Как уже говорилось, в осознанных снах все определяется свойством не забывать. До тех пор пока вы не обучитесь детально вспоминать собственные сны, вы не добьетесь громадных удач в осознанном сновидении. Этому имеется две обстоятельства. Во-первых, осознанное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого значения, если вы не имеете возможность его отыскать в памяти. В течение судьбы мы все, возможно, пережили множество осознанных сновидений, каковые тут же забыли. Во-вторых, с целью достижения осознанности нужно осознать во сне, что это вправду сон, а для этого нужно хорошо знать, на что он похож.
В общем, вы понимаете, что такое сон. Но в пересказе его не всегда возможно отличить от действительности. В общем, сны напоминают настоящую судьбу, за некоторым исключением, связанным с тем, что мир сновидений не подчиняется законам, действующим в мире бодрствования. Исходя из этого вам нужно изучать обстановку собственных снов, дабы распознать ее характерные показатели. Этого возможно добиться, записывая собственные сны и выделяя характерные для них элементы.
Ваши упрочнения в работе над техниками осознанного сновидения, получат суть только в том случае, если вы обучитесь вспоминать хотя бы один сон за ночь. Следующие советы окажут помощь вам достигнуть данной цели.
Во- первых, нужно прекрасно высыпаться. Отдохнувшему человеку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче подниматься ночью, дабы записать их. Во-вторых, необходимость дополнительного сна обусловлена тем, что частота и длительность периодов REM-сна возрастают в течение ночи. Первый сон самый маленький, в большинстве случаев около десяти мин., в то время как спустя восемь часов его продолжительность может увеличиться до сорока пяти — шестидесяти мин..
В течение REM-периода у вас возможно пара сновидений, поделённых краткосрочными пробуждениями, каковые значительно чаще забываются. Память о них сохраняется только в том случае, если человек проснулся на достаточно долгое время, до перехода в другие стадии сна.
Если вы спите через чур прочно, дабы проснуться среди сна, попытайтесь применять будильник. REM-периоды наступают с периодичностью приблизительно девяносто мин., исходя из этого заводите его на время, кратное девяноста минутам с того момента как ляжете дремать. Другими словами, для пробуждения в отдаленной REM-фазе будильник обязан зазвонить через 4.5, 6, либо 7.5 часов, по окончании того как вы легли дремать.
Вторым нужным условием запоминания снов есть мотивация. Дабы запомнить сон, многим людям достаточно на это и напомнить себе о собственном намерении перед сном. Задача облегчается, в случае если создается установка на занимательные осмысленные сны. Издание для записи сновидений, что на протяжении ваших пробуждений находится около вашей постели, укрепит ваше намерение. Работа с изданием окажет помощь сосредоточиться и подробнее отыскать в памяти сон. Советы по ведению издания приведены ниже.
Выработайте у себя привычку в момент пробуждения задавать вопросы себя: «Что я видел во сне?» Это первое, что вы должны сделать, дабы другие мысли не смогли вас отвлечь от содержания сна. Старайтесь не поменять положения, в котором проснулись, не думайте о грядущих делах, потому, что все это может помешать вашим упрочнениям. Если вы не имеете возможность сходу отыскать в памяти сон, пара мин. полежите, не двигаясь и ни о чем не думая. Вероятнее, вы сможете отыскать в памяти хотя бы отдельные фрагменты. В случае если нет, спросите себя: «О чем я только что думал?» и «Что я только что ощущал?» Среди чувств и этих мыслей довольно часто возможно отыскать нити, разрешающие отыскать в памяти целый сон.
Возьмитесь за любую из них и постарайтесь вернуть события с этого места. Позже спросите себя, что происходило раньше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Пройдет мало времени, и вы обучитесь детально восстанавливать сон по одному только фрагменту, оставшемуся в памяти. В случае если же не оказывает помощь и данный прием, постарайтесь пофантазировать на тему сна, что у вас имел возможность бы быть: отметьте, что вы ощущаете, составьте перечень того, что вас тревожит, и спросите себя: «Видел ли я это во сне?» Кроме того отыскав в памяти лишь неспециализированное настроение сна, обрисуйте его в издании сновидений. Если вы ничего не отыскали в памяти в кровати, вы сможете это сделать днем, исходя из этого держите журнал и ручку наготове.
Не редкость, что прогресс в запоминании сновидений идет медлительно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь, со временем успех придет и к вам. Когда вы сможете запоминать за ночь хотя бы один сон, имеете возможность приступать к занятиям осознанным сновидением. Вероятнее, это не займет у вас большое количество времени, а возможно, сейчас опыт осознанных сновидений у вас уже будет.
Как отыскать в памяти собственный сон
