Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению либо как к попытке установить контроль над мелким чудовищем. Сократить курение советуют в качестве помощи многие консультанты и врачи.
Разумеется, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя ощущаете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет есть роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Как раз попытки сократить курение удерживают нас в данной западне всю жизнь.
В большинстве случаев сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через пара часов либо дней воздержания от курения курильщик говорит себе что-нибудь наподобие: «Я не могу вынести идея о существовании без сигареты, исходя из этого, начиная с этого момента, я буду курить только по особенным случаям либо сокращу курение до десяти сигарет в сутки. В случае если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в сутки, то смогу либо удержаться на том же уровне, либо и дальше уменьшать это количество».
В тот же час же с курильщиком начинают происходить в полной мере определенные и неприятные вещи:
1. С ним случилось самое нехорошее. Он снова зависим от никотина и поддерживает жизнь чудовища не только в теле, но и в уме.
2. Сейчас ему хочется, дабы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла стремительнее.
3. Раньше, до попыток уменьшать курение, он просто машинально закуривал, чем, по крайней мере, хотя бы частично облегчал муки отвыкания. Сейчас же, в дополнение к простым стрессам и напряженным жизненным обстановкам, он сам провоцирует личные страдания, вызываемые муками отвыкания от никотина и терзающими его солидную часть судьбы. Исходя из этого он сам вынуждает себя быть несчастным и иметь плохой темперамент.
4. До тех пор пока он потворствует своим жаждам, он не приобретает наслаждения от большинства сигарет а также не поймёт, что выкуривает их. Все происходит машинально. Единственные сигареты, от которых, согласно его точке зрения, он наслаждается , — это сигареты, выкуренные по окончании периода воздержания (к примеру, первая сигарета утром, по окончании обеда и т.д.).
Сейчас, выжидая перед сигаретой дополнительный час, он «наслаждается » от каждой сигареты. Чем продолжительнее курильщик ожидает, тем более приятной она делается для него; потому, что «наслаждение» от сигареты — это не сама сигарета, а окончание беспокойств, вызванных тягой к никотину (не имеет значение, не сильный ли это физическая тяга либо умственная хандра). Чем продолжительнее вы страдаете, тем «приятнее» делается любая сигарета.
Главная сложность в отказе от курения — не химическая зависимость. Это-то именно легко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить кроме того не будит их. Многие из них сперва выйдут из спальни, перед тем как закурят. Иные кроме того позавтракают. Кое-какие не курят, пока не приедут на работу.
Курильщики в состоянии прожить в течение десяти часов без сигареты, и это совсем не тревожит их. Если бы они постарались продержаться без сигарет десять часов днем, они стали бы рвать на себе волосы.
Беря новую машину, многие из них не курят в ней. Не испытывая чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, докторов, поликлиники, стоматологов и т.д. Многие воздерживаются от курения в компании некурящих. Кроме того в поездах метро не было публичных беспорядков. Курильщики практически рады, в то время, когда кто-нибудь говорит им, что курить запрещено. В действительности они приобретают тайное наслаждение от существования без курения в течение долгих периодов времени. Оно вселяет в них надежду, что в один раз им, возможно, больше не захочется курить.
В то время, когда бросаешь курить, главная неприятность содержится «в промывании мозгов», в заблуждении, что сигарета — некая форма помощи либо награды и что без нее жизнь ни при каких обстоятельствах уже не будет прошлой. Мысль сократить курение не приводит вас к полному отказу от него, а оставляет с эмоцией жалости и неуверенности к самому себе и убеждает в том, что самая полезная вещь в мире — следующая сигарета. Исходя из этого легко нереально представить себе, дабы в будущем вы стали радостны без сигареты. Нет ничего более грустного, чем курильщик, пробующий сократить курение. Он страдает от заблуждения, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотеться курить. В конечном итоге же все обстоит наоборот. Чем меньше он выкуривает, тем продолжительнее страдает от мук отвыкания, тем больше наслаждается сигаретой и тем ужаснее делается ее вкус. Но и это не останавливает его. Вкус сигарет ни при каких обстоятельствах не принимался во внимание. Если бы курильщики курили вследствие того что наслаждаются от вкуса сигарет, то никто ни при каких обстоятельствах не выкурил бы больше одной сигареты. Вам тяжело в это поверить? Прекрасно, давайте проясним это. У какой сигареты самый ужасный вкус? Верно, у первой сигареты утром, — той, которая зимой провоцирует отхаркивание и кашель. Какая сигарета самая полезная для курильщиков? Верно, первая сигарета утром! Ну, вы вправду честно верите, что курите, для получения удовольствия от запаха и вкуса сигарет? Либо вычисляете, что более рациональное объяснение пребывает в том, что вы девятичасовые муки отвыкания?
Перед тем как вы докурите собственную последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждения, которые связаны с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определенных сигарет перед тем, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став снова зависимым. Итак, закурите (в случае если лишь вы уже не курите) прямо на данный момент. Сделайте шесть глубоких затяжек, собрав полные легкие дыма этого прекрасного табака, и спросите себя: «Что, фактически, для того чтобы уж прекрасного содержится в этом вкусе?» Вероятно вы вычисляете, что вкус имеется только у определенных сигарет, к примеру, у сигареты по окончании обеда. В случае если это так, то для чего же тогда вы выкуриваете все остальные? По причине того, что привыкли курить? Из-за чего люди покупают привычку курить сигареты, вкус которых они вычисляют неприятным? И как это возможно, дабы та же самая сигарета из той же самой пачки получала различный вкус в зависимости от времени дня? Так как вкус пищи не изменяется по окончании сигареты, так отчего же вкус сигареты делается вторым по окончании еды? Не доверяйтесь мне слепо, удостоверьтесь в надежности сами: сознательно выкурите сигарету по окончании еды, дабы убедиться, что в ее вкусе нет ничего необыкновенного. Обстоятельство, по которой курящие люди считают, что вкус сигарет делается лучше по окончании обеда либо на вечеринках с алкоголем, содержится в том, что именно в таких ситуации и курильщики, и некурящие по-настоящему радостны. Но наркоман, зависящий от табака, ни при каких обстоятельствах не сможет стать довольным, в случае если мелкое никотиновое чудовище останется неудовлетворенным. Не так уж курильщики и наслаждаются вкусом сигареты по окончании обеда: мы так как не едим табак, откуда же берется его вкус? Дело всего лишь в том, что курильщики несчастны, в случае если им не дадут облегчить симптомы отвыкания от никотина. Исходя из этого отличие между курением и не сильный — это отличие между ощущением себя радостным и несчастным. Вот из-за чего думается, что вкус сигарет в кое-какие моменты лучше. Курильщики, каковые утром сразу же закуривают, несчастны независимо от того, курят они сейчас либо нет.
Сокращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и есть ожесточённой пыткой. Оно не действует, потому, что курильщик сохраняет надежду, что, привыкая выкуривать меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить собственный желание курить. Но это не привычка. Это — зависимость, а природа любой зависимости содержится в том, дабы хотеть все больше, а не меньше и меньше. Исходя из этого дабы сократить курение, курильщику нужно будет проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся судьбу.
Химическая зависимость от никотина не есть главной проблемой в отказе от курения. С ней легко совладать. Главная неприятность — ошибочная вера в то, что сигареты приносят вам наслаждение. Это ошибочное убеждение изначально создается «промыванием мозгов», которое происходит еще перед тем, как мы начинаем курить, а после этого улучшается настоящей зависимостью. Единственное, что в конечном итоге делает сокращение курения, — усиливает это заблуждение, доводя его до таковой степени, что курение начинает всецело властвовать над судьбой курильщика, заставляя его поверить, что самой полезной вещью на земле есть следующая сигарета.
Как я уже сказал, сокращение курение все равно ни при каких обстоятельствах не работает, потому, что вам нужно будет проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся судьбу. В случае если у вас не хватает силы воли, дабы кинуть, то ее тем более не хватит, дабы сократить курение. Бросить курить намного легче и менее болезненно.
Я слышал практически о тысячах случаев, в то время, когда сокращение курения заканчивалось неудачей. Пара успешных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резким прекращением курения по окончании достаточно непродолжительного периода, за который курильщик уменьшал количество выкуриваемых сигарет. В действительности они прекратили курить вопреки сокращению курения, а не благодаря ему. Все, что оно им давало, — продление агонии. Неудавшаяся попытка сократить курение ведет к полному расшатыванию нервов курильщика, что еще более убеждает себя, что его зависимость от никотина — пожизненная. В большинстве случаев этого достаточно, дабы вынудить его курить в течение последующих пяти лет, перед тем как он предпримет попытку кинуть.
Но сокращение курения оказывает помощь заметить полную бесполезность курения, потому, что наглядно иллюстрирует, что сигарета доставляет наслаждение лишь по окончании периода воздержания. Вам необходимо прекратить биться головой о стенке, дабы ощутить, как чудесно не делать этого.
Итак, перед вами следующий выбор:
1. Сократить курение на всю оставшуюся судьбу, что станет необязательным самоистязанием, и, помимо этого, фактически невыполнимо.
2. Душить самого себя в течение оставшейся судьбе. В чем суть?
3. Отнестись к себе с любовью и прекратить курить. Сокращение курения показывает и еще одну серьёзную вещь: для того чтобы понятия, как «случайная сигаретка», не существует. Курение — цепная реакция, которая будет продолжаться всю жизнь, , пока вы не предпримите уверенных упрочнений порвать эту цепь.
Не забывайте: СОКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ ПОГУБИТ ВАС!
Наблюдаю 7 ЧАСОВ Аллен Карр — Легкий метод бросить курить (полная версия)
