Все комплексы из четырех прошлых программ меньше простых программ. Но в интересах дела их возможно еще больше сократить. Как? Во-первых, отказаться от всех запасных упражнений. И, во-вторых, урезать число главных упражнений.
В этом случае вы получите еще больший выигрыш восстановительных ресурсов. За тренировку вы станете делать очень мало упражнений, но сущность именно не в их числе, а в масштабности и глубине охвата мускулатуры тренировочной нагрузкой. К примеру, маленький комплекс всего из трех упражнений — становой тяги, жима лежа и тяги книзу на блоке — “покрывает” все мускулы и мышечные группы тела. И при условии громадных весов дает: куда громадную нагрузку мускулатуре, чем классический комплекс из 8-10 упражнений. Кроме того в случае если в данный самый комплекс включены похожие базисные перемещения, они ни при каких обстоятельствах не будут трудиться так же действенно, как в “сокращенной” программе. Обстоятельство несложна: обилие упражнений “распыляет” нервную энергетику. В итоге в самых основных базисных перемещениях обычный культурист ни при каких обстоятельствах не показывает, для того чтобы прогресса силы, как при полном сосредоточении на базисных упражнениях в “сокращенной” программе. Потому, что рост мышц следует за ростом силы, то прибавка массы выясняется больше при маленькой программы — легко вследствие того что она дает больший прирост силы.
Долгий тренировочный комплекс так “мочалит” психику культуриста, что он начинает путаться в собственных целях. Он забывает про силовой итог и уже действительно думает лишь о том, дабы “отбить” все повторения и положенные сеты. Это в самом деле сложная задача, потому, что современная методика бодибилдинга предполагает исполнение за тренировку до 25-40 сетов.
В то время, когда же обращение, идет о маленькой программе, никакого “сбоя” прицела не происходит. Культурист думает лишь о увеличении собственного рабочего результата. Ну а в то время, когда дело стопорится, то он не блуждает как будто бы слепой в отыскивании выхода, а просто увеличивает промежуток отдыха между тренировками. Это единственное “лекарство” в тренинге на силу”.
Для особенно “слабоотзывчивых” культуристов тренинг по сверхсокращенной программе — это и имеется верное начало занятий бодибилдингом. Посудите сами, культурист и без того имеет ослабленную энергетику, а тут ему предлагают изводить себя комплексами из 8-12 упражнений, к тому же в 3-4 сетах из 10-12 повторов! Таковой “марафонский” подход, согласитесь, предполагает громадный расход энергии, тогда что же останется на мышечный рост?
Кстати, кроме того продвинутым культуристам со стажем я рекомендую хотя бы в один раз потренироваться по суперкороткой программе. Легко из интереса! Выберите три базисных упражнения, каковые вам особенно по душе, и пара месяцев посвятите сверхинтенсивной силовой “долбежке”, упорно сражаясь за увеличение рабочего веса. Поверьте, вы станете поражены, как большой окажется в финале прибавка мышечной массы!
Ясно, что кроме неспециализированного комплекта массы у важного культуриста имеется и другие задачи, наподобие улучшения формы мышц, усиления сепарации (видимого разделения мышечных пучков), целенаправленного подтягивания какой-то “не сильный” мускулы и пр. Но в то время, когда речь заходит о скоростном комплекте чистого мышечного веса, то лучшим в методическом арсенале всегда был и будет прием “сужения фокусам, т.е. сокращения числа упражнений до минимума.
Повторю, неоценимый плюс суперкороткой программы в том, что она дает вам возможность максимально сконцентрироваться на каждом упражнении. Ну а чем выше ментальная концентрация, тем тяжелее получается работа. И нервная совокупность, и мускулы при таком подходе “лупятся” куда посильнее, чем при исполнении простого культуристического комплекса, в то время, когда вы в собственный наслаждение машете легкими гантельками. Вот исходя из этого суперкороткие комплексы требуют куда более долгого промежутка отдыха.
Начинающему, быть может, на первых порах будет тяжело осознать, как эффект 3-4 упражнений может превзойти воздействие громадного комплекса из 8-12 упражнений.
Тут нужно еще раз выделить, что речь заходит о базисных упражнениях, т.е. таких, каковые заставляют трудиться параллельно сходу пара многочисленных мышечных групп. Любая такая несколько анатомически связана с небольшими мышцами, так что, в итоге базисное упражнение заставляет трудиться и массив “ассистирующих” маленьких мышц. Меньше, воздействие базисного перемещения оказывается очень масштабным, практически всеохватным. Тут и сравнивать запрещено с концентрированным подъемом на бицепс, разведением гантелей в стороны и другой ерундой, которой на полную катушку именно и занимаются новички.
Вот пример суперсокращенной программы тренинга.
Как применять «Лесенку» на тренировках для роста силы / массы / жиросжигания?
