Комплекс упражнений бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко.

Комплекс упражнений.

Вводная часть

Объект, разрешающий человеку дышать неглубоко — диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал сущность собственного способа как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.
Верное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, лишь через шнобель. Вдох таковой мелкий, что ни грудь, ни пузо не колышутся. Дыхание весьма поверхностное, воздушное пространство опускается приблизительно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как словно бы нюхаете малоизвестный вам, быть может, ядовитое вещество. Наряду с этим вдох продолжается 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а после этого пауза 3-4 секунды, количество вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.
И без того приступим к началу занятий упражнениями. Сядьте на стул, расслабьтесь, взор чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть небольшим) в груди показалось чувство дефицита воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 мин.. В случае если желание набраться воздуха усилилось, усильте чуть глубину дыхания. Наряду с этим дышите как бы самыми вершинами легких. При верной тренировки в обязательном порядке покажется сперва тепло позже станет жарко, мин. через 5-7 может показаться испарина с любым жаждой набраться воздуха – боритесь лишь расслаблением диафрагмы.
По окончании тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
По окончании тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.
Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота образовывает 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна быть равна 60 секунд. Из этого направляться, что 60:15= 4 , другими словами вы дышите глубже нормы в 4 раза.
Все упражнения выполняются в обязательном порядке с дыханием через шнобель и тихо. Перед исполнением комплекса и по окончании него выполняются контрольные измерения: МП — большая пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно — 30 сек., на прекрасно — 60 сек., на превосходно — 90 сек. Пульс на удовлетворительно — 70 уд/мин., на прекрасно — 60 уд/мин. на превосходно — 50 уд/мин. Для старшего и детей среднего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, и на развитие свойства человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии спокойствия, так и при физической нагрузке.

1. Трудятся верхние отделы легких:
5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мускулы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в большом расслаблении. 10 раз. ( 2,5 60 секунд)

2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание совместно.
7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. ( 3,5 60 секунд)

3. Точечный массаж точек носа на большой паузе. 1 раз .

4. Полное дыхание через правую, после этого левую половины носа. По 10 раз.

5. Втягивание живота.
В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – большой выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мускулы живота . 10 раз. ( 3,5 60 секунд)

6. Большая вентиляция легких (МВЛ).
Делаем 12 стремительных больших выдохов и вдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 60 секунд. По окончании МВЛ сходу делаем большую паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

7. Редкое дыхание. ( По уровням)
Первый уровень:
1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в 60 секунд. Делайте 1 60 секунд, после этого, не переставая дыхания, выполняются следующие уровни.
Второй уровень:
2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания по окончании вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в 60 секунд. Выполняется 2 60 секунд
Третий уровень:
3-7,5 секунды – вдох, 7,5 секунды – задержка дыхания по окончании вдоха, 7,5 секунды – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 2 дыхания в 60 секунд. Выполняется 3 60 секунд.

Четвертый уровень:
4-10 секунд – вдох, 10 секунд – задержка дыхания по окончании вдоха, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза. Получается 1,5 дыхания в 60 секунд. Выполняется 4 60 секунд. И без того потом, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в 60 секунд.

8. Двойная задержка дыхания.
Сперва выполняется МП на выдохе, после этого большая задержка на вдохе. 1 раз.

9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП на протяжении приседания. 3-10 раз.

10. Поверхностное дыхание.
Сидя в эргономичном положении для большого расслабления, делайте грудное дыхание. Неспешно уменьшайте количество выдоха и вдоха – до невидимого дыхания либо дыхания на уровне носоглотки. На протяжении для того чтобы дыхания будет оказаться сперва легкая дефицит воздуха, после этого средняя дефицит либо кроме того сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется верно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 мин..

Все упражнения делайте в обязательном порядке с дыханием через шнобель и тихо. Перед исполнением комплекса и по окончании него осуществляются контрольные измерения МП и пульса,

Делать комплекс упражнений нужно на безлюдный желудок.

На конечном этапе занятий дыхания по способу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. В то время, когда начнется реакция, угадать нереально. Не редкость, и через пара десятков мин., и через пара месяцев занятий. Их возможно пара, быть может и по большому счету не быть ни одной.
На кануне чистки отмечается резкий рост КП (время от времени на 3-5 секунд), а на протяжении чистки – ее падение, по причине того, что накопленный СО2 на протяжении чистки расходуется на перестройку всех совокупностей организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Не смотря на то, что КП на протяжении чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Продолжительность реакции, в большинстве случаев, от нескольких мин. до 20 дней.
Реакции не требуется опасаться. Ей нужно радоваться – так как организм поправляется. В случае если же болело в том месте, где раньше не болело, значит вы легко этого не чувствовали, а заболевание была. Лекарства лучше не использовать, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли либо меньше от простой. Тяжелым больным нужен контроль (при диабете нужен постоянный лабораторный контроль).

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП – 10,20,30,40,60 секунд.

1. Предел 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Значительно чаще наряду с этим отмечается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. В случае если раньше были неполадки с мочевым пузырём и почками, смогут показаться рези. Возможно состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа , слабость либо ломота во всем теле. Аппетит снижен либо вовсе исчезает. Мучит жажда и появляется ужасная сухость во рту, носу, носоглотке.
2. Предел 20 секунд. Отреагируют шнобель, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся больными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты по окончании инъекций, в то время, когда- или делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, смогут показаться головные боли. Выделяется обильная мокрота. В случае если были гаймориты, фронтиты, был оперирован шнобель, из носа может выделяться много гноя, пробок, довольно часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Смогут показаться расстройства стула, рвота. Кое-какие люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, по причине того, что их организм через чур зашлакован. А дабы почиститься, необходимо постоянно пребывать в способе ВЛГД. У легочных больных при чистке увеличивается температура до 41 градуса, но она не держится днями, прыгает вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше применять уксусные обвертывания (лишь для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Возможно кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, уничтоженная бронхоскопиями и вашим надсадным прошлым кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке оказывает помощь массаж. сердце и Печень массируют лишь при беге трусцой либо прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 семь дней. По рентгенологическим данным вы получите хорошую динамику в легких. Снимки направляться делать до занятия ВЛГД и позже дважды в год.
В случае если отправилась сухая мокрота, нужно ставить банки, горчичники, делать массаж, расширить прием жидкости (тёплая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), в случае если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.
В случае если имеется, какие-нибудь кожные нарушения в обязательном порядке посещайте баню, мылом не пользуйтесь, и по окончании бани натирайтесь касторовым маслом.
Гипертоникам и стенокардикам возможно затевать ходить в баню лишь после достижения стабильной КП в пределах 30-40 пульса и секунд не выше 70. Больным с ишемической заболеванием сердца необходимо принимать валидол при сердечных сбоях и на протяжении чистки. У гипертоников смогут быть носовые кровотечения. Шнобель не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа не редкость выделений продолжительнее, чем из легких. Промывать шнобель лекарствами не требуется, возможно
использовать легко подсоленную воду , втягивая и производя ее каждой ноздрей попеременно.
3. Предел 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная совокупность, человек плачет просто так, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям способом ВЛГД. Это так называемая психотерапевтическая чистка.
У больных с кожными болезнями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, каковые сами провалятся сквозь землю без лекарств и применения мазей, но при условии упорных занятий способом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом – рыдания, слезы, у гипертоника давление прыгает вверх-вниз.
4. Предел 30-40 секунд. Чистка весьма кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех систем и эндокринных функций: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и вероятны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не требуется никаких дополнительных действий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и весьма дистрофичные, но по окончании очищения покупают обычный вес, вернув недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд сильные боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня необходимо усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, поскольку при физической нагрузке возрастает содержание СО2, каналы увеличиваются и камень пройдет без боли.
Чистится геморрой, смогут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного появляются краткосрочные боли, рвота, кал со слизью. Смогут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, кроме этого учащается мочеиспускание и появляется нарушение стула. Не нужно спешить к хирургическим вмешательствам, не нужно использовать никаких болеутоляющих. Попытайтесь от всех признаков избавиться усиленной тренировкой способом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в день.
5. Предел 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прошлых этапах очищения. Тут рекомендуется вызвать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил судьбы (в большинстве случаев в питании). Сейчас может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.
Время от времени на протяжении реакции выздоровления не редкость ломка голоса. Это возможно от прошлого кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с утраты голоса. Первый приступ удушья – это
ларингоспазмы, отек гортани. По окончании реакции выздоровления голос восстанавливается.
Переболит сердце, даже в том случае, если раньше не было жалоб на него. Моча на протяжении чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных весьма малоприятная, ее направляться сплевывать в баночку. Смогут быть маточные кровотечения.
Зеркалом реакции есть язык. В норме он должен быть розовым, мокрым, чистым, без трещин и борозд. Желтый налет – чистится печень, белый – желудочно-кишечный тракт. Сухой – недочёт воды в организме. В то время, когда язык обложен – у больного отмечается отвращение к пище, ни за что запрещено его заставлять имеется. Нужно сейчас выпивать большое количество воды, дабы вывести все шлаки из организма. По языку возможно сообщить, чистка это либо простудное заболевание. Когда язык станет розовым, чистым, мокрым это указывает реакции выздоровления на данном пределе. В случае если пульс во время чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше оказать помощь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, — о половины той большой дозы, которую вы когда-либо принимали. После этого, неспешно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата – он сокращает дыхание, тем и оптимален. И это самоё безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

1. Не бросайте способ, занимайтесь при не сильный степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Основная задача – не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.
2. Принимайте тёплый душ, сидячую ванну (лишь бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, в случае если нет температуры и разрешает сердце.
3. Принимайте больше тёплой подсоленной воды. Помните на протяжении чистки принимать обычную поваренную соль. Довольно часто слабость не редкость из-за недостатка соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.
4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы – очищения.
5. Возможно поставить банки, горчичники, сделать массаж.
6. Ни за что не лежите: сидите либо двигайтесь по помещению, но лучше на улице, на свежем воздухе. На протяжении чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину – по 1 чайной ложку 3 раза в сутки. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.
7. В случае если на протяжении чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике либо колющие боли в сердце, то необходимо оказать помощь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.
8. Додавайте в пищу 2-3 капли в сутки раствора йодистого калия.
9. Старайтесь подавлять кашель поверхностным дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.
10. В случае если не хорошо трудится кишечник, сделайте клизму либо примите слабительное (сульфат натрия либо магния, лист сенны, кору крушины, жостер).
11. Легким на протяжении перестройки требуется тепло, исходя из этого не переохлаждайтесь сейчас, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Но не перегревайтесь – кутаться также запрещено. Нужны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.
12. В случае если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры – прогревание ног и рук в таковой тёплой воде, какую лишь имеете возможность терпеть. Возможно массировать воротниковую территорию.
13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. помидоры и Виноград не хорошо действуют на больную печень.
14. В случае если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, легко подсоленным.
15. На протяжении чистки шепетильно смотрите за состоянием полости рта, всегда полощите его в настое трав, язык нужно очищать от налета ложкой.