Методы подготовки в лыжном спорте

Впроцессе совокупности долгой подготовки в лыжном спорте используются разнообразные способы обучения, воспитания и тренировки. При совершенствовании и обучении техники способов передвижения на лыжах используются наглядные, словесные и практические способы (способ упражнения) в разнообразных их

•

сочетаниях и вариантах. При воспитании моральных и волевых качеств употребляется широкий круг способов — убеждения, разъяс— нения, поощрения, наказания, примеры (наглядные способы) и др. В ходе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и увеличении уровня функциональной подготовленности активно применяются разные способы, основой которых есть сочетание отдыха и нагрузки. Разнообразные варианты отдыха и сочетания нагрузки во многом определяют характер действия данного способа на организм лыжников. Обязательной составной частью любого способа тренировки являются промежутки отдыха. характер и Продолжительность отдыха во многом определяют направленность нагрузки и желаемый срочный тренировочный эффект каждого занятия. При долгом и постоянном равномерном беге либо передвижении на лыжах с умеренной интенсивностью направленность действия нагрузки на организм лыжника ни у кого не приводит к. Ясно, что в этом случае речь заходит с развитии выносливости. Но при наличии промежутков отдыха между отдельными отрезками дистан-

ции, проходимых с разной интенсивностью, иногда весьма тяжело не редкость оценить срочный тренировочной эффект. Исходя из этого нужно учитывать все компоненты, определяющие темперамент действия того либо иного способа на организм лыжника.

В циклических видах спорта (к ним относятся и лыжные гонки) выделяют пять таких компонентов:

1. Длительность исполнения упражнения (протяженность преодолеваемых отрезков). Понятие «длительность» в данной случае не нужно смешивать с «количеством» нагрузки. Количество — это количественная черта делаемой лыжником тренировочной нагрузки. Количество возможно оценить неспециализированным временем работы, суммой пройденных километров (в беге, на лыжероллерах, на лыжах), суммарным числом повторений: упражнений за одно либо пара занятий, за этап, период либо годичный цикл. Можно выяснить не только внешний количество нагрузки, но и реакцию организма на это (внутреннюю сторону нагрузки). К примеру, частично возможно оценить количество действия нагрузки на организм по сумме ударов пульса за те же отрезки времени (занятие, этап и т.д.). Данный показатель уясняет, в первую очередь, ответную реакцию организма на выполненную работу и его возможно использовать при предстоящем планировании тренировочной нагрузки. Но таковой способ широкого распространения не взял, ввиду того, что пальпаторный подсчет суммы пульса весьма неудобен, а устройств, суммирующих частоту пульса, еще не хватает. Поэтому подсчет частоты сердечных сокращений чаще используется в практике работы для оценки интенсивности делаемой нагрузки, а не количества.

Длительность упражнений в лыжных гонках значительно чаще определяется длиной проходимого отрезка расстояния, а время от времени и временем, затраченным на его пробегание (на исполнение упражнений). Протяженность преодолеваемого на лыжах отрезка во многом определяет влияние нагрузки на эффективность и организм действия на развитие того либо иного физического качества. В практике работы по лыжным гонкам в большинстве случаев выделяют: маленькие отрезки (используемые для развития быстроты); средние (употребляются чаще для развития особой выносливости) и долгие отрезки (долгое исполнение упражнений для развития выносливости). Но эти понятия (маленькие — средние — долгие) в лыжных гонках достаточно относительны, поскольку изменение условий рельефа и скольжения местности иногда быстро меняет характер действия на организм. Вследствие этого продолжительность упражнений при заметном трансформации условий скольжении лучше учитывать по времени работы, а при хорошем скольжении («стандартных» условиях) довольно часто ориентиру-

ются на длину отрезков. Также, протяженность отрезков зависит от подготовленности и возраста занимающихся. Выбор длины отрезков зависит от задач и планируемой интенсивности передвижения.

2. Интенсивность исполнения упражнений во многом определяет сдвиги и направленность нагрузки, происходящие в организме лыжника, темперамент энергетического обеспечения работы. Интенсивность — это количество работы, выполненной в единицу времени. Но приведенное определение дает лишь неспециализированное представление об интенсивности. В циклических видах спорта за критерий интенсивности значительно чаще принимают скорость (в м/с) бега спортсмена, частично данный показатель возможно использован и в лыжных гонках. Вместе с тем на скорость передвижения на лыжах кроме уровня владения и мышечных усилий техникой очень существенно воздействуют внешние условия — рельеф местности и лыжни и состояние снега, сцепления лыж и условия скольжения и др. Вследствие этого в лыжных гонках (в подготовительном периоде и на снегу) целесообразно применять другие показатели, определяющие интенсивность исполнения упражнений. самый объективным показателем интенсивности работы в лыжных гонках возможно частота сердечных сокращений. В практике работы, кроме этого, как дополнительный показатель, характеризующий интенсивность передвижения, используют частоту (напряженность) дыхания. Конкретно при передвижении на лыжах условно возможно выделить следующие уровни интенсивности, каковые прежде всего определяются по частоте сердечных сокращений, и по степени напряжения дыхания (данный показатель менее объективен):

а) не сильный частота пульса до 120 уд./мин, дыхание легко возбу
ждено. Передвижение с таковой интенсивностью принято именовать
восстанавливающим режимом;

б) средняя частота пульса 120-150 уд./мин, дыхание заметно
возбуждено. Передвижение с таковой интенсивностью время от времени назы
вают поддерживающим режимом. Лыжник может расширить ин
тенсивность в течении всего времени делаемой нагрузки;

в) сильная частота пульса 160-175 уд./мин, дыхание очень сильно воз
буждено, это так называемый развивающий режим. Лыжник может
расширить интенсивность лишь в течение маленького времени;

г) околопредельная частота пульса 175-180 уд./мин, дыхание
напряжено практически до предела, такое передвижение принято назы
вать высокоинтенсивным режимом. Лыжник в состоянии увели
чить интенсивность лишь в течение весьма маленького отрезка;

д) предельная частота пульса около 200 уд./мин, и более, дыха
ние предельно возбуждено, режим предельный. Лыжник в состоя-