Немедленные действия

ПОКОЙ: Как возможно стремительнее обездвижьте конечность либо сустав, даже в том случае, если практически сразу после получения травмы вам стало «лучше». Наверное, это проявляется и вводит вас в заблуждение естественная реакция болеподавления.

ЛЁД: для уменьшения опухоли, наложите на травмированное место лёд либо опустите повреждённую конечность в прохладную воду.

ПОВЯЗКА: наложите на конечность либо сустав мягкую давящую повязку либо что-то подобное, что кроме этого уменьшит боль и окажет помощь обездвижить повреждённое место.

немного поднимите конечность выше уровня сердца, тем самым обеспечив оттекание избыточной жидкости и воспрепятствовав формированию опухоли.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ и ЛЕЧЕНИЕ

Кровообращение играется главную роль в ходе лечения. Мускулы залечиваются стремительнее сухожилий и связок, поскольку обслуживаются солидным числом кровеносных сосудов. Процесс заживления мышц занимает 2-3 дня, а сухожилиям и связкам для этого пригодится от одной до 40 дней.

ДИЕТА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Студни, заливные, наваристые бульоны, холодцы, молоко, но не более 2 литров в сутки. морепродукты, субпродукты птицы либо животных. разные кисели и фруктовые желе. Особенную роль играются молоко, и морепродукты, как возможно больше сырых овощей, растительными маслами. фасоль, горох и соя. Превосходно очищают суставы и оказывают помощь в восстановлении их эластичности лук и свежий чеснок. Потребление грейпфрута окажет помощь снизить артериальное давление в суставах, и окажет помощь сохранить юность в суставах. Полезно для суставов, использовать тёмную и красную смородину, и рябину.

Самый крутой рецепт для лечения суставов из народной медицины. Затопить 250 зерен ржи двумя литрами воды и прокипятить. По окончании чего остудить и процедить. Добавить пол литра и килограмм мёда водки, три чайные ложки корня барбариса. Помешайте и поставьте в чёрное место на 21 день. Принимать до еды по три столовые ложки. Чтобы всецело вылечить заболевание необходимо приготовить для применения три трехлитровые банки. Корни барбариса в аптеках отсутствуют. Они продаются лишь у садоводов-любителей, каковые намерено разводят такие растения.

Желатин возможно использовать в качестве средства для связок и укрепления суставов. Так, вместо курса коллагена в пилюлях либо капсулах за тысячу и более рублей, возможно принимать простой пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите совершенно верно такой же лечебный эффект, сэкономив собственные средства. В культуризме и пауэрлифтинге для упрочнения костей, суставов и связок коллаген в пилюлях либо желатин рекомендуется принимать в дозе 10 г в день, за 1 либо 2 приема в сухом виде, запивая водой, растворяя в воде либо делая желе. Добавка полностью надёжна

ФАЗЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Отдых – эта фаза предполагает полный покой травмированных участков тела.

Разработка, стимулирующая кровоток, не смотря на то, что заниматься этим направляться с опаской и неспешно. конечности и Сустав нагружаются медлено и аккуратно. В случае если почувствуете резкую либо продолжительную боль, срочно остановитесь.

В то время, когда травмированная часть тела сможет двигаться безболезненно и на полную амплитуду, неспешно увеличивайте активную нагрузку. В периоды отдыха для стимуляции кровообращения к травмированному месту возможно прикладывать тепло. На этом этапе восстановления неспешно разогревайтесь и растягивайтесь.

Возобновление тренировок – завершающая стадия процесса. Травмированный участок неспешно приобщается к рабочему режиму в рамках программы последовательного возобновления тренировок, начиная с многих повторений с ограниченной нагрузкой и ампл начиная с многих повторений с амплитудой и ограниченной нагрузкой и до работы в полную силу с маленьким числом повторений. Не форсируйте события! Проявление боли свидетельствует возврат и немедленное прекращение упражнения к прошлой фазе.

Начало тренировочного процесса
Определитесь со собственными сильными и не сильный сторонами, зафиксируйте их на бумаге. Попросите кого-то из товарищей указать на проблемные участки (давайте слово не обижаться на критику!)
Решите, как довольно часто и как продолжительно вы желаете и имеете возможность тренироваться на протяжении семи дней. Составьте график тренировок.
Поставьте перед собой долговременные цели – они смогут зависеть от времени года, в которое приступили к тренировкам (в сезон восхождений либо в межсезонье), и типа восхождений, которому вы отдаёте предпочтение.
Воспользуйтесь содержанием данной главы (и других источников) для выработки программы работы над главными не сильный моментами собственной подготовки.
Попытайтесь отыскать баланс между тренировками на силу(маленькие предельно тяжёлые последовательности перемещений), силу и выносливость и на выносливость в большинстве собственном значительно более простые перемещения в последовательности). Акцентируйте внимание на не сильный сторонах, наряду с этим пользуйтесь сильными и не упускайте из виду долговременные цели.
Выясните кратковременные цели и, соответственно корректируйте тренировочный процесс. К примеру, сообщите себе: «Через 14 дней я обязан буду делать энное количество приседаний на одной ноге и проходить навес валуна по несложным зацепкам» либо «Я обязан решить проблему 5.12b на отечественной горе с верхней страховкой».
Создайте программу и график проведения тренировок. Помните о разминке и растяжках, как и отдыхе и передышках.

ПЕРЕД КАЖДОЙ ВОСХОЖДЕНИЕМ и ТРЕНИРОВКОЙ ПОДГОТОВЬТЕ ОРГАНИЗМ и СОЗНАНИЕ:
РАЗОГРЕВ – до некоего возрастания сердечного ритма. Упражнения не должны быть изнурительными, легко вы желаете разогнать кровь и создать суставы.
РАСТЯЖКА не меньше 5 мин. – упражнения на неспециализированную растяжку и пара своеобразных для восходителей. Не забывайте, что хорошие упражнения на растяжку в основном статичны, так что резких выпадов и никаких рывков, не доводите перемещения до болевой границы. Дойдя до точки сопротивления, зафиксируйте положение, после этого постарайтесь потянуться ещё мало.
ЦЕЛИ — пара мгновений в мыслях воспроизводите в памяти собственные цели и программу конкретной тренировки. Очень принципиально важно психологически готовить себя к восхождению и тренировке.
БИНТОВАНИЕ – наложите пластырь и перебинтуйте все сухожилия и проблемные суставы. Пользуйтесь эластичными материалами на подвижных суставах, в частности на локтевых и коленных, и неэластичными на запястьях и пальцах.
РАЗМИНКА НА НЕСЛОЖНЫХ ЗАЦЕПКАХ – в случае если тренировкой предусмотрено исполнение подъёмов (так оно в большинстве случаев и не редкость), перед работой со сложными зацепками в течение 5-10 мин разомнитесь на несложных.

Немедленное воздействие 1957 комедия, криминал Экрани

Похожие статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector