Какую воду пить
Правильное питание при тренировках также важно, как и употребление качественной воды.
Набрать воду с крана и попить нельзя ни в коем случае (ну, конечно, если у вас не стоят фильтра), в ней содержится множество различных химикатов и отходов, которые действуют как яд для организма. Чтобы пить воду с крана нужно ее, как минимум, прокипятить и дать отстоятся хотя бы сутки.
Кофеин содержащие напитки, не считаются за прием жидкости, так как оно попросту увеличивает потерю жидкости за счет образования мочи.
Различные напитки, типа колы, любые другие газированные напитки пить вообще запрещено, так как в них много различных добавок, плохо влияющих на весь организм, и чувство жажды они не утоляют, а просто притупляют. Также они способствуют развитию разных болезней желудка.
Так какая же должна быть вода?Вода должна быть пропущенной через фильтр, можно ее прокипятить и отстоять. Можно покупать воду в магазинах, она там проходит лучшую очистку. Вода должна быть охлажденной, так организм ее лучше воспринимает.
Роль воды в бодибилдинге
Вода играет неотъемлемую роль в нормальном образе жизни, в строении мышц. К тому же вода способствует выделению гликогена, который является источником энергии для тренировок.
- Сколько пить воды спортсмену
Во время интенсивных тренировок необходимо выпивать около 3,5 литров жидкости, но в зимнее время воды можно пить меньше.
- Очищение организма
Вода попросту вымывает из организма различные токсичные вещества и многие другие отходы, которые остаются в конце полного цикла обмена веществ. Если у вас диета с большим количеством белка, употребление нужного количества воды просто необходимо, чтобы выводить из организма кетоны, азот и мочевину.
- Помогает сжигать жир
Почки нормально работают в том случает, если получают нужное количество воды, но если ее недостаточно, то часть потребляемой пищи переходит на печень (которая превращает отложенный жир в энергию), и если на нее приходит часть нагрузки от почек, то она начинает хуже справляться со своей основной задачей. Вода утоляет не только жажду, но и немного голод.
- «Водный» вес
Употребление нужного количества жидкости способствует избавлению от водного веса (как бы странно это не звучало). Если в организм поступает мало воды, то он начинает чувствовать ее нехватку и начинает запасаться жидкостью, вследствие чего кожа станет выглядеть вялой и начнут появляться отеки (но это может произойти, если пить и очень много жидкости).
- Поддерживает в форме
Если употреблять мало жидкости, то начнется такая проблема, как запор. От ее недостатка организм начинает забирать у толстой кишки, да и у других органов. Если в вашем дневном рационе более 4000 калорий, то вода попросту необходима для того, чтоб переварить всю эту пищу, иначе часть ее уйдет в пустую.
- Вода и спортивное питание
Если мало воды, то креатин не раскрывает свой потенциал на 100%. Креатин задерживает воду, что является идеальным условием для синтеза белка. Для интенсивных тренировок необходимы витамины, и именно вода на всю раскрывает их эффект.
Когда пить воду
Атлет должен быть уверен, что организму поступает достаточное количество жидкости до тренировки, вовремя и после нее. Чем больше воды теряет бодибилдер, тем меньшим будет его результат.
- Вода перед тренировкой
Организм усваивает за час не более 1 литра воды, не пейте больше, чтоб не ходить в туалет во время тренировки.
Перед тренировкой, а точнее за пол часа до нее, а лучше за час выпить около 0,5 литра воды. За 30 минут до тренировки лучше всего вообще не пить.
- Вода во время тренировки
Нужно пить понемногу воды, но часто. Лучше всего будет 0,1-0,2 литра каждые 15 минут. В таких количествах жидкость будет лучше всего усваиваться.
- Вода после тренировки
Как и сколько бы не пить жидкости, но все равно после тренировки организм будет испытывать ее дефицит, это всё связано с тем, что он попросту теряет больше и быстрее с потом воды при тренировках бодибилдингом, чем способен усвоить. После тренировки лучше всего будет пить по 0,2 литра воды каждые минут 15-20 в течение 4 часов, чтоб полностью восстановить запасы и дать белку выполнять свою работу (строение мышц) лучше.
Важность ВОДЫ для РОСТА МЫШЦ. 10 Факторов
