Акробатические прыжки III— II юношеских разрядов выполняются на 8—10-метровой дорожке из поролоновых или обычных гимнастических матов. В теплое время года следует заниматься на опилочной дорожке,
Колесо
Колесо, или переворот в сторону,— одно из основных акробатических упражнений, характеризующих развитие ловкости. Для акробата-прыгуна колесо имеет особое значение: оно является составной частью рондата, элемента, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы. От скорости, точности и быстроты их выполнения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сделать в воздухе большее число оборотов.
Подводящие упражнения:
а) махи ногами в сторону. Во вре
мя маха коснитесь прямой ногой руки,
удерживая руки на уровне плеч, не
сгибаясь. Махи выполняйте медленно,
быстро и очень быстро;
б) широкое разведение ног в сто
роны до положения близкого к пря
мому шпагату, без наклона вперед;
в) наклоны в сторону. Наклоняй
тесь до опоры рукой о пол, слегка сги
бая опорную ногу, и, поднимая свобод
ную, оттолкнитесь рукой и выпрями
тесь в исходное положение (рис. 86)
Петя, выполни это упражнение несколько раз вправо и влево, а вы, ребята, следите за точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранением равновесия. Свободная нога все время прямая;
г) стойка на руках махом. Стойку
выполняйте из положения руки впе
ред-вверх широким шагом вперед.
Руки ставьте на пол на расстоянии
шага от ноги на ширине плеч. Стойте
прямо, не сгибаясь и не прогибаясь,
смотрите на кисти рук;
д) перенесение веса тела на пра
вую и левую руку в стойке на руках.
Это упражнение выполняйте у стены
или с поддержкой товарища.
Определение толчковой ноги. Для определения толчковой ноги и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата и поворотов в прыжке, проделайте несколько раз следующие упражнения:
1) стойку махом толчком то левой,
то правой ногой;
2) шпагат на правую и левую ногу;
3) поворот прыжком на 360° и бо
лее градусов то направо, то налево.
Удобство и легкость выполнения этих упражнений с левой ноги и в левую сторону говорят о том, что колесо следует разучивать влево. Если совпадают не все три показателя, то лучше ориентироваться на легкость и удобство выполнения поворота, так как разучить толчок или шпага г значительно легче, чем повороты или пируэты.
Основы техники и указания к разучиванию (рис. 87). Колесо можно разучивать на любой ровной площадке. Проведите шесть коротких линий по
одной прямой на расстоянии 50 см одна от другой. Встаньте на первую линию и, если вы будете делать колесо влево, поднимите левую ногу вперед, левую руку вперед, правую — вперед-вверх. Это исходное положение. Затем сделайте шаг левой на вторую линию, сгибая ее, и, одновременно наклоняясь вперед, направьте левую руку к третьей линии. В момент касания левой рукой пола сделайте сильный толчок левой ногой с одновременным махом правой. За счет этого создается вращательное движение тела. Затем, перенося тяжесть тела с левой руки на правую, поставьте ее на четвертую линию. Продолжая вращение, правую ногу поставьте на пятую линию в полусогнутом положении, выпрямленную левую на шестую. При выполнении колеса смотрите на руки: в начале колеса — на левую, проходя через стойку, — на правую.
Уясним основные моменты техники выполнения колеса. Петя, возьми гимнастический обруч, поставь его вертикально и отпусти руку. Обруч сразу же упадет в сторону. Теперь слегка толкни его вперед из этого положения. Видите, обруч упал не сразу, а через 2—3 м. При сильном толчке он покатится через весь зал. Учитывая, что принципы продвижения обруча и колеса сходны, делаем вывод: быстрое движение вперед облегчает выполнение колеса.
Продолжим наблюдение. Петя, поставь обруч не вертикально, а с небольшим наклоном и толкни. Заметьте, обруч покатился не прямо, а по дуге в сторону. Точно так же и в акробатическом колесе: если тело будет
ЧМ по прыжкам на акробатической дорожке — 2015 (команды/женщины)
