Комплекс утренней гимнастики №4:
«Мы растем и крепнем как богатыри Кам и Илья Муромец!»
(без предметов)
Части | Содержание физических упражнений | Темп, дозировка | способы организации и Методические приёмы | Примечание | ||||
I | Вводная часть | Я предлагая вам богатырскую гимнастику, — Желаете? Ответы детей. | ||||||
§ Построение в колонну | ||||||||
§ Ходьба в колонне по краям зала | 40 сек. | Указание к верной осанке. | ||||||
§ Ходьба с перешагиванием через предметы | 50 сек. | Указание:- Перешагивая предмет, поднимаем руки вверх. | ||||||
§ Ходьба «Змейкой» | 40 сек. | Указание на четкие повороты. | ||||||
§ Упражнение «Боксер», «Мельница» | Указание на энергичные махи. | |||||||
§ Бег простой | 40 сек. | Указание на легкость бега. | ||||||
§ Бег с захлестыванием голени назад и выбросом прямых ног вперед | 50 сек. 50 сек. | Указание: Руки на поясе! Поясницы прямая! | ||||||
§ Ходьба с восстановлением дыхания | Указание о верном дыхании. | |||||||
§ Перестроение в три колонны | ||||||||
II | КРИЧУ «Мы растем и крепнем!» 1) «Отведи ногу назад!» И.п. – о.с., руки на поясе. 1 – руки отвести за голову, правую ногу отставить назад на носок; 2 – И.п. 3 – то же, левой; 4 – И.п. | 4 – 5 раз, темп средний | Указание на распрямление и выпрямление позвоночника грудной клетки. Объяснение: сердце начинает трудиться активнее. | |||||
2) «Повороты» И.п. – ноги широкая стойка, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правую руку отвести вправо; 2 – И.п. 3,4 – то же, влево. | 6 раз | Указание на мускулы поясницы и животе. | ||||||
3) «Хлопок под коленом» И.п. – ноги в широкой стойке, руки за спиной. 1,2 – наклон к правому колену, хлопок под коленом; 3,4 – И.п. 5,6 – то же, к левому колену. | 5-6 раз, темп средний | Указание: — Наклоняясь ноги в коленях не сгибать! Объяснение: это упражнение развивать гибкость тела. | ||||||
4) «взглянуть на пятки!» И.п. – стоя на коленях, ноги совместно, руки на поясе. 1,2 – поворот вправо 3,4 – И.п. 5-8 – то же, влево. | По 4 раза, темп средний | Указание: — взглянуть на пятки! Объяснение: тренируются мускулы ног. | ||||||
5) «Обхвати колени». И.п. – о.с. 1,2 – присесть, согнуть колени, обхватить их руками; 3,4 – И.п. | 6 – 7 раз темп средний | Указание: — Прекрасно выпрямляемся послы исполнения перемещений! | ||||||
6) «Подпрыгивание» И.п. – о.с., руки на поясе. Подпрыгивание с поворотом около себя с чередованием с ходьбой на месте. | I – II м-т: 15 раз III м-т: 10 раз темп стремительный | Указание на чередование поворотов и мягкое подпрыгивание вправо (влево). Объяснение: прыжки повышают тонус организма. | ||||||
III | Последняя часть | |||||||
Ходьба с восстановлением дыхания | 30 сек, спокойная | Указание на верное дыхание носом. — Парни, вы почувствовали, что ног и силы рук прибавились? Весьма интересно вам заниматься с богатырями? | ||||||
Квантовые костюмы, Мстители 4: Аннигиляция, Ганн ушел в DC | Новости семь дней от Котокраба (Октябрь 3)