Проснувшись от кошмара, я решил опять погрузиться в тот же сон, начиная с того места, в то время, когда он начал портиться. Сделав это, я перевоплотил его в приятное сновидение с хорошим финишем. (Дж. Г., Киркленд, Вашингтон)
От приятеля я взял совет « во сне» — тогда его сюжет может измениться. В то время мне довольно часто снились кошмары, каковые оканчивались тем, что я просыпался, клича на помощь, и последствия этого безотчетного страха отравляли мне позже целый сутки. Сейчас любой раз перед сном я начал внушать себе, что останусь во сне и встречусь с опасностью, какой бы она ни была.
в один раз я заметил так называемый «лифтовый» сон. Я застрял в лифте, и не имел возможности ни встать вверх, ни спуститься вниз, ни выбраться наружу. В итоге я выбрался на крышу кабины, но сейчас лифт стал быстро подниматься, так, что я неминуемо разбился бы о потолок лифтовой шахты. Я не стал звать на помощь, а стал и, сознавая, что все это сон, решил остаться на крыше кабины. «Ну, как ты на это отреагируешь?» — лифт остановился у самого потолка. Ничего ужасного не произошло. Более того, сон так и остался под моим контролем. С того времени навязчивый «лифтовый» сюжет прекратил меня тревожить. (В.У., Линкольн, Небраска)
Начиная с трех лет, два раза в месяц мне снились кошмары, где меня захлестывали волны прилива; подробности сюжета имели возможность различаться, но неспециализированным было безысходности и ощущение ужаса. Но в один раз… я поняла, что нахожусь в осознанном сновидении, и меня накрывает громадная волна. И я сделала это! С бешено бьющимся сердцем я поплыла в бушующее море, напоминая себе, что это всего лишь сон. Позже я начала тонуть. В критический момент я почувствовала, как мои легкие заливает вода, но, пересилив себя, стала с наслаждением бултыхаться в волнах и могучих потоках… Совершив так пара весьма приятных мин., я вылезла на берег.
В второй раз меня накрыла волна, и я с наслаждением побыла под водой. С того времени кошмаров, которые связаны с приливными волнами, у меня больше не было. (Л.Г., Сан-Франциско, Калифорния)
Неудивительно, что испытывая кошмар перед навязчивым кошмаром и стараясь избежать его, мы тем самым делаем все, дабы он возвратился. Однако, самые ужасные чудища перестают нас пугать, в случае если к ним присмотреться. Механизм навязчивых кошмаров проясняют комментарии Сен-Дени к его цитированному выше видению оживших скульптур.
Я не знаю, откуда взялся данный сон. Первое время его вызывала, возможно, какая-то патологическая обстоятельство. Но позже, повторившись пара раз в течение 40 дней, он начал преследовать меня только благодаря произведенному на меня впечатлению и моему инстинктивному страху встретиться с ним снова. В случае если во сне мне случалось появляться в закрытой помещении, у меня срочно пробуждалась память об этом кошмаре. Я бросал взор на дверь, и единственной мысли, которой я так настойчиво избегал, выяснялось достаточно, дабы мои мучители тут же показались в собственном прошлом виде20.
Я пологаю, что кошмары возвращаются в соответствии со следующим сценарием: во-первых, человек просыпается от кошмара в состоянии интенсивного тревоги; конечно, он сохраняет надежду, что это больше не повторится. Но рвение любой ценой избежать событий, которые связаны с кошмаром, содействует их запоминанию. Потом, какое-то событие из мира бодрствования, ассоциирующееся с ночным видением, возобновляет во сне обстановку, близкую к той, что сопутствовала кошмару. Дремлющий значительно чаще бессознательно осознаёт эту аналогию и ожидает повторения того, что было раньше. Так, ожидание заставляет сон направляться уже известному сценарию, что с каждым разом делается все более однотипным. Такая точка зрения разрешает предложить простое средство от навязчивых кошмаров: нужно придумать себе новую концовку для сна, дабы ослабить ожидание неизбежности происходящих в нем событий.
Ветеран сновидения С.Каплан-Уильямс обрисовывает технику «перепросмотра» концовки кошмара. Ее возможно практиковать на любом сне, финиш которого вам не пришолся по нраву, но особенно нужной она будет при навязчивых кошмаров, в которых перед вами любой раз проходит череда одних и тех же неприятных событий. Перепросмотр сна начинается в бодрствующем состоянии. Вы отбираете сны, каковые желали бы воскресить, и после этого продумываете другие методы поведения, талантливые направить события в них в предпочтительное вам русло. Вы воскрешаете сон в новом виде в собственном воображении и продолжаете данный процесс во сне, пока не заметите результатов другого поведения. Каплан-Уильямс приводит пример перепросмотра сна из собственного опыта: «Пребывав в этом доме, я ощущаю присутствие чего-то ужасного, готового к нападению. Я весьма опасаюсь этого и просыпаюсь». Он решает пересмотреть сон и встретиться с тем, что его напугало. В этом случае он погрузился в сновидение в соответствии со всеми правилами техники перепросмотра, что придало остроту его ощущениям.
В этом случае я вынудил себя войти в ванную, где должен был пребывать источник моего страха. Я так опасался, что поток образов остановился, но упрочнением воли я вынудил себя войти в ванную, готовый ко всему. Наряду с этим я поразмыслил, что хорошо бы забрать мачете и размахивать им около себя, в случае если кто-то нападет, но решил не делать этого, поскольку я желал побороть собственный ужас, оставаясь в любой ситуации, какой бы она ни была…Я готов был защищать себя, не хотя никого уничтожать.
… Появлявшись в ванной, я заметил в том месте большое светящееся существо. Оно не напало на меня, но превратилось в карлика, с округлой головой и длинными руками, как у мартышки. Мы поднялись друг против друга. Я терпеливо ожидал. Никаких атак не последовало. Мой ужас провалился сквозь землю, по причине того, что я заметил то, что много лет, с самого моего детства, было за дверью. Это было то же самое, что и за любой дверью, в любом ужасном месте — мой ужас и моя неспособность с ним совладать.
Пара лет назад я применял подобный подход для лечения одного человека, страдавшего навязчивыми кошмарами. Данный человек позвонил мне и попросил помощи. Он опасался ложиться дремать, по причине того, что имел возможность опять заметить «тот страшный сон». В этом сне он, он утвержает, что появился в помещении со сдвигающимися стенками, каковые угрожали раздавить его. Он в отчаянии пробовал открыть дверь, которая постоянно оказывалась на замке.
Я попросил его представить себе, что он опять во сне, осознавая в этом случае, что это сон. Что еще он имел возможность сделать? Сначала он не имел возможности думать ни о чем, помимо этого, что имело возможность произойти. Исходя из этого я сам смоделировал то, что просил его сделать. Я вообразил, словно бы я в том же самом сне, и на меня надвигаются стенки. Но, найдя, что дверь закрыта, я додумался залезть в карман, где отыскал ключ и с его помощью выбрался наружу. Я поведал этому человеку о отысканном мною мнимом выходе и попросил попытаться еще раз. Он опять представил себя в этом сне. В этом случае он понял, что в помещении нет потолка, и вылетел наружу.
Я растолковал ему, что в случае если данный сон еще когда-нибудь возвратится, он обязан понять, что видит сон, и отыскать в памяти отысканный им выход. Я просил его позвонить мне, в случае если это произойдёт, но он так и не позвонил. К сожалению, запрещено с уверенностью сообщить, чем все закончилось, но я пологаю, что данный сон у него больше не повторялся, потому, что, отыскав выход из обстановки, он рассеял собственный ужас перед ней. Я постоянно говорил, что во сне мы видим то, чего ожидаем, связано ли это ожидание испуганно либо с надеждой. Я верю, что предложенный мною подход может стать базой для успешного лечения навязчивых клинического исследования и кошмаров их в будущем.
В пользу того, что навязчивые кошмары возможно преодолеть посредством перепросмотра, по данным из литературы по психотерапии. Гир и Сильверман удачно вылечили в целом здорового больного, страдавшего навязчивыми кошмарами в течении 15 лет, совершив пять сеансов релаксации с последующими семью сеансами мнимого перепросмотра. По окончании третьего для того чтобы сеанса, в то время, когда больному приказали сказать себе: «Это лишь сон», — кошмары стали сниться реже. По окончании шестого сеанса, несколькими семь дней позднее, они провалились сквозь землю совсем. Марксом обрисован случай, в то время, когда навязчивый кошмар с четырнадцатилетним стажем провалился сквозь землю, по окончании того как больной трижды оживил его в собственном бодрствующем воображении, и написал три сценария с триумфальной развязкой. Бише вылечил пара человек несложным перепросмотром кошмара и/либо перепросмотром его с поменянной концовкой. Годичное наблюдение пяти больных в последнем случае продемонстрировало полное исцеление от кошмара у четырех из них, сумевших вообразить успешную концовку, и улучшение состояния у пятого, которому удалось вообразить только нейтральный финал.
В большинстве случаев перепросмотр производится в бодрствующем состоянии; но, подобную технику возможно применять и на протяжении самого кошмара, в случае если находиться сейчас в осознанном состоянии. Не требуется мнить, что может произойти, если вы поступите так либо эдак, в осознанном сновидении вы имеете возможность конкретно испытать другой метод поведения. Благодаря действительности ощущений во сне, результаты будут более впечатляющими. Еще более действенна практика перепросмотра и на протяжении бодрствования, и во сне. Время от времени не редкость достаточно поупражняться лишь днем, и неприятный сон больше не повторяется. Но в случае если это случается, нужно готовься к применению осознанного сновидения. Следующее упражнение включает в себя обе техники.
Фрагмент мастер-класса Марины Мельчуковой
