Лайфхаков: как легко просыпаться по утрам!

Ни для кого не секрет, что одним из многочисленных форматов в типологии Человека является Птичье деление нашего брата на Жаворонков и Сов! Лично я – Классический Филин, и потому полагаю, что данная тема для нашей рубрики является весьма актуальной! Если же Вы – Жаворонок, то можете безболезненно пропустить данный пост (конечно в том случае, если у Вас среди знакомых нет ни одной Совы)!!!

Не могу сказать, что все Лайфхаки, что приведены ниже, я с радостью взял на заметку, но твёрдо убеждён, что каждая Совушка или Филин, честно пробежавшись от первого до последнего лайфхака, непременно присмотрит что-нить и для себя! Словом, дерзайте, Друзья!!!

1) СТАВИМ БУДИЛЬНИК ПРАВИЛЬНО!!!
Лучше размещать будильник на противоположном конце комнаты, чтобы вы не могли сразу же его выключить. Книжная полка или угол под кроватью тоже подходит. Полезно менять звук будильника ведь непривычный сигнал будоражит сильнее. И наконец, можете поставить на заставку телефона мотивацию, которая будет появляться, когда звонит будильник. Пусть это будет приятное сообщение или призыв к действию. Напишите себе, что вам хватит сил на пробежку или что у вас сегодня великие дела…

P.S. Можете будильник отнести в другую комнату – чтобы его выключить вам придется пройтись, а это бодрит. Доброе утро!

P.S. ПЕРЕСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК!

Трудно сказать, в чем загвоздка, но организм наш бунтует после пробуждения в 6 утра. Возможно, беда в биоритмах, которые напрямую связаны с нашим телом. В любом случае привычные шесть – Не лучшее время, чтоб начинать день. Так что переводите будильник либо на 05.00 (05.30), либо на 06.30 (07.00).

2) ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!
Не пробуйте морить себя голодом после шести вечера – такое голодание точно не даст вам заснуть. Как и пир горой на ночь. Помешают сну и хорошему пробуждению алкоголь (обязательно проснетесь среди ночи и потом весь день будете сонными), кофе, сладкое, острое, шоколад и жирное. Кушаем за пару часов до отхода ко сну и перекусываем на ночь. Например, нежирным творожным сырком, фруктом или горсточкой миндаля.

3) ТРЕНИРУЙТЕ ПРОСЫПАНИЕ!
И ничего смешного. Надеваем пижаму, ложимся, включаем будильник на телефоне и встаем с его звоном. И так несколько раз: 10-15. Если затея кажется глупой, можете просто представлять себе как вы встаете по звону будильника и как это здорово – просыпаться бодрым и идти навстречу свершениям.

4) СФОРМИРУЙТЕ ПРИВЫЧКУ ПРОСЫПАТЬСЯ В ОДНО ВРЕМЯ!
Попробуйте вставать в Одно и то же время 21 день подряд. Говорят, этого времени хватит, чтобы у вас укоренилась привычка. Конечно, оперение Совы на хвост и крылья Жаворонка вы не поменяете, но будет уже проще. По крайней мере, можете эксперимент провести.

P.S. Не закрывайте шторы: пусть вас будят солнечные лучи;

5) ВНЕСИТЕ КАКИЕ-ЛИБО ИЗМЕНЕНИЯ В РИТУАЛ ПРОБУЖДЕНИЯ!
Можете выбрать для себя один из нижеприведённых ритуалов, а можете придумать что-то своё!

  • Купите теплый и красивый халат и надевайте его каждый раз, когда просыпаетесь вовремя;
  • Готовьте заранее одежду для следующего дня. Все-таки утро становится неприятным еще и от того, что приходится в полутьме искать носки и джинсы.
  • К утреннему кофе тоже можно готовиться заранее. Пусть в чайнике утром уже будет вода, а в холодильнике – восхитительное пирожное. Утром можно!
  • Пусть на прикроватном столе стоит стакан воды. Это полезно и вообще оживляет организм. К тому же вам не придется ходить на кухню ночью;
  • Всегда награждайте себя за то, что проснулись вовремя. Например, если вы не посмотрели сериал ночью, можете это сделать утром, пока собираетесь, завтракаете и т.д.

6) ПРИВОДИТЕ МЫСЛИ В ПОРЯДОК ПЕРЕД СНОМ!
Не ложитесь спать злыми и разъяренными. Попытайтесь помириться с половиной, другом или коллегой, если днем поссорились, оставьте обиды на завтра. За час до сна займитесь медитацией, почитайте что-то расслабляющее послушайте классику и т.д.

Постарайтесь обдумать приблизительный план: что вам предстоит сделать завтра? Также подумайте, что хорошего ждет вас грядущим днем. Как легко просыпаться по утрам, когда знаете, что вечером вас ждет встреча с другом или поход на концерт. Засыпайте на позитиве и просыпаться будет не так тяжело.

7) СРАЗУ ПОСЛЕ СНА ИДИТЕ В ДУШ!
Каким душ будет, теплым или холодным – решать только вам. Идеальный вариант – контрастный, который точно разбудит и освежит. А вот чего нельзя утром делать, так это принимать горячую ванну. В душевой можно установить радио: пусть вас сопровождает бодрая и динамичная музыка.

8) ВЫРАБАТЫВАЙТЕ РЕЖИМ СНА!
Не имеет значения, сколько вы спите – 4 часа или 8. Главное – ложиться в одно и то же время. Если усталость такова, что сил не хватает совсем, ложитесь спать раньше, чем привыкли, но не насилуйте себя.

Также полезно будет выработать правильную последовательность пробуждения: выключаем будильник, делаем глубокий вдох, хорошо тянемся встаем и улыбаемся. Если проснуться так и не вышло, откройте окна или прогуляйтесь на балкон.

9) ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК!
Конечно, если вы любите кофе вместо завтрака, то пускай, и даже с пирожным. Но лучше остановиться на здоровых продуктах. Это могут быть яйца, фрукты, овсянка, зелень или цельно-зерновой хлеб. Подойдет и индейка или курица. Не завтракайте ничем жирным или слишком сладким.

10) УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА!
Зарядка, несомненно может бодрить. Если любите бегать — пожалуйста, если любите йогу – к вашим услугам утренние группы в спортклубах или утренние видео-комплексы от знаменитых тренеров в интернете. Главное – откройте окно. Можете и просто прогуляться утром. Если ни на что это сил не хватает и заниматься телом вы привыкли вечером, просто сделайте маленькую растяжку: тоже вполне бодрит.

ТОП 5 ЛАЙФХАКОВ КАК ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ ПО УТРАМ ЛЕГКО И БЕЗ ПРОБЛЕМ (2ч.)


Похожие статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: