Основные средства подготовки лыжников-гонщиков

Впроцессе долгой подготовки лыжника для развития вофизических качеств и левых, обучения тактике и технике, повышения уровня функциональной подготовки используется необычайно широкий круг разных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное действие, но вместе с тем ответ тех либо иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Правильный выбор упражнений при тренировке и обучении во многом определяет эффективность долгой подготовки на всех ее этапах. В любых ситуациях подбора упражнений направляться исходить из сотрудничества навыков при обучении и физических качеств при тренировке, применяя их хороший перенос с одного упражнения на второе.

В лыжных гонках при подборе упражнений нужно учитывать больший либо меньший перенос качеств и навыков с разных используемых упражнений на методы передвижения на лыжах.

Все физические упражнения, используемые в подготовке лыжников, принято дробить на следующие главные группы:

1. Упражнения главного вида лыжного спорта — лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все методы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными способами.

2. Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, со своей стороны, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из вторых видов спорта.

В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы — отягощения, ядра и др.). Ко мне же включаются упражнения с сопротивлением упругих предметов и партнёров (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Самый обширно

общеразвивающие упражнения используются в тренировке юных лыжников, и лыжников и новичков низших разрядов. Во вторую подгруппу входят упражнения из вторых видов спорта, (легкой атлетики, гребли, спортивных игр, плавания и др.). Эти упражнения используются по большей части в бесснежное время года для развития физических качеств, нужных лыжнику. Упражнения подбираются так, дабы наблюдался громаднейший положительный перенос физических качеств с используемого вида на основной вид — лыжные гонки. Так, для развития выносливости используется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости — долгая гребля; для развития ловкости, быстроты и координации движений — спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол) и т.д.

3. Особые упражнения кроме этого разделяются на две подгруппы: а) намерено подготовительные; б) намерено подводящие. Намерено подготовительные упражнения используются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Намерено подводящие упражнения используются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах.

В группу особых упражнений включаются упражнения, избирательно влияющие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных перемещениях, в методах передвижения на лыжах (к примеру, в отталкивании), и широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения смогут использоваться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Использование тренажеров (передвижение на лыжероллерах) значительно расширяет возможности действия особых упражнений. Круг особых упражнений, используемых в тренировке лыжников, на данный момент достаточно широк. Вместе с тем нужно подчернуть, что одинаковые упражнения (к примеру, имитационные и передвижение на лыжероллерах) в зависимости от задач и методики применения, смогут быть использованы и как подготовительные, и как подводящие упражнения. В начале подготовительного периода имитационные упражнения, используемые в маленьком количестве, употребляются как средство совершенствования и обучения элементов техники. В осеннюю пору же интенсивность и объём применения этих упражнений увеличиваются, и они содействуют формированию особых качеств.

Общеразвивающие упражнения особенно принципиально важно подбирать в соответствии с изюминками избранного вида — лыжных гонок. В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному действию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение пара

Норвегия. Русские на авто. 2. Тренировка скандинавских лыжников


Похожие статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: