ПАССИВНОСТЬ И ЗАИСКИВАНИЕ
Если ты ведешь себя пассивно:
•Не просишь того, чего ты хочешь
•Тебя гораздо больше волнует то, чтобы тебя любили, чем то, как ты можешь достичь желаемого, ты пренебрегаешь собственными правами и позволяешь другим их нарушать.
Ты надеешься, что другие сами догадаются, чего тебе нужно, скрываешь свои потребности и чувства.
Прячешь свои чувства глубоко в себе, скрываешь неудовлетворение, твои слова расходятся с делами.
•Ты жалуешься всем вокруг, но не тому, кто считает тебя виноватым.
•Считаешь себя гораздо слабее, чем ты есть на самом деле.
•Тебя игнорируют
•Обычно ты не получаешь того, чего хочешь.
АГРЕССИВНОСТЬ
Если ты ведешь себя агрессивно:
Ты требуешь того, чего хочешь.
Хочешь победить любой ценой, при этом тебе все равно, любят тебя или нет.
Ты пользуешься всеми средствами для достижения желаемого.
Ты ироничен, кричишь, мешаешь другим, прибегаешь к насилию и угрозам.
Твои действия деструктивны для других, ты относишься к окружающим враждебно.
Ведешь себя так, как будто только у тебя есть права, а у других их нет.
Люди обычно боятся и не любят тебя.
Ты часто добиваешься того, чего хочешь.
Рассматриваешь ситуацию в категориях «Я выиграю, ты проиграешь».
Доминируешь над другими, но временами упрекаешь их.
Не слушаешь других.
УВЕРЕННОСТЬ
Если ты ведешь себя ассертивно:
Просишь о том, чего хочешь, открыто, уверенно и непосредственно.
Хочешь, чтобы «победили» обе стороны, если это возможно.
Ты хотел бы, чтобы тебя любили, но не в ущерб твоим собственным правам.
Ты настроен к людям позитивно, и если тебе кто-то нравится, говоришь об этом прямо.
Всегда говоришь людям, когда тебе не нравится их поведение, но не «уничтожаешь» их.
Ясно выражаешь свои настоящие чувства.
Отдаешь себе отчет в своих чувствах, знаешь свои сильные и слабые стороны.
Тебя обычно любят, тебе симпатизирует большинство разумных людей.
Обычно ты достигаешь того, чего хочешь.
Ты доволен своим поведением и не испытываешь угрызений совести.
ОСНОВНЫЕ НАВЫКИ АССЕРТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ.
Умение решить, насколько ассертивность это правильная стратегия в данной ситуации.
Сначала необходимо подумать о:
O ситуации – насколько эта ситуация тебя не устраивает или грозит нарушением твоих прав;
O месте – лучше всего вести себя ассертивно в частных контактах. Однако, если твоим правам угрожают в присутствии людей, мнение которых для тебя важно, не бойся публично применить навыки ассертивного поведения;
O времени – лучше всего вести себя ассертивно сразу же, как только проблема появилась. Однако необходимо принимать во внимание твое эмоциональное состояние и то, не находишься ли ты в данный момент под влиянием стресса. Помни, что решение проблемы и поиск необходимого компромисса требуют времени;
O об отношениях с собеседником, – в каких отношениях ты находишься с собеседником?
Умение доверять самому себе и думать о себе позитивно.
Говори сам с собой позитивно
Вместо: Говори:
Я не смогу сделать Я не сделаю
Я должен сделать Я решил сделать
Я обязан сделать Я бы мог сделать
Будь вежливым и добрым с самим собой.
Довольствуйся постепенным движением вперед.
Не бери на себя нереальных обязательств, которые невозможно выполнить.
Награждай себя за достижение успехов. Вспоминай о своих победах и старайся не помнить поражений. Если вышла неудача, то не чувствуй за собой вины.
Проводи время с людьми, которые тебя понимают и любят, и не старайся заслужить дружбу и внимание тех, кто тебя не ценит.
Мысленно просматривай «фильмы» твоих успехов.
. Умение поддерживать контакт с другими людьми
Выражай свои мысли ясно и точно.
Говори то, что ты думаешь, без лишних слов, не извиняясь и не оправдываясь, но не будь агрессивным.
В данный момент обсуждай только один вопрос.
Не обманывай людей и не уклоняйся от разговора, говори именно о том, что произошло. Не используй примеров из прошлого: каждый наверняка помнит что-то по-своему.
Употребляй утверждения от первого лица, типа «Я».
Отвечай за собственное мнение, не пытаясь убедить, будто то, что ты думаешь, является мнением всех или мнением того, к кому ты обращаешься. Используй утверждения, а не вопросы.
Не описывай действительности за других, но и не позволяй им делать этого за себя.
Не пытайся говорить другим, что они чувствуют, думают, что им нужно, что они должны делать. Искренне радуйся, когда тебя оценили, с благодарностью принимай внимание и оценку окружающих.
Умение воспринимать критику.
Используй критику — критика может быть полезной.
Когда тебя критикуют, слушай внимательно и не отвергай критики сразу, также не начинай ссоры. Спроси себя честно, так ли это, а если да, реши, изменишь ли ты свое отношение или свои действия в будущем.
Поблагодари за критику.
Если критика несправедлива, скажи об этом спокойно.
Не будь агрессивным, но твердо скажи, с чем ты не согласен.
Умение справиться с конфликтной ситуацией.
Прими соответствующую позу
Попробуй найти золотую середину
Избегай конфронтации и установки на то, что кто-то обязательно должен проиграть.
Придерживайся своего мнения.
Если люди пробуют поколебать твое мнение, используй технику «заезженной пластинки».
Контролируй то, что происходит.
Попробуй вести дискуссию спокойно и контролировать ее ход.
САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Принципы, объективно отражающие процесс успешного управления собой:
Принцип первый — твердо знайте, чего хотите добиться.
Принцип второй — чтобы были ясны намерения, нужен ясный план.
Принцип третий — вообразите желаемый результат.
Принцип четвертый — сформулируйте сильную мотивацию достижения желаемого результата.
Принцип пятый — будьте уверены в себе.
Принцип шестой — превратите препятствие в трамплин для новых прыжков к цели.
Принцип седьмой— оглянитесь в прошлое, насладитесь настоящим, интересуйтесь будущим.
Принцип восьмой — овладейте умением преуспевать с радостью и ощущением счастья.
«ТВЕРДО ЗНАЙТЕ, ЧЕГО ХОТИТЕ ДОБИТЬСЯ»
Чтобы добиться желаемого результата, нужно для себя достаточно четко его сформулировать.
Очень важно найти и выполнить любимую работу.
Следует овладеть методом «швейцарского сыра», т.е. выработать умение «вгрызаться» в ведущую проблему, но не углубляться в нее настолько, чтобы утратить чувство перспективы.
Необходимо быть терпеливым к тому, что объективно пока нельзя увидеть.
Желательно управлять собой по «принципу исключения», т.е. решить, чего делать не надо.
Важно научиться забывать все, что не нужно, т.е. не обращать внимание на то, что не относится к делу.
Александр Олифиренко | Ассертивное поведение
