Перевороты вперед

Перевороты вперед выполняются обычно с небольшого разбега и подскока, махом одной и толчком другой ноги, прогнувшись, через стойку на руках, с приземлением на одну или обе ноги.

Подводящие упражнения:

а) быстрый выход в стойку на руках махом. Выполнять у стены;

Перевороты вперед

Рис. 90

б) освоение толчка руками у стены.
Встаньте на расстоянии двух шагов
от стены, руки вперед. Далее, медлен
но падайте вперед до опоры о стену
и быстро оттолкнитесь от нее за счет
напряжения выпрямленных рук (рис.
90, а);

в) то же, стоя спиной к стене, пос
ле наклона назад, делая толчок в про
гнутом положении (рис. 90, 6);

г) быстрые махи ногами назад,
стоя лицом к гимнастической стенке
и держась за нее руками;

д) шпагаты правой и левой ногой.
Основы техники и указания к вы
полнению:

1. Опираться на выпрямленные
руки.

2. Сделать сильный мах ногой и
толчок руками.

3. Прогибаться после прохождения
стойки.

Переворот на две ноги (рис. 91).

Рис. 91

Выполняется с разбега или темпового подскока. Поставьте левую ногу на расстоянии большого шага вперед и согните ее, прямые руки мягко поставьте на ширине плеч на расстоянии шага от левой ноги. Мах правой ногой начните до касания пола рука-

Перевороты вперед

ми, а в момент опоры он должен быть наиболее сильным и совпадать с толчком левой. Во время толчка и маха плечи оставьте над кистями: при уведении плеч вперед (это наиболее распространенная ошибка у. мальчиков) переворот получается низким и длинным. При отведении плеч назад теряется скорость движения и вместо переворота получается перекидка или медленный переворот вперед без полета (ошибка наиболее типичная для девочек). Соединяйте ноги быстрым движением толчковой ноги, которая должна «догнать» маховую в момент прохождения стойки и обеспечить прогибание тела.

Высота полета зависит не только от скорости разбега, силы толчка и быстроты маха, но и от положения стойки: если стойка будет не вертикальной или не натянутой (с расслабленными плечами или коленями), то полет может не получиться. После окончания толчка нужно прогнуться, стараясь поставить ноги ближе к рукам, и приземлиться на носки прямых ног с небольшим наклоном назад. Такое положение способствует наиболее мягкому приземлению и является исходным для выполнения таких соединений, как: переворот — кувырок прыжком; переворот — сальто вперед.

Рис. 92

Переворот на одну (рис. 92) отличается от предыдущего упражнения тем, что здесь толчковая нога не только не догоняет маховую, а наоборот, за счет сильного маха ноги разводятся в положение близкое к шпагату. Для акробатов, свободно выполняющих шпагат, переворот на одну ногу сделать легче, чем на две. Поэтому

девочки, как правило, вначале осваивают переворот на одну, а мальчики — на две ноги.

Последовательность разучивания переворотов:

а) переворот с возвышения (две
рядом стоящие скамейки накрывают
матами. Переворот выполняется толч
ком руками о край скамейки и при
землением на мат, положенный за ..
скамейкой). Страховать вдвоем;

б) переворот с разбега (страхо
вать вдвоем);

в) кувырок вперед—темповой под
скок — переворот;

г) переворот на возвышение из
2—4 матов для увеличения высоты
полета;

д) переворот на одну — колесо;

е) переворот на одну — переворот
на две;

ж) 2—3 переворота на одну.

Рондат

Рондат, или переворот с поворотом на 180°, — одно из основных упражнений прыжковой акробатики, с которого начинаются почти все даже самые сложные комбинации акробатических прыжков. Внешне это упражнение кажется очень простым, но на самом деле сделать его без погрешностей весьма сложно. В то же время даже мелкие ошибки, допущенные при рондате, приводят к грубым нарушениям техники последующих элементов. Сказанное должно настроить вас на точное и качественное выполнение всех подводящих к рондату упражнений, без освоения которых разучивать его не следует.

Подводящие упражнения:

а) стойка махом и опускание
прямых ног в упор стоя согнувшись
с последующим быстрым выпрямле
нием тела и махом прямыми руками

‘вверх (влево с поворотом налево);

б) колесо по прямой линии, без
отклонений влево и вправо;

в) колесо с поворотом в одноимен
ную сторону;

г) курбет. Курбет — это прыжок
из стойки на руках на ноги, выпол
няемый быстрым, хлестообразным
движением ногами и толчком руками

Для облегчения действий исполнителя курбет следует разучивать с гимнастической скамейки или другого возвышения. Стойка для курбета выполняется из положения руки вверх шагом вперед. Перед курбетом стойка должна быть прогнутой, с согнутыми в коленных суставах ногами, так как из этого положения «хлест» и последующее сгибание получаются более активно (быстро) и облегчается прыжок на ноги (рис. 93). Приземляться следует на носки прямых ног с последующим прыжком вверх или вверх-назад. Очень важно при этом научиться изменять длину отскока: отпрыгивание для выполнения

сальто должно быть короче, а для переворота назад длиннее. Это зависит от постановки ног: чем дальше ноги от рук, тем короче отскок. После того как курбет с возвышения освоен, изучайте его на ровной поверхности.

Основы техники. Первая часть рондата сходна с выполнением колеса, но правую кисть (при выполнении влево) необходимо повернуть налево пальцами в сторону левой руки. К моменту прохождения стойки соединяйте ноги и заканчивайте рондат курбетом без сгибания ног (рис. 94). Рондат завершается прыжком вверх.

♥Как сделать переворот вперед♥

Похожие статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector