Обычное функционирование наиболее значимых систем и органов организма во многом определяет верная осанка. Исходя из этого формирование верной осанки относится к числу главных задач, решаемых в области физического воспитании детей и подростков. При фиксации обычной (верной) осанки в главной стойке голова держится без наклона в сторону, грудная клетка развернута, пузо подтянут, ноги разогнуты с громаднейшим приближением к вертикали, выпрямленное в целом тело фиксировано без излишних напряжений —
с минимальными по сравнению с другими вертикальными находиськами упрочнениями. При благоприятных условиях осанка для того чтобы типа формируется и стабилизируется уже в первые возрастные периоды развития индивида, но не остается неизменной.
Значительно чаще недостатки в осанке предотвратимы и поддаются исправлению посредством специальных упражнений и постоянного контроля на формирование верной осанки*.
Задача преподавателя — воспитывать у детей стойкую привычку держать тело в верном положении. Обучиться контролировать осанку нужно как возможно раньше. Исходя из этого преподаватель физической культуры обязан сделать все зависящее от него, дабы в начальных классах научить детей держать тело в правильном положении. Нужно потребовать соблюдения правильных исходных положений при исполнении гимнастических упражнений, обращать внимание на положение плеч и головы. В старших классах на эту работу потребуется больше вреэнергии и мени, поскольку нарушения осанки требуют настойчивой, систематической, усердной работы со стороны преподавателя, и со стороны самого его родителей и школьника, каковые обязаны осуществлять контроль осанку ребенка дома.
Как же проверить собственную осанку? Несложный метод проверки осанки, что просто сделать дома, следующий. Подняться у вертикальной плоскости (у стенки либо у двери с ровной поверхностью), касаясь ее затылком, спиной, лопатками, плечами, ягодицами, пятками. Наряду с этим подтянуть собственный тело так, дабы голова появилась в таком положении, в то время, когда ко-зелковая точка находится на одной горизонтали с нижней границей носа, и дабы к вертикальной плоскости прилегали плечи, лопатки, икроножные мускулы. Положение в лицевой плоскости проверяется по вертикальной линии, нарисованной на зеркале. Для более тщательной проверки осанки употребляются особые методики.
Громадное значение для сохранения верной осанки имеют позные рефлексы. Как их использовать для создания осанки, возможно заметить на следующем примере. Необходимо принять положение основной стойки, выпрямиться, расправить плечи, поднять подбородок. По окончании того как это положение зафиксировано, быстро опустить голову, наклонив лицо вниз. При таком перемещении вы увидите, как нежданно и скоро сломалась вся ваша выпрямленная поза тела: непроизвольно свелись плечи, согнулась дремлина, прогнулась поясница, а пузо выпятился. Такое изменение позы тела связано с тем, что опущенное положение головы реф-лекторно расслабляет те мускулы туловища, каковые должны поддерживать тело в заданной позе в вертикальном положении. В случае если голову поднять вверх, все тело нечайно «подтягивается», плечи расправляются, поясницы выпрямляется, пузо втягивается. При таком положении головы человек непроизвольно принимает позу верной осанки. Но для тренировки верной осанки не хватает обучиться лишь тому, дабы мочь красиво поднимать голову. Нужно еще потренироваться носить ее гордо, независимо от своих чувств. Для этого тренируют «мускульный корсет», т. е. те группы мышц, каковые держат тело в позе правильной осанки, а таких мышц более 300. Общепринятые каноны верной осанки обусловлены медицински и биомеханически. Это те позы, каковые снабжают наилучшие условия для функционирования внутренних органов, равномерное распределение механической нагрузки на части скелета, и минимальные энергозатраты на поддержание равновесия. За эталон прекрасной осанки, которой нужно подражать, в большинстве случаев принимают осанку балерины, художественной гимнастки. На постановку осанки у балерин, как на один из ответственных показателей профессионального мастерства, уходят годы усердного труда.
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для поясницы. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ
