работоспособность спортсмена всегда возрастает, следовательно, происходит врабатывание. Наличие периода врабатывания есть биологической закономерностью и характерно для любой работы. Ему предшествует период предрабочего возбуждения нервной активизации и системы деятельности вегетативных функций как настройка организма на осознанное исполнение той либо другой работы.
Во время врабатывания налаживается нужный стереотип перемещений, улучшается координация, уменьшаются энергозатраты на единицу работы, т.е. увеличивается коэффициент ее нужного действия, совершенствуется регуляция вегетативных функций. Процесс активизации отдельных совокупностей происходит неодновременно. К примеру, период врабатывания отдельной двигательной совокупности (в зависимости от интенсивности работы) может колебаться от 10-20 с до 2-3 мин, врабатывание вегетативной нервной совокупности происходит существенно медленнее, большая активизация дыхания систем и деятельности кровообращения — в течение 4-6 мин. Причем одни показатели (ЧСС, количество дыхания) достигают устойчивого уровня стремительнее, чем другие (мин.
ный количество кровообращения, потребление кислорода). Продолжительность периода врабатывания находится, в прямой зависимости от интенсивности делаемой работы: чем она интенсивнее, тем дольше врабатывание. Данный процесс протекает особенно успешно, в случае если употребляются те упражнения, каковые предстоит выполнить в последующей деятельности. Период врабатывания в большинстве случаев меньше у спортсменов, адаптированных к данной работе, и у спортсменов высокой квалификации, которых отличают надежные и одновременно лабильные связи двигательных и вегетативных функций. Достаточно заявить, что высококлассные спортсмены , адаптированные к используемым упражнениям, достигают максимальных для данной работы показателей потребления кислорода уже через 60-90 с, а спортсменам II и III спортивных разпоследовательностей для этого довольно часто не достаточно 5-6 мин.
По окончании окончания периода врабатывания работа выполняется в течение определенного времени на довольно постоянном уровне работоспособности — в устойчивом состоянии. Сейчас достигается согласованная деятельность двигательной и вегетативных функций. Нарушение состояния устойчивой работоспособности происходит благодаря развития процесса утомления, характеризующегося ростом напряженности деятельности функциональных совокупностей при довольно стабильном уровне работоспособности, а после этого и ее понижении.
Диагностика утомления весьма значительна для рационального планирования разных структурных образований тренировочного процесса. Вместе с тем в случае если выяснить явное утомление фактически несложно благодаря наличию четкого и объективного критерия его проявления — уровня работоспособности, то оценить скрытое утомление существенно тяжелее. Это обусловлено тем, что на разных стадиях напряженной работы, характерной для современной тренировочной и соревновательной деятельности, поддержание стабильного уровня работоспособности осуществляется при постоянном трансформации узловых функциональных структуры показателей и параметров движений. Выяснить, на каком этапе работы компенсаторные трансформации связаны с формированием скрытого утомления, оказывается достаточно сложно, тем более что время его наступления и темперамент протекания зависят и от личных возможностей спортсменов, и от степени тренированности, и от характера нагрузки, и от вторых факторов. Первые показатели скрытого утомления — понижение экономичности работы, ухудшение внутримышечной и межмышечной координации, значительные трансформации в координационной структуре перемещений — появляются значительно чаще в начале второй половины работы. Неспешно эти сдвиги усугубляются (происходит все более глубокое исчерпание функциональных резервов) и достигают больших для данной работы размеров при переходе скрытого утомления в явное, т. е. в момент заметного понижения работоспособности (В. Д. Моногаров, 1984).
Для рационального чередования нагрузок необходимо учитывать темпы протекания процессов восстановления. Громаднейшая интенсивность восстановления отмечается сразу после нагрузок. По мере устранения сдвигов, вызванных работой, восстановительные процессы замедляются. В целом при нагрузках разной направленности, продолжительности и величины в первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй—30% и в третьей—10% восстановительных реакций (В. М. Зациорский, 1970).
Одной из значительных изюминок восстановительных процессов есть неодновременность (гетерохронность) возвращения разных показателей к исходному уровню. К примеру, по окончании исполнения тренировочных упражнений длительностью 30 с при интенсивности 90% восстановление работоспособности в большинстве случаев происходит через 90—120 с. Одни показатели вегетативной нервной совокупности возвращаются к дорабочему уровню через 30—60 с, другие— через 3—4 мин и более. Это же возможно сообщить и о восстановительных процессах по окончании исполнения программ тренировочных занятий, участия в соревнованиях. Так, восстановление основных показателей кислородтранспортной совокупности происходит раньше, чем энергетических ресурсов. Участие в важных соревнованиях, которое связано с громадной эмоциональной нагрузкой, довольно часто ведет к тому, что самые длительным оказывается восстановление психологических функций спортсменов.
Для рационального построения тренировочного процесса важно, как совершенствуются под влиянием тренировки вернительные свойства организма спортсмена. Не только по окончании стандартных, но и по окончании предельных нагрузок возможности и работоспособность функциональных совокупностей восстанавливаются быстрее у спортсменов высокой квалификации либо более тренированных, чем у спортсменов низкой квалификации либо менее тренированных.
Объективные знания о развитии утомления в ходе выполнения отдельных упражнений, программ тренировочных занятий, их серий, соревновательных нагрузок и т. д., и об особенностях протекания восстановительных процессов позволяют не только распознать главные закономерности построения разных структурных образований тренировочного процесса, но и разработать их типовые модели, разрешающие прогнозировать утомление, продолжительность и характер восстановительных реакций.
2.3 Утомление
