Научитесь пользоваться самовнушающей фразой

Однако, парадокс! Сколько ни внушай себе, что нельзя произносить негативные фразы, зачастую они сами так и рвутся наружу. Непроизвольно! Неоднократно наблюдал подобное на курсах. Но запрет реализуется успешнее, если взамен них употреблять позитивную, побуждающую или самовнушающую фразу, как я ее называю. Она не устраняет психический барьер, а всего лишь переключает внимание, позволяя преодолеть его ощутимо легче и с меньшими волевыми усилиями. За время работы с закомплексованными набрался целый перечень таких самовнушающих фраз. Ориентируясь на него, выберите свою, которая будет соответствовать вашему характеру и степени закомплексованности. Вот сейчас «уйдите в себя», сосредоточьтесь на внутренних ощущениях и внимательно прочитайте перечень. Если на какой-то фразе в сознании что-то «замкнет», затронет, почувствуется какое-то еле заметное ощущение, которому трудно подобрать подходящее слово, то ее нужно запомнить или записать. Предупреждаю, что таких фраз может оказаться несколько, а может и ни одной. Итак, читайте:

— если буду бояться, получится еще хуже;

— надо насмелиться в первый раз, потом будет легче;

— если буду держаться понахальнее, будет лучше;

— что такого, если получится неудачно, я же еще учусь;

— все когда-то боялись;

— я не боюсь провала, я от этого ничего не теряю;

— я не боюсь, не боюсь, не боюсь;

— мне необходимо плохо исполнить упражнение;

— здесь все мои друзья, чего же бояться;

— я смогу выполнить упражнение хорошо, чего же бояться;

— я смогу сделать это не хуже других;

— это же не самое страшное в жизни;

— это же унизительно, так бояться;

— пошлите вы к черту, чтобы вас еще бояться;

— смелее нужно быть, вот и все;

— нахальство – второе счастье;

— где наша не пропадала;

— надо, Юрик, надо;

— я уже здесь, обратной дороги нет;

— только спокойно;

— все будет нормально. Хватит ныть;

— это нужно просто сделать;

— вперед, ни шагу назад;

— у меня все получится;

— все по фик;

— вся моя жизнь — позитив

— господи, помоги;

— да, пошли вы…;

— перекреститься.

Ну, что, замкнуло-затронуло? Считаете, что эта фраза подходит вам? Так и начинайте ею пользоваться. Если же ни одна из фраз не произвела впечатления, то по аналогии придумайте свою, пусть она получится даже специфическая. Возможно ранее уже имели подобную фразу и постоянно ею пользовались. Если она помогает, то и нет смысла ее менять.

Теперь инструктаж, как пользоваться самовнушающей фразой:

— перед тем, как оказаться в центре внимания сосредоточьтесь, незаметно сделайте три глубоких вдоха и три раза повторите шепотом или про себя свою фразу. Это несколько отвлечет и отпустит страхи, добавит некоторой уверенности, потому что кислород связывает адреналин. Чем чаще будете пользоваться этой фразой, тем большую внушаемую силу она приобретает;

— если по три раза не получается, то сделайте один глубокий вдох и один раз повторите фразу;

— как только почувствуете себя увереннее, переставайте пользоваться ею, не привыкайте к ней, иначе попадете в зависимость от нее;

— но если закомплексованность усилится, вновь повторяйте ее.

А теперь немного потренируйтесь. Стоя, расправьте грудь и незаметно, но глубоко втяните в себя воздух, так, чтобы он заполнил легкие до самого верха. В этом положении задержите дыхание на три-четыре секунды и медленно выдыхайте, примерно, как выходит воздух из воздушного шарика. В момент выдоха произносите про себя или шепотом самовнушающую фразу. Для закрепления повторите тренинг несколько раз. Предупреждение: не желательно делать глубокие вдохи более трех-четырех раз подряд, иначе может случиться кислородный обморок.

Соотнесите это с рекомендацией известного Дейла Карнеги: «Воспользуйтесь советом профессора Джеймса. Чтобы выработать в себе смелость перед лицом аудитории, ведите себя так, как будто вы уже обладаете этой смелостью…. Решительно встаньте и сделайте глубокий вдох. Дышите глубоко в течение тридцати секунд…. Повышенный приток кислорода взбодрит вас и придаст вам смелости. Знаменитый тенор Жан де Решке говорил, что если у вас есть такое дыхание, то вы «можете сесть на него и волнение исчезнет» (там же, с. 25)

— УБЕДИТЕСЬ НА ПРАКТИКЕ, ЧТО ВЫБРАННАЯ САМОВНУШАЮЩАЯ ФРАЗА, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ПОМОГАЕТ. В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ ПОМЕНЯЙТЕ ЕЕ. ЗАПИШИТЕ СВОЮ ФРАЗУ В ДНЕВНИК;

— ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ПРИВЫЧНО ПРОИЗНОСИТЬ ЕЕ ПЕРЕД КАЖДЫМ ВЫХОДОМ В ЦЕНТР ВНИМАНИЯ;

— ОСВОЙТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, УСИЛИВАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ САМОВНУШАЮЩЕЙ ФРАЗЫ;

— ОДНАКО, ОСНОВНОЙ УПОР В ПРЕОДОЛЕНИИ ПСИХИЧЕСКОГО БАРЬЕРА ДЕЛАЙТЕ НА ВОЛЕВЫЕ УСИЛИЯ.