Комплекс специфических тренажерных устройств, предназначенных для выработки устойчивости, навыков мышечной релаксации и постановки ударов ногами, позволяет более быстро формировать правильную технику ударов ногами, последовательно осуществляя изменение основных параметров ударов в сторону их оптимизации и большего соответствия рациональной технике («эталонной» форме, с точки зрения биомеханики удара и сохранения оптимальной защитной позиции).
Комплекс специфических тренажерных устройств был разработан автором на основе принципа японского традиционного тренировочного снаряда «макивары». Слово «макивара» означает туго связанный пучок рисовой соломы, который традиционно привязывался к какой либо жесткой или упругой опоре (стволу дерева, вкопанному столбу или брусу дерева, сточенного от земли вверх с одной стороны на конус).
Данный снаряд служил для постановки ударов руками, рекомендовалось два раза в день (утром и вечером) наносить голой рукой удары в солому для укрепления суставов кисти.
Использование снаряда традиционной конструкции для постановки ударов ногами оказалось низко эффективным, и для определения возможности использования подобного рода тренажеров в учебно-тренировочном процессе экспериментальным путем были опробованы схожие конструкции с различными характеристиками. Ввиду сложности точного расчета тренажера с заранее заданными параметрами, данная разработка осуществлялась методом проб и экспертных оценок, с проверкой каждой модели в ходе практической работы на снаряде.
Всего нами было изготовлено более 50 экспериментальных образцов, которые различались по начальной степени сопротивления удару; градиенту сопротивления удару; соотношению толщины снаряда в его верхней и нижней части; площади ударной поверхности; относительной массе снаряда в зоне целевой поверхности; высоте крепления снаряда; углу наклона снаряда; материалу снаряда (использовалось дерево различных пород и железные рессоры различной конфигурации); форме и массе крепежной части (станины).
В результате проделанной работы наиболее эффективные формы снарядов были определены. Комплекс специфических тренажерных устройств прошел апробацию в лаборатории автора в 1977–1989 годах, а затем на кафедре бокса ГУФК им. П. Ф. Лесгафта в 1990 году (были установлены тренажеры с различными характеристиками). Проведенные эксперименты показали, что при работе на них на начальном этапе освоения необходимо постоянное присутствие тренера. Неправильное или неточное нанесение удара может привести к поломке тренажера.
Были также выявлены некоторые сложности эксплуатации тренажеров (хрупкость некоторых конструктивных элементов и возможность получения травмы спортсменом при несоблюдении им правил техники безопасности), а также трудность расчета постройки тренажеров с заранее заданными характеристиками.
Практическое использование тренажеров на летних сборах, с участием членов сборной команды России по боксу сават, показало их высокую эффективность. Тренер должен хорошо знать назначение и технические возможности каждого из данных тренажеров и иметь достаточный опыт практической работы с ними, это является необходимым условием эффективности применения тренажеров,
Генерализация закрепощения мышц, в виде создания своеобразного «мышечного панциря» или «мышечного корсета», связана с охранительным уменьшением степеней свободы тела при наработке сложных технических приемов, она выражена с различной степенью глубины даже у подготовленных спортсменов высокой квалификации.
Работа на данных тренажерах позволяет тренеру целенаправленно и выборочно работать над снижением уровня мышечного напряжения у боксера при нанесении ударов ногами, успешно нарабатывать навык изоляции и расслабления различных звеньев тела при максимальном напряжении мышц в момент ударной фазы нанесения сильных ударов.
Тренажеры позволяют тренеру усложнять нанесение отрабатываемых ударов: прикреплять к поясу спортсмена и к различным звеньям тела резиновые амортизаторы или тяговые устройства, применять утяжелители (манжеты, пояса или жилеты).
Во время работы на данном комплексе тренажеров можно целенаправленно вырабатывать у боксеров навыки сохранения динамической устойчивости, для чего используется постановка спортсмена на возвышение (узкая и высокая скамья и т. д.), быстрое и повторное нанесение ударов ногой с поворотом тела на 180?–360?.
В ограниченном объеме может применяться метод сенсорной депривации (спортсмен фиксирует взлядом цель, затем закрывает глаза и под наблюдением тренера выполняет удары, жесткость тренажера в данном случае должна быть минимальной во избежание травматизма).
При комплексной работе на группе тренажеров можно делать повторные нанесения ударов ногами с продвижением, используя привязанный к поясу трос с утяжелителем (колесо, бревно, спортивные маты, утяжеленные дисками от штанги и т. д.).
Тренажеры обладают разным «адресным» воздействием на различные характеристики удара, а каждый тренажер в свою очередь позволяет решать в процессе работы на нем конкретные двигательные задачи. Изменение одного из параметров движения (характеристики двигательного действия) приводит к комплексному изменению целого ряда других. Например, большое значение для изменения характеристик двигательного действия имеет положение спортсмена относительно тренажера: расстояние, на котором он находится от тренажера; его положение по фронту относительно тренажера. Также важными аспектами являются форма удара и траектория движения (ее форма, направление и амплитуда).
Прежде чем начать работу на конкретном тренажере, необходимо четко представлять, какие характеристики двигательного действия необходимо нарабатывать, и какая форма работы на данном тренажере будет оптимальной для выполнения поставленной задачи.
Перед началом работы на тренажере необходимо продемонстрировать спортсмену «эталонное», т. е. технически правильное выполнение удара и на начальном этапе постоянно контролировать правильность выполнения задания. Корректируя технику нанесения ударов спортсменом в режиме срочной информации, показывая движение в целом и выделяя опорные элементы движения, акцентируя внимание спортсмена на его различных компонентах, тренер получает возможность избирательно улучшать характеристики удара: точность, силу, амплитуду, траекторию, скорость, жесткость, устойчивость, степень напряжения мышц, скорость их расслабления после завершения ударной фазы.
Наиболее заметные ошибки в своем исполнении, такие как неточное нанесение удара или недостаточная устойчивость, спортсмен замечает и без подсказки тренера, так как эти ошибки приводят к промаху или потере равновесия. Другие, менее очевидные, но не менее важные ошибки, такие как неправильное положение опорной ноги или верхней части тела при ударе, «зажатость» мышц или неправильная последовательность включения мышц в ударное движение, как правило, не замечаются спортсменом.
В подобном случае работа на тренажере временно прерывается, суть ошибки еще раз объясняется спортсмену, при необходимости, технический элемент вычленяется и выполняется необходимое количество раз в иных условиях и с новым заданием, затем работа на тренажере продолжается. При уяснении спортсменом правил пользования тренажерами и элементов техники разучиваемого удара, необходимость в постоянном присутствии тренера уменьшается, и спортсмен может большую часть времени работать на данных тренажерах самостоятельно.
Таблица 12
Основные этапы реализации комплексной модели технической подготовки в боксе сават
КАЧАТЬ ПРЕСС И БИЦАК ДОМА — ЛЕГКО!? ТЕСТИРУЮ EMS ТРЕНАЖЕР ИЗ GEARBEST
