Исследование: четыре вопроса и разворот.

1. Это правда?

2. Имеете возможность ли вы полностью совершенно верно знать, что это правда?

3. Как вы реагируете, в то время, когда появляется эта идея?

4. Кем бы вы были без данной мысли?

И сделайте разворот.

Сейчас, применяя четыре вопроса, давайте исследуем первое утверждение из первого пункта примера. Мне не нравится Пол, по причине того, что он меня не слушает. В то время, в то время, когда вы это просматриваете, думайте о ком-нибудь, кого вы еще не простили всецело.

1. Это правда? Спросите себя: «Это действительно, что Пол не слушает меня?» Сохраняйте хладнокровие. Если вы вправду желаете узнать правду, ответ покажется. Разрешите уму задать вопрос и подождите, пока ответ не поднимется на поверхность.

2. Имеете возможность ли вы полностью совершенно верно знать, что это правда? Поразмыслите над такими вопросами: «Могу ли я полностью совершенно верно знать, что Пол не слушает меня? Могу ли я реально осознавать, в то время, когда меня кто-то слушает либо не слушает? Бывали ли случаи, в то время, когда я слушала, не смотря на то, что снаружи казалось, что это не верно?»

3. Как вы реагируете, в то время, когда появляется эта идея? Как вы реагируете, в то время, когда думаете, что Пол не слушает вас? Как вы относитесь к нему? Составьте перечень. К примеру: «Я бросаю на него укоризненный взор. Я прерываю его. Я наказываю его тем, что не обращаю на него внимания. Я начинаю сказать стремительнее и громче. Я пробую вынудить его слушать». Составляйте перечень, по мере того как вы погружаетесь вовнутрь, и посмотрите, как вы относитесь к себе в данной ситуации и что вы наряду с этим ощущаете. «Я закрываюсь. Я изолирую себя. Я большое количество ем и дремлю. Я целыми днями наблюдаю телевизор. Я ощущаю одиночество и подавленность». Отметьте все последствия мысли «Пол не слушает меня».

4. Кем бы вы были без данной мысли? Сейчас поразмыслите о том, кем бы вы были, если бы имели возможность не думать: «Пол не слушает меня». Закройте глаза и представьте Пола, не слушающего вас. Представь те, что у вас нет мысли о том, что Пол не слушает (либо кроме того о том, что он обязан слушать). Не торопитесь. Подмечайте, что вам раскрывается. Что вы видите? Как это чувствуется?

Сделайте разворот. Исходное утверждение «Мне не нравится Пол, по причине того, что он не слушает меня» по окончании разворота может превратиться в такое: «Я не нравлюсь себе, по причине того, что я не слушаю Пола». Задайте себе вопрос, не есть ли это утверждение таким же правдивым либо кроме того еще более правдивым для вас? Слушаете ли вы Пола, в то время, когда думаете о том, что он вас не слушает? Второй разворот, что возможно таким же либо еще более правдивым: «Я не нравлюсь себе, по причине того, что я не слушаю себя». В то время, когда вы в мыслях заняты не своим делом и думаете о том, что обязан делать Пол, слушаете ли вы себя? Осуществляете контроль ли вы собственную судьбу, в то время, когда думаете, что он обязан вас слушать? Имеете возможность ли вы услышать, как вы рассказываете с Полом, в то время, когда думаете о том, что он обязан слушать вас? Поработав некое время с разворотами, вы имеете возможность продолжить собственный изучение по такой же схеме со следующим утверждением, записанным в пункте 1 вопросника: «Я злюсь на Пола, по причине того, что он не ценит меня» — и после этого выполнить это с каждым следующим утверждением из вашего вопросника. Развороты являются вашими рецептами для обретения здоровья, счастья и покоя. Имеете возможность ли вы дать себе то лекарство, которое назначали вторым?

Ваша очередь: вопросник.

Сейчас вы понимаете достаточно, дабы испытать Работу на себе. Сперва изложите собственные мысли на бумаге. До тех пор пока еще не время изучить их посредством четырех вопросов, мы сделаем это позднее. Легко выберите человека либо обстановку и пишите, применяя маленькие, простые предложения. Не забывайте, что обвиняющий перст должен быть направлен вовне. Вы имеете возможность писать, основываясь на своем нынешнем положении либо же исходя из вашей точки зрения, которая у вас была в пятилетнем либо двадцатипятилетнем возрасте. Прошу вас, не пишите до тех пор пока о себе.

1. Кто вас злит, расстраивает, огорчает либо разочаровывает и из-за чего? Что именно вам не нравится в этом человеке? (Не забывайте: нужно быть твёрдым, придирчивым, по-детски ярким, мелочным.) Мне не нравится (меня злит, огорчает, пугает, смущает и.т.д.) (имя), по причине того, что _____ _

2. Как он обязан изменяться? Что вы желаете, дабы он сделал? Я желаю, дабы (имя) ____ _

3. Что он обязан либо не должен делать, думать либо ощущать? Что вы имели возможность бы дать совет? (Имя)обязан(недолжен) __________ _

4. Что вам необходимо от этого человека? Что он обязан сделать, дабы вы были довольны? (Представьте, что у вас сутки рождения и вы имеете возможность иметь все, что желаете. Выбирайте!) Я желаю, дабы (имя)——-

5. Что вы думаете о нем? Составьте перечень. (Не требуется быть рациональным либо хорошим.) (Имя) ____________ __

6. Что вы не желали бы испытать с этим человеком еще раз? Я ни при каких обстоятельствах не желал бы (я отказываюсь) __ _

Примечание. Время от времени вы имеете возможность появляться расстроенными, сами не зная отчего. Это неизменно внутренняя обстоятельство, но время от времени ее не редкость тяжело отыскать. Если вы ощущаете блокировку при заполнении вопросника Осуди-Собственного-Ближнего, посмотрите раздел «В то время, когда не редкость тяжело отыскать историю». Друг за другом задайте себе четыре вопроса по каждому утверждению из вопросника Осуди-СвоегоБлижнего и сделайте развороты. (В случае если вам пригодится помощь, возвратитесь назад к примеру.)

На протяжении процесса изучения учитесь быть открытыми для возможностей, каковые выходят за пределы того, что вам думается известным. Нет ничего более захватывающего, чем открывать в себе незнающий разум. Это похоже на ныряние. Задайте вопрос и ожидайте. Разрешите ответу отыскать вас. Я именую это встречей разума и сердца: более спокойная полярность разума (которую я именую сердцем) видится с той полярностью, которая пребывает в смятении, потому, что она не была изучена. В то время, когда разум задаёт вопросы честно, сердце неизменно ему отвечает. Вы имеете возможность пережить такие откровения о самом себе и о собственном мире, каковые окончательно поменяют вашу жизнь. Дайте себе время чтобы войти во вкус Работы.

Прочтите первое утверждение, записанное в пункте 1 вашего вопросника. После этого задайте себе следующие вопросы.

1. Это правда? Не торопитесь. Работа пребывает в том, что вы обнаруживаете истину в самой сокровенной части самих себя. Она может не совпадать с теми представлениями, каковые у вас были до этого. Но в то время, когда покажется ваш личный ответ, вы определите его. Легко оставайтесь спокойным, посидите с этим и разрешите этому увлечь вас еще глубже. Не существует верных либо неправильных ответов на эти вопросы. на данный момент вы слушаете собственные ответы, а не ответы вторых людей и не то, чему вас когда-то обучили. Это может выбивать вас из колеи, по причине того, что вы входите в неизведанное. По мере того как вы погружаетесь в себя все глубже и глубже, разрешите истине в вас встать и встретиться с вопросом. Будьте спокойны, отдаваясь изучению. Пускай переживание всецело захватит вас.

2. Имеете возможность ли вы полностью совершенно верно знать, что это правда? Это возможность пробраться еще глубже в неизведанное, отыскать ответы, запрятанные под тем, что представляется нам прекрасно известным. Все, что я могу сообщить вам об данной сфере,- это то, что под кошмаром таится радость. Вы вправду желаете узнать правду? Если вы отвечаете «Да» на второй вопрос, имеете возможность к следующему вопросу. Но вы имеете возможность счесть нужным сделать паузу и переформулировать собственный утверждение чтобы заметить собственную интерпретацию этого утверждения. Довольно часто как раз интерпретация, которая возможно скрыта от вас, есть обстоятельством вашей боли.

3. Как вы реагируете, в то время, когда появляется эта идея? Составьте перечень. Как вы относитесь к себе и к человеку, о котором вы написали, в то время, когда появляется эта идея? Что вы делаете? Будьте правильны. Составьте перечень собственных действий. Что вы рассказываете этому человеку, в то время, когда появляется эта идея? Как вы живете, в то время, когда верите в эту идея? Перечислите, как любая реакция ощущается физически в вас. Где вы их ощущаете? Как это ощущается (звон в ушах, жар и т. д.)? О чем вы рассказываете сами с собой, в то время, когда появляется эта идея?

4. Кем бы вы были без данной мысли? Закройте глаза и ожидайте. Представьте себя на мгновение без данной мысли. Представьте, что вы не имеете возможность так думать, пребывав в присутствии этого человека (либо будучи в данной ситуации). Что вы видите? Как это ощущается? Как отличается обстановка? Перечислите возможности, раскрывающиеся для вашей жизни без данной идеи. К примеру, как в противном случае вы станете относиться к этому человеку в той же ситуации, но без данной мысли? Не почувствуете ли вы наряду с этим больше внутренней доброты?

Сделайте разворот. Дабы сделать разворот, перепишите ваше утверждение. Сперва запишите его так, как если бы обращение шла о вас. В том месте, где вы написали чье-то имя, замените его своим. Вместо «ОН» либо «она» напишите «Я». К примеру, «Пол должен быть лучше по отношению ко мне» преобразовывается в «Я должна быть хорошей по отношению к себе» и «Я должна быть хорошей по отношению к Полу».

Второй вариант — разворот на 180 градусов, на прямо другое: «Пол не должен быть хорошим по отношению ко мне». Он не должен быть хорошим, по причине того, что он не есть таким (по моему точке зрения). Это не вопрос морали, такова действительность. Вы имеете возможность отыскать три, четыре либо больше разворотов для одного утверждения. Либо же возможно лишь один, что вы вычисляете подлинным для вас. (Разворот для утверждений из пункта 6 вопросника отличается от других разворотов. Мы берем утверждения и меняем «Я ни при каких обстоятельствах не желал бы… » на «Я желаю… » и «Я с нетерпением ожидаю… ».)

Посмотрите пристально, не есть ли развернутый вариант утверждения таким же либо еще более правдивым для вас если сравнивать с исходным утверждением. К примеру, разворот «Я должна быть лучше по отношению к себе» представляется столь же а также более правдивым, чем исходное утверждение, по причине того, что при мысли о том, что Пол должен быть хорошим по отношению ко мне, появляется возмущение и гнев и я переживаю сильный стресс. Это не наилучшее для меня. Если бы я была хороша к себе, я бы не ожидала доброты от вторых. Утверждение «Я должна быть хорошей по отношению к Полу» как минимум, так же правдиво, как и начальное утверждение. В то время, когда я пологаю, что Пол должен быть хорошим по отношению ко мне, и наряду с этим испытываю возмущение и гнев, я отношусь к нему совсем не по-хорошему, в особенности в собственных мыслях. Мне нужно начать с себя и поступать так, как я желала бы, дабы поступал Пол по отношению ко мне. Что касается утверждения «Пол не должен быть хорошим по отношению ко мне», то оно, без сомнений, более правдиво, чем противоположное. Он не должен быть хорошим, по причине того, что он таким не есть. Такова действительность.

Сейчас пришло время применить четыре вопроса и разворот к вашим остальным суждениям, разглядывая их поочередно. Прочтите все утверждения, каковые вы записали в вашем вопроснике Осуди-СвоегоБлижнего. После этого, одно за вторым, изучите каждое утверждение, задавая вопросы у себя: 1. Это правда? 2. Moгy ли я полностью совершенно верно знать, что это правда? 3. Как я реагирую, в то время, когда появляется эта идея? 4. Кем бы я был без данной мысли? Сделайте разворот.

В случае если ваш первый "стаж работы" не показался вам действенным, это естественно. Легко перейдите к следующей главе либо постарайтесь заполнить вопросник на другого человека, а к этому возвратитесь позднее. Не волнуйтесь о том, действует Работа либо нет. Легко начинайте изучать, как ее делать. Это все равно, что обучаться езде на велосипеде. Все, что вам следует сделать, — продолжать вихляние. Вы лучше почувствуете это, в то время, когда прочтете изложенные дальше диалоги. И вы станете не первым, кто увидит, что это трудится для вас. Вы имеете возможность решить, как это было со многими людьми, что не видите никакого результата от Работы, но в действительности вы уже изменились в некотором роде, не смотря на то, что еще не имеете возможность этого ощутить. Работа возможно совсем незаметной, но весьма глубокой. Любой человек есть вашим точной копией — все, о чем вы думаете, возвращается к вам.

Четыре вопроса Байрон Кейти

Похожие статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector