На время межприступного периода направляться поставить перед собой следующие главные задачи: комплексным применением в систематических занятиях определенных средств физической гигиенических мероприятий и культуры повысить закалённость и общую выносливость, физическую работоспособность, улучшить внешнее дыхание, физическое развитие и физическую подготовленность детей.
Детям и взрослым, делающим первые шаги в занятиях физической культурой, я советую применять все свободное время на следующие мероприятия.
Подъем в начале утра (в 5-б ч).
По окончании подъема холодная ванна либо обливание как возможно продолжительнее, но не более 4 мин.
Промокание тела простынкой либо сухим банным полотенцем.
Бег трусцой при пульсе до 120 уд/мин либо подвижная игра (в зависимости от возраста больного) босиком, в обнаженном либо полуобнаженном виде, меняя естественное и выражение диафрагмальное дыхание – 6 мин.
Одеться. Обуться лишь по необходимости.
Массажлица в сочетании с водными процедурами – 1 раза.
Массаж грудной клетки, на протяжении которого менять естественное и выражение диафрагмальное дыхание – 15 мин.
ВЫЖс. 6 раз по 10 с.
Упражнения А, Б, В – соответственно 10, 5 и 10 раз.
Одеться и продолжить тренировку на свежем воздухе.
Бег трусцой либо бег трусцой в чередовании с подвижными играми и ходьбой (в зависимости от выносливости и возраста) при пульсе 120–130 уд/мин, меняя естественное и выражение диафрагмальное дыхание – б мин.
Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с верным кашлем – 3 мин. При развившейся одышке отдых стоя либо сидя, руководя своим дыханием до его снижения и восстановления пульса до 90-100 уд/мин.
ВЫЖс либо ВЫЖст. 6 раз до 10 с.
Бег трусцой либо бег трусцой в чередовании с подвижными играми и ходьбой (в зависимости от выносливости и возраста) при пульсе 120–130 уд/мин, меняя естественное и выражение диафрагмальное дыхание б-24 мин (в соответствии с физическим возможностям).
Отдых в ходьбе с чередованием естественного и выра-женно диафрагмального дыхания с верным кашлем – 3-б мин.
Дыхательная гимнастика, общеразвивающие и силовые упражнения. До 12 мин.
По возвращении к себе холодная ванна либо обливание (в привычной дозировке). Попутно массажем нормализовать носовое дыхание, промыть шнобель и прополоскать горло холодной водой.
Промокание тела простынкой либо сухим банным полотенцем.
Простая по окончании купания активная воздушная ванна, ходьба босиком – 6 мин.
Одеться для бодрствования.
Обильный ланч – первое, третье и второе блюда (тем, кто не посещает детские и ясли сады).
Перед выходом на свежий воздушное пространство в обязательном порядке приведите в порядок носоглотку (массаж, водные процедуры), проделайте ВЫЖс 6 раз.
Расставаясь с ребенком в дошкольном учреждении, проделайте ему массаж лица, разотрите пояснице ладонью догоряча, согрейте массажем ступни, наденьте свежую рубаху. В течение дня иногда нормализовывать носовое дыхание, упражняться в диафрагмальном дыхании, верно откашливаться (в случае если имеется возможность). Забирая ребенка из сада и яслей, восстановите ему носовое дыхание, разотрите пояснице ладонью догоряча, согрейте ступни, попросите его повыжиматься и верно покашлять, переоденьте рубаху, по дороге к себе пускай он деятельно подвигается. По возвращении к себе нужно срочно принять холодную ванну либо применять обливание, легко промокнуть тело, раздеться для воздушной ванны, оставаясь босиком 6 мин, бегая и играясь. Спустя час по окончании легкого ужина повторите утреннюю физкультурную программу, пускай кроме того в сокращенном варианте (к примеру, без бега на улице). Ночью необходимы два купания в совокупности с массажем лица, водными процедурами для носоглотки, растиранием поясницы ладонью догоряча и ВЫЖс.
Методические замечания . В то время, когда приходится пользоваться горячей водой в гигиенических целях, дверь ванной помещения должна быть открыта настежь, гигиеническая же процедура постоянно завершается холодным обливанием. Под действием столь сильного холодового раздражителя кровообращение и дыхание человека нормализуется, но эффект будет еще более выраженным, в случае если применить в эти 60 секунд диафрагмальное дыхание.
Обращаясь к физическим нагрузкам, необходимо предвидеть, что примерно к шестой минуте работы у страдающих бронхиальной астмой и в межприступном периоде обязательно начинается сильный бронхоспазм, что у последовательности больных перерастает в приступ удушья. На естественное восстановление внешнего дыхания требуется лично расчетное время, а от больного – навыки и умение в управлении дыханием и самообладание. Купирование же приступа удушья кроме того при умелом применении физкультурных мероприятий может продолжаться до часа, наряду с этим в некоторых случаях, к примеру новичкам, приходится прибегать к помощи ингалятора. В то время, когда на протяжении занятия на свежем воздухе начинается приступ удушья, а на вашем пути встретится природный водоем либо рядом окажется водопроводная колонка, срочно воспользуйтесь холодной водой для восстановления дыхания, а после этого продолжайте тренировку.
Помните о значении ходьбы по окончании бега трусцой:
наряду с этим замечательно идет дренаж бронхов. В большинстве случаев, вторичная пробежка уже не вызывает столь выраженного бронхоспазма, и ее продолжительность возможно в полной мере достаточной для развития неспециализированной выносливости у ребенка и взрослого. Мой опыт убедительно продемонстрировал, что любой больной при самом важном отношении к физической культуре может рассчитывать на очевидное понижение уровня аллергизации организма: по прошествии нескольких месяцев тренировочных занятий перестает срабатывать механизм в один раз бронхоспазма, значительно расширяется диета, продолжавшийся годами вазомоторный ринит также исчезает.
В то время, когда наступит выздоровление, изменится и дневная программа занятий домашней физкультурой – она начнёт занимать меньше времени при возрастании интенсивности исполнения упражнений. Вот советы на данный счет.
Подъем в 5-б ч утра.
Холодная ванна. До происхождения покалывания тела, но не более 8 мин.
Промокание тела сухим банным полотенцем.
Одеться для кросса и выйти на улицу.
Пляска вприсядку. 50–60 раз (1 мин).
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
Упражнения А, Б, В – соответственно 20, 10 и 20 раз.
Бег трусцой при пульсе 130–150 уд/мин. Детям старше б лет и взрослым до 60 мин. Младших детей в длительности бега не ограничивать.
Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с верным кашлем – 3 мин.
Общеразвивающие и силовые упражнения – 12 мин.
По возвращении к себе холодная ванна – 6–8 мин. На протяжении купания сделать массаж лица.
Промокание тела сухим банным полотенцем.
Остаться босым и полуобнаженным. Массаж грудной клетки – 6 мин. На протяжении массажа делать диафрагмаль-ное покашливание и дыхание.
В течение дня между делом достаточно иногда делать массаж лица в сочетании с водными процедурами либо без них, но при каждом эргономичном случае (подъем по лестнице, прогулка и т. п.) необходимо упражнять брюшной пресс и диафрагмальную мышцу. Вечерний получасовой кросс, одно ночное и ледяная ванна купание завершат ваши физкультурные мероприятия.
Методические замечания .
Когда для ребенка и взрослого бег на выносливость делается дешёвым и они каждый день отводят ему достаточное время, аллергия перестает мучить человека и необходимость в приеме препаратов отпадает. Бег будет для вас столь же естественным транспортным средствам и тренировки, как простая ходьба.
Бронхиальная астма (описание, обстоятельства, классификация) | Медицинская анимация