Мал золотник, да дорог

Весьма многие любители страдают синдромом спешки. И вот чем все это в большинстве случаев заканчивается. Допустим, ваш отличных показателей в подъеме штанги на бицепс равен 6 “чистым” повторам с весом 50 кг и он дался вам громадным трудом. Цикл подходит к концу, вы уже изрядно вымотались, работу над бицепсом пора завершать, но вы решили не останавливаться и добраться до 54 кг. Каким методом? Продлив цикл еще на 15 дней — по 2 кг в неделю. Итак, вы набавляете 2 кг. Вес штанги, думается, зашкаливает за тонну, и вас чуть хватает на 2 либо 3 технически верных повтора. Вы, понятное дело, забываете о технике, по всякому жульничаете, читингуете — словом, делаете все, дабы вымучить эти несчастные 6 повторов. Допустим, вам это удалось без членовредительства. Но через несколько дней штанга тяжелеет еще на 2 кг и делается ну совсем неподъемной. Тут уж вы по большому счету не в состоянии выполнить ни одного “обычного” повтора. В итоге вы даете непосильную нагрузку пояснице, дельтовидным мышцам и локтям. И вот у вас уже болит плечо, что-то не в порядке с локтем, да и поясница пошаливает. К финалу семь дней гарантированно происходит травма. Так что отныне вам предстоит продолжительное и нудное лечение. В то время, когда вы сможете приступить к новому тренировочному циклу, не сообщит и Господь Всевышний…

Второй вариант “укрощения” через чур громадного веса — форсированные повторы. Вы находите себе ассистента и делаете сет сплошь из форсированных повторов. Таким манером вы сможете “прогрессировать” еще семь дней, две, быть может, три. Эта тяжёлая работа совсем вас выматывает, вы не успеваете восстанавливаться. Результат — перетренированностъ и те же травмы.

Не редкость так, что культурист “торопится” не по собственной воле. В зале, где он тренируется, нет мелких разновесов. В этом случае обзаведитесь собственным комплектом мелких дисков. Мелкие диски — это те, что легче стандартных 1,25-килограммовых, самых легких из имеющихся в большинстве спортзалов. Они понадобятся любому бодибилдеру, ну а дамам без них просто не обойтись. Мелкие диски разрешат вам прибавлять к штанге самую малость; особенно это полезно в таких упражнениях, как жим штанги, подъемы на бицепс, упражнения на кисти руки разнообразные упражнения с гантелями. Если вы трудитесь с неразборными гантелями (их вес в большинстве случаев различается сходу на 2.5 кг), то мелкие диски возможно прикреплять к ним клейкой лентой. (На разъемные гантели такие диски надеваются простым манером и закрепляются посредством замков). Громадная тройкам (приседания, жим лежа и становая тяга), казалось бы, может обойтись и без мелких дисков, но в конце цикла они и тут становятся легко незаменимыми. С их помощью вы имеете возможность продолжить цикл на семь дней, если не на месяцы. В совершенстве вам следовало бы обзавестись комплектом дисков, разрешающим преодолеть “расстояние” в 2,5 кг “шажками” по 500-250 г. В теории такие диски возможно отыскать в магазинах, но они смогут иметь через чур узкое внутреннее отверстие и потому не “полезут” на олимпийский гриф. Как быть? Такие диски возможно приладить клейкой лентой к громадным дискам либо привязать к самому грифу. Смотреться это будет не весьма эстетично, но вас это не должно смущать. Пускай в спортзале радуются; через пара месяцев вы нарастите солидную силу, а “весёлые” так же, как и прежде будут топтаться на месте.

В случае если малые диски вы не сумеете найти, обратитесь к слесарям и попросите их выточить для вас необходимые разновесы. В любом случае знайте: без малых дисков вам никак не обойтись! Так что проявите изобретательность. На ранней стадии тренировочного цикла, в то время, когда вы набираетесь физических и моральных сил перед его интенсивной фазой, мелкие диски не необходимы. На этом этапе, трудясь с весами на 10-15% меньше уже вами освоенных, вы сможете прибавлять в главных упражнениях по 2,5-5 кг в неделю. В то время, когда же вы близко приблизитесь к своим прошлым личным рекордам, вот тогда добывайте диски по 0,5 кг, добирайтесь с их помощью до уже освоенных пределов и двигайтесь дальше. Ну а ближе к концу цикла вам пригодятся самые легкие диски по 250 а также 100 г.

Если вы станете всецело восстанавливаться между тренировками, то, например, в жиме лежа вы сможете с уверенностью додавать по полкило в неделю. Причем прогресс не будет прекращаться достаточно продолжительно. Само собой разумеется, вы не сможете прибавлять по полкило в неделю полностью во всех упражнениях, но в “стержневых” это в полной мере реально. А в становой приседаниях и тяге вы продолжительное время сможете прибавлять кроме того по килограмму в неделю, перед тем как перейдете на полукилограммовые прибавки. Но кроме того с ними вы еще сможете прогрессировать минимум месяц-полтора.

Вы имеете возможность возразить, что при таких темпах ваш прогресс через чур затянется.

Дескать, из-за чего бы, в случае если разрешат силы, не набавить сходу три-пять килограммов? Дело в том, что такая прибавка неадекватна физическим ресурсам организма в долгосрочном замысле. Да, вы без шуток прибавите итог за две-три семь дней, но позже неизбежно начнется пробуксовка — вы как будто бы упретесь в глухую стенке. Так что лучше уж продвигаться вперед медлительно, но правильно, чем запороть цикл и сломать все дело.

Давайте изберем в качестве иллюстрации жим лежа. В случае если на пике прошлого цикла вы “замерзли” на показателе 120 кг, то, прибавляя по 0,5 кг в неделю, за десять недель вы доберетесь со стартовых 115 кг до 120 кг. После этого вас в полной мере хватит еще на десять недель с прибавкой по 0,5 кг в неделю, и вот вы уже увеличили собственный прошлый итог на целых 5 кг. Причем с гарантией! Ну какая методика может похвастать таким результатом? Комично, но те, кто рвется к силовым рекордам, в конечном счете отстают от тех, кто прогрессирует медлительно, но неуклонно. Сами поразмыслите, разве вероятно прибавлять по 2,5-5 кг в неделю в течение года? А ведь кое-какие пробуют. В итоге они не приобретают кроме того той скромной прибавки, которую имели возможность бы добиться посредством мелких разновесов и над которой они посмеивались.

Для тех, кто никак не имеет возможности поверить в методику малых шагов, приведу еще один довод. Посчитайте, еженедельная прибавка в 2,5 кг, которая сначала дешева каждому в жиме лежа, обязана в последних месяцах года принести суммарную прибавку результата практически в 130 кг! Через год — еще 130 кг!

Фанатиков в отечественном деле хватает, так что выходит, все залы должны полниться обладателями немыслимых рекордов в жиме лежа. Ау, где они?

Классный танец мальчишки с роскошной женщиной, под композицию Toca Toca!

Похожие статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector