Пищевая ценность мяса определяется химическим составом мяса и значением отдельных его компонентов в питании человека.
Согласно современным представлениям, понятие «пищевая ценность» отражает всю полноту полезных свойств продукта, включая такие более частные определения, как «биологическая ценность» (качество белка), «энергетическая ценность» (количество энергии, высвобождающейся в организме из пищевого продукта) и др.
Величина пищевой ценности мяса и мясопродуктов может быть определена как процент удовлетворения каждым из наиболее важных пищевых веществ средним величинам потребности человека в пищевых веществах и энергии, которые утверждены и опубликованы Минздравом РФ.
При оценке пищевой ценности мяса и мясопродуктов используются справочные таблицы химического состава пищевых продуктов, принятые в нашей стране в качестве официального документа. В таблицах представлены средние данные, полученные с использованием общепринятых методов анализа, поэтому они могут отличаться от данных литературы и экспериментальных данных, выполненных другими методами исследования.
Известно, что мясо и мясопродукты – преимущественно белковый продукт питания, поэтому рассмотрим в первую очередь гигиеническую характеристику белков.
БЕЛКИ – наиболее ценный компонент мяса, составляющий 95% всех азотистых веществ в организме. По аминокислотному составу они наиболее близки к идеальным животным белкам, поскольку содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальных количествах и соотношениях.
При длительном отсутствии в рационе мяса и мясопродуктов, других источников животного белка может развиваться белковая недостаточность, которая отрицательно влияет на здоровье: нарушаются функции кровотечения, обмен жиров и витаминов, снижается сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям и т.д.
Рекомендуемая доля животных белков в рационе взрослого человека должна составлять в среднем 55% от их общего количества. Доказано, что сочетание животных и растительных белков в рационе обладает большой биологической активностью, чем их раздельное применение. Кроме того, совместное потребление животных и растительных белков увеличивает их усвояемость. Оптимальное содержание общего белка в суточном рационе составляет в среднем 12% калорийности рациона, что примерно соответствует 85г.
Рекомендуемые нормы потребления мяса и мясопродуктов в среднем на душу населения в России составляют 232 г. в день, или 85 кг в год.
ЛИПИДЫ (ЖИРЫ). Мясо является одним из основных источников животных жиров в питании человека. Жиры состоят из триглицеридов и липидных веществ. К последним относятся фосфолипиды, стерины, ряд других соединений липидной природы.
Триглицериды. В их состав входят глицерин (около 9%) и жирные кислоты. Жирные кислоты делят на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жирные кислоты (пальмитиновая, стеариновая и т.д.) имеют высокую температуру плавления. Этим объясняется твердое состояние животных жиров. Другие свойства жирных кислот, которые, в свою очередь, определяются длиной углеродной цепочки и степенью насыщенности.
Ненасыщенные жирные кислоты подразделяются на моно- и полиненасыщенные. Среди мононенасыщенных отмечают значение олеиновой кислоты, в наибольшем количестве она содержится в свином (43%) и говяжьем жире (37%), а также в мясе гусей (11-16%).
Особая роль принадлежит полиненасыщенным жирным кислотам: линоленовой, линолевой, арахидоновой, которые не синтезируются в организме человека, а должны поступать с пищей, поэтому называются незаменимыми. В отличие от насыщенных, полиненасыщенные жирные кислоты способствуют удалению холестерина из организма, являются предшественниками синтеза гормоноподобных веществ, препятствующих отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов. Длительное отсутствие в рационе полиненасыщенных жирных кислот приводит к прекращению роста, некротическим поражениям кожи, изменением проницаемости капилляров.
Оптимальное содержание жирных кислот в рационе: насыщенные – 30%, мононенасыщенные – 60%, полиненасыщенные – 10%.
В мясе и мясопродуктах полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в незначительных количествах, основной их источник растительные масла. Вот почему активно развивается производство комбинированных жировых продуктов, обеспечивающих разумное потребление животных и растительных жиров.
УГЛЕВОДЫ.
По химическому строению делятся на простые сахара и полисахариды.
К простым сахарам относятся моносахариды – глюкозу, фруктозу, ксилозу и т.д. К полисахаридам относят гемицеллюлозу, крахмал, инулин, гликоген, целлюлозу, пектиновые вещества и т.д.
Исходя из степени усвояемости углеводы подразделяют на две группы:
- Усвояемые – глюкоза, фруктоза, галактоза, мальтоза, сахароза и т.д.
- Неусвояемые или пищевые волокна – целлюлоза, гемицеллюлоза, клетчатка и т.д.
Углеводы, наряду с жирами, являются важными энергетическими компонентами пищи. Кроме того, каждый из углеводов выполняет в организме особую роль в сложной гармонии биохимических превращений. Суточная потребность человека в усвояемых углеводах составляет 365 – 400г, в том числе 50 – 100г – потребность в простых сахарах. Чрезмерное употребление углеводов способствует ожирению, приводит к увеличению уровня глюкозы в крови, вследствие чего возникают различные заболевания, такие как сахарный диабет.
ВИТАМИНЫ.
Наибольшее количество витаминов находится в печени – это настоящая кладовая биологически активных веществ. Например, содержание витамина аскорбиновой кислоты в говяжьей печени такое же , как в наиболее распространенных ее источниках: капусте, картофеле, и т.д.
В целом мясо не витаминный продукт в питании человека, вместе с тем обращает на себя внимание высокий уровень тиамина в свинине, витаминов группы В – в печени, что необходимо учитывать при составлении сбалансированных рационов питания. Следует также отметить, что некоторые витамины мяса активно участвуют в усвоении других витаминов.
МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА.
В мясе высоко содержание железа, биодоступность которого намного выше по сравнению с железом растительного происхождения. Железо из мясных продуктов усваивается организмом на 30%, из растений – на 10%. Этот факт объясняется тем, что растительные продукты, в отличие от животных, содержатфосфаты и фитин, которые соединяясь с железом, образуют труднорастворимые соли и препятствуют его усвояемости. Потребление взрослого человека в желе составляет около 14 мг в сутки.
Мясо также является одним из основных источников серы, содержание которой пропорционально содержанию белков. Потребность человека в сере – около 1г в сутки..
Другие минеральные вещества в составе мяса характеризуются хотя и незначительно, но широко и сбалансированным присутствием.
Сколько калорий в говядине | Энергетическая ценность говядины
