Есть одна стратегия, которую применяют все великие спортсмены, в любом виде спорта; заключается она в том, чтобы работать рывками, на пике возможностей, а затем делать небольшую передышку. Например, однажды я смотрел по телевизору на игру Шахар Пеер, израильтянки, которая является одной из самых высококлассных теннисисток в мире;это был очень напряженный и тяжелый матч в рамках чемпионата США. Между сетами Шахар часто отворачивалась от корта и своей соперницы и закрывала глаза. Комментаторы полагали, что она применяет технику визуализации — представляет, как она посылает мяч на ноле своей соперницы или принимает ее подачу, ударяя по мячу быстро
и четко. Что бы она там ни представляла, она использовала это время для того, чтобы успокоиться, расслабиться и подготовиться к следующему сету; она делала небольшую передышку, чтобы перенастроиться, и это приносило свои плоды.
В статье, опубликованной в Harvard Business Review в 2001 году, «Становление корпоративного спортсмена», Джим Лор и Тони Шварц рассказывают о том, как великие теннисисты совершают определенные ритуалы между сетами, которые помогают им ослабить сердцебиение на пятнадцать-двадцать процентов. Эти ритуалы включают в себя концентрацию на струнах ракетки или визуализацию следующего сета. Лор и Шварц, которым случалось работать со спортсменами и руководителями предприятий, считают, что «благодаря соблюдению режима в повседневной жизни, что подразумевает регулярные физические упражнения и прекращение деятельности в установленное время в течение дня, руководители тратили меньше времени на работу, а сделать им удавалось больше». Далее в той же статье авторы делают отчасти сенсационное заявление: «Настоящий враг высокой производительности — это не стресс, который, как бы парадоксально это ни звучало, на деле является стимулом для дальнейшего роста; проблема скорее в отсутствии систематического, периодического восстановления сил. Хронический стресс в отсутствие восстановления истощает запасы энергии, приводит к перегоранию и срывам и в конечном итоге сильно ухудшает производительность».
Порешает вывод о том, что стресс не только не является проблемой, но и способен оказать положительный эффект; чтобы работать лучше, нет необходимости устранять стресс из своей жизни, и это хорошо, потому что полностью избавиться от стресса все равно невозможно. Все, что нам нужно, — это найти способы урегулирования стрессовых ситуаций. Повседневная жизнь большинства из нас не так уж отличается по темпу движения от теннисного матча: по мере того как в течение дня мы передвигаемся из дома па работу и обратно, мы участвуем в играх на различных «кортах», где царит напряженная непрерывная деятельность, но время игры ограничено. Мы играем, или взаимодействуем, с другими людьми (ведь у нас может и не быть соперников как таковых); эти матчи проходят в соответствии с великим множеством взаимоприемлемых схем и правил, но они также могут включать в себя известную долю непредсказуемости и неожиданности. Мы постоянно подаем и принимаем, но не теннисные мячи, а слова и идеи.
Как и в теннисе, у большинства из нас случаются периоды напряженной работы, а также периоды, когда можно сделать передышку. Паузы я стараюсь делать регулярно в течение своего рабочего дня. Когда я писал эту книгу, я определял отрезки времени, например часа три, которые посвящал исключительно работе; это означало, что на протяжении этих трех часов я не читал газету, не отвечал на электронные сообщения и телефонные звонки и не смотрел теннис по телевизору. Тем не менее я находил полезным делать паузу примерно каждые двадцать-тридцать минут: я вставал, расслаблялся, делал глубокий вдох и абстрагировался от своего занятия. Эти передышки позволяли мие работать с большей интенсивностью и бодростью; они являют собой пример тех полезных отвлекающих моментов, о которых я говорил ранее, и помогают заметно восстановить силы.
Снятие стресса
Обзаведитесь такой же привычкой: на работе или занимаясь любой напряженной деятельностью, делайте паузу через определенные интервалы времени; делайте глубокий вдох и позволяйте всему телу расслабиться. Если вы сидите — встаньте, сделайте несколько непринужденных шагов. Если вы работаете стоя, сядьте; прикройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании и теле; позвольте мышцам расслабиться. Сознательно, на одну минуту или на то время, пока вы сделаете несколько медленных вдохов, перестаньте думать о работе и любых проблемах, которые занимают вас, — переключите внимание па дыхание и тело. Ваше дыхание всегда с вами и всегда поможет вам ослабить стресс.
Разработайте свои методы релаксации. Если вы испытываете сильный стресс, что выражается в виде гнева или волнения, остановитесь: сделайте паузу, почувствуйте связь с землей, ощутив, как ваши ступни касаются пола; это простое ощущение связи поможет вам расслабиться и открыться новым возможностям, обрести ясность мысли и действий.
Страница отсутствует
15 ВЕЛИКИХ ЧЕМПИОНОВ ПЕРЕВЕРНУВШИХ ИСТОРИЮ СВОЕГО ВИДА СПОРТА!! Топ Лучших Спортсменов Рекордсменов
