Сутки ВТОРОЙ
Ваш итог: так же, как вы обучились закреплять в нервной совокупности сообщение с вашим поведением, которая даст вам желаемые результаты, вы имеете возможность сделать, дабы мышечная система и обмен веществ содействовали выработке определенного необходимого равновесия и энергетического уровня в вашем теле.
Его целью было побить всемирный рекорд. В течение одиннадцати дней он бегал по двадцать одному часу в сутки, оставляя на сон только три часа. Умственное напряжение было не меньше интенсивным, чем физическое: он должен был вырваться из обыденного мира, в котором прожил всю собственную жизнь, и попасть в тот, помогавший ему главной целью, — мир ступенью выше. Он посвятил годы тренировке не только тела, но и разума. Какую же он преследовал цель^ Показать неограниченный физический потенциал, что заключен в каждого из нас Побив прошлый рекорд и пробежав более чем 1500 километров за одиннадцать дней и девятнадцать часов, делая в среднем по 130 километров в сутки, Стью Миттлман продемонстрировал, что, благодаря пониманию тела обусловленности и процесса разума, человек может достигнуть результатов, превосходящих те, каковые общество вычисляет вероятными. Он собственным примером доказал, что человеческие возможности непостижимы и что мы можем приспособиться ко всему, в случае если будем предъявлять к себе все возрастающие требования. В данной главе я желаю поделиться с вами главными секретами, каковые вдохновляли Стью Миттлмана тренироваться так, дабы выполнить эту немыслимую задачу.
в течении последовательности лет я выискивал людей, которых считал мастерами собственного дела; здоровье и физическое совершенство были главным предметом моего внимания в течение десяти лет В то время, когда я в первый раз начал собственный изучение в данной области, то попал в водоворот противоречивых точек зрения, высказываемых специалистами, практически в равной степени квалифицированными Дабы вести переговоры в нужном мне ключе, пробиваясь через лабиринт точек зрения, я установил результаты критерием номер 1. Те, кто всегда выдавал однообразные результаты, служили для меня примером для подражания и давали возможность почерпнуть что-то новое. Когда-то в жизни у меня был тяжелый период, и я доверился доктору, что консультировал больных довольно их здоровья и наряду с этим сам весил на 18 кг больше нормы; так в этот самый момент, я начал сомневаться в обоснованности аргументов специалистов относительно выносливости, каковые были истощенными и имели множество физических недочётов и низкий энергетический уровень.
В то время, когда я в первый раз услышал о Стью Миттлмане и его достижениях, то был удивлен, в особенности рассказом свидетелей его необычного подвига: говорили, что в конце собственного 1500-километрового забега он смотрелся лучше, чем на стартовой линии! Что же дало ему это немыслимую свойство напрячь собственный тело до предела и в один момент максимально активизировать собственные внутренние потенциальные ресурсы, не причинив себе ни мельчайшего вреда?
Очевидно, Стью был замечательно подготовлен для для того чтобы забега. Он имел степень кандидата наук по спортивной психологии, социальной психологии и социологии и по сей день трудится над диссертацией по управлению физиологией при Колумбийском университете. Но самоё ценным для него знанием выяснилось познание того, чтоздоровье и выносливость — это не одно да и то же. Этот нюанс отсутствует в книгах известного автора о бегунах Джима Фикса. Он владел неординарной выносливостью, но наряду с этим не был здоров.
Неспособность большинства людей уловить отличие между здоровьем и выносливостью — это именно то, что заставляет их испытывать разочарование, в то время, когда по окончании упорных тренировок они выявляют, что все еще не скинули двух—четырех килограммов лишнего веса. Хуже этого возможно только положение тех, кто вычисляет физические упражнения базой собственной жизни и верит, что это делает их здоровее; однако ежедневно они делают ход навстречу усталости, физическим перегрузкам и болезням.
Что я имею в виду, говоря о разнице между выносливостью и здоровьем? Выносливость —это физическая свойство делать силовые виды деятельности. А здоровье определяется как состояние, в то время, когда все совокупности тела — нервная, мышечная, костная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, лимфатическая, гормональная и т.д.— трудятся в оптимальном режиме….* Большая часть людей уверены в том, что под выносливостью подразумевается здоровье, но в действительности эти два понятия далеко не всегда идут рука об руку Это совершенный случай — владеть и здоровьем, и выносливостью, но, ставя на первое место здоровье, вы постоянно будете наслаждаться тем огромным преимуществом, которое оно дает любому из нас в жизни. Если вы добьетесь выносливости за счет здоровья, то имеете возможность в значительной мере сократить собственную жизнь и не успеть вкусить полностью эйфории от собственного физического совершенства.
Оптимальное равновесие между выносливостью и здоровьем достигается методом тренировки совокупности обмена веществ. Кроме этого, как мы тренируем мышцы и свой разум, мы можем, как доказали Стью и один из его тренеров, врач Филип Маффетон, натренировать собственный обмен веществ. Результаты Стью определенно подтверждают это: в то время, когда он бежал на расстояние полторы тысячи километров, он должен был, что именуется, прошибить стенке. Однако он ни при каких обстоятельствах не испытывал этого эмоции, не обращая внимания на то что каждый день пробегал сорок пять километров. Познание несложной, но крайне важной особенности, которую применял Стью, может поменять не только ваш внешний вид, вместе с тем энергетический уровень, уровень качества вашей жизни и, наконец, физическое здоровье, которое вы задействовали.
Самая огромная отличие между выносливостью и здоровьем содержится в понимании различия между аэробными и анаэробными упражнениями, между выносливостью и силой.Аэробикаозначает с кислородом и относится ксовременным физическим упражнениям, каковые нужно делать в течение определенного периода времени. Ваша аэробная совокупность — это совокупность выносливости; она включает сердце, легкие, аэробные мышцы и кровеносные сосуды. Если вы деятельно используете эту совокупность, следуя комплексу и правильной диете физических упражнений, то сжигаете жир как главное горючее.
Анаэробика же свидетельствует без кислорода и относится к разрядуфизических упражнений, каковые создают краткосрочные выбросы энергии. При анаэробных упражнениях в качестве главного горючего происходит сжигание животного крахмала (гликогена), что в то же времявызывает накопление жира в теле. Генетика кроме этого играет свою роль в способности организма сжигать жир, и кое-какие люди рождаются с уже высоко развитой аэробной совокупностью. Мы питаем зависть к этим людям, по причине того, что, как нам думается, они смогут имеется все что угодно и не прибавлять в весе.
Большая часть типов упражнений делятся на аэробные и анаэробные.Уровень интенсивности определяет, какую совокупность вы используете — аэробную либо анаэробную. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы и плавание включают в себя воздействие обеих совокупностей.Замедленный сердечный ритм делает эти виды деятельности аэробными, а ускоренный — анаэробными… Такие виды спорта, как теннис, рэкитбол, баскетбол и им подобные, относятся к разряду анаэробных.*
Сейчас большая часть американцев ведут таковой образ судьбы, что приводит к постоянному анаэробному состоянию, наполнен всевозможными проблемами и стрессами, не говоря уж о тех видах физических нагрузок, каковые они выбирают. В следствии они заставляют собственную совокупность обмена веществ трудиться в постоянном анаэробном ритме, другими словами сжигать в качестве главного источника энергии гликоген. В то время, когда уровень гликогена быстро падает, натренированная на анаэробный ритм совокупность обмена веществ берет сахар, содержащийся в крови, применяя его в качестве дополнительного топливного ресурса. И это срочно подрывает степень жизнеспособности и вашего здоровья.
В то время, когда требования анаэробики заставляют вас обкрадывать собственное тело, забирая сахар из крови, что должен был пойти на другие цели, вы срочно начинаете чувствовать негативные эффекты. Так какваша нервная совокупность требует применения 2/3 содержащегося у вас в крови сахара, то данный недостаток (следствие анаэробных упражнений) может позвать нейро-мышечные неприятности типа головных болей, головокружения Ниже я привожу список последовательности характерных признаков, конкретно связанных с чрезмерным действием анаэробных упражнений на вашу совокупность обмена веществ:усталость, периодические травмы на протяжении физических занятий, низкие показатели сахара в крови, подавленность либо состояние тревоги, нарушение жирового обмена веществ, предменструальный синдром, нарушения в деятельности сердечно-сосудистой совокупности и неподвижность суставов.
Мы живем в обществе, где преобладает анаэробный жизненный ритм и ощущается постоянный недочёт аэробного состояния, а это оказывает собственный негативное действие на здоровье нации в целом. В современном обществе высокой индустриализации люди становятся все менее физически активными. Пара десятилетий тому назад большая часть людей делали собственные повседневные дела по большей части с приложением физических сил. А сейчас приходится изобретать для отечественного тела активные виды деятельности, дабы компенсировать ту неподвижность, которая стала ежедневным спутником судьбы большинства из нас. Эту вынужденную активность мы именуем физическими упражнениями. К сожалению, многие люди, имея самые хорошие намерения, включая в это число опытных атлетов, занимаясь спортом, становятся еще менее здоровыми. В рвении добиться максимально высоких результатов за малейший срок у многих из нас вырабатывается неверный баланс между выносливостью и здоровьем, от последствий чего мы в итоге страдаем.
Но имеется весьма простое ответ. Секрет Стью Миттлма-на пребывает в том, что он осознал: что выносливость и здоровье должны идти рука об руку. В соответствии с врачу Маффетону, это достигается благодаря пониманию того, что …все программы физических упражнений требуют, дабы вы начинали с создания аэробной базы — периода времени, за который вся ваша программа упражнений строится на аэробной активности, без участия каких бы то ни было анаэробных элементов. Данный базисный период может продолжаться минимум от двух до максимум восьми месяцев, в течение которых ваша аэробная совокупность начинается и достигает большого уровня. За этим периодом следуют анаэробные занятия, по одному, два, а время от времени — по три раза в неделю. Верное развитие аэробной совокупности не только сделает вас более идеальным физически, вместе с тем будет содействовать сжиганию лишнего жира, улучшая иммунную совокупность, повышая энергетический уровень и в какой-то степени ограждая от травм. Иначе говоря это есть способом выносливости восстановления и полного здоровья посредством обоих составляющих — верного регулирования обмена веществ при помощи соответствующих аэробных и анаэробных упражнений.
Создавая аэробную базу, вы создаете кроме этого выносливости и огромный потенциал энергии. Вспомните, что, развивая собственные аэробные свойства, вы расширяете возможности собственного организма обогащать кислородом (здоровья и источник энергии) любой орган и каждую совокупность вашего тела.
Неприятность в том, что большая часть людей стараются перейти вероятные для них границы — совершенный для них сердечный ритм — и тратят все собственный время на занятия анаэробными упражнениями, проявляя наряду с этим неразумное упорство. Многие люди, горя жаждой подогнать себя и поскорее купить выносливость, тренируются при больших нагрузках на сердце. В большинстве случаев формула большого сердечного ритма образовывает 220 минус ваш возраст. Для тридцатилетних это будет 190 ударов в 60 секунд. Само собой очевидно, что тренировки с таковой интенсивностью в течении долгого периода смогут оказать самое разрушительное воздействие, какое вы лишь имеете возможность нанести собственному телу: вы имеете возможность добиться идеальной формы, но это будет стоить вам здоровья.
Кстати, додумайтесь, кто был виновен в этом в течении последовательности лет? Я пробовал достигнуть большого сердечного ритма: вскакивал в выжимал и свой автомобиль наивысшую скорость в течение двадцати мин.. Либо, по окончании того как не бегал в течение нескольких недель, я внезапно принимал ответ пробежать семь-восемь километров, предварительно не сделав кроме того разминки. И по окончании для того чтобы пробега пара дней не смог ходить. Наряду с этим я верил, что, используя дисциплинарный способ В случае если желаешь чего-то добиться — терпи, могу оздоровиться! Мое поведение было выстроено на соотношении любовь—неприязнь (удовольствия и смешанные ассоциации страдания заставляли меня откладывать занятия спортом на таковой срок, что допускало мое сознание, а позже я старался наверстать потерянное за одно занятие — за один раз).
С того времени я осознал, что,в то время, когда вы начинаете тренироваться в высоком темпе, что сразу же приводит ваше тело в анаэробное состояние, может случиться весьма страшная вещь. Чтобы удовлетворять предъявляемое анаэробными упражнениями немедленное требование повышения притока крови для питания мышц, каковые больше всего нуждаются в ней, ваше тело отводит кровь от таких ответственных органов, как почки и печень. В следствии эти органы теряют много кислорода, что в значительной мере ослабляет их жизнедеятельность. В случае если продолжать в том же духе, то в итоге возможно привести к ослаблению функции этих органов, нарушение их деятельности либо разрушение.
Ключом ко всему этому являетсяподготовка вашей совокупности обмена веществ к постоянной работе в аэробном режиме. Ваш организм не будет сжигать жир , пока вы особым образом не подготовите его к этому. То естьесли вы желаете избавиться от жирового слоя в средней части тела, то должны натренировать его на сжигание жира, а не сахара. Не забывайте, что критерием аэробной функции как Стью, так и Фила, есть сжигание жира. Одно из наиболее значимых преимуществ аэробных упражнений — их свойство мешать закупорке артерий, приводящей к сердечным болезням, — основной причине самой высокой смертности В США (эти заболевания убивают каждого второго в стране).*
При исключении жиров из рациона организм вступает в режим крайней необходимости, в этом режиме он начинает еще более действенно накапливать жир. Тогда человек пробует компенсировать неточность голоданием, а в то время, когда позже неизбежно возвращается к прошлому режиму питания, то жира откладывается еще больше, чем это было до диеты, — и вы набираете еще больший вес, чем скинули! Вот из-за чего отечественное общество охвачено навязчивой идеей скинуть эти последние четыре килограмма.
В то время, когда люди говорят мне, что желают скинуть четыре килограмма, я задаю вопросы их: Четыре килограмма чего? Поясню это. Значительно чаще они делают те физические упражнения, каковые приводят к потере жидкости либо мышечной массы, но не жира. Вы имеете возможность весить сейчас столько же, сколько весили десять лет назад, но ощущать себя менее здоровыми, по причине того, что мышечную массу заменил жир. Мускулы весят больше, чем жир, исходя из этого в случае если у вас сохраняется тот же вес, что и десять лет назад, но ваше тело содержит больше жира, чем тогда, то у вас имеется все основания для тревоги!
Исходя из того, что мы всячески стремимся воспрепятствовать накоплению жира, потребляя его в умеренном количестве (20 — 30 процентов от общего числа калорий), нет ничего, что может сравниться с аэробными упражнениями, вызывающими настройку совокупности обмена веществ на сжигание жира.Не существует верного процентного содержания жира в организме для всех людей; это зависит от свойства каждого отдельного организма перерабатывать поступающие в него жиры.1′ Разве вы не желали бы владеть такой же свойством, которая вызывает у вас зависть, и которую имеют другие, благословленные более чем? А ведь вы имеете возможность ее купить! Все дело в обусловленности.
Как натренировать совокупность обмена веществ на сжигание жира, с тем дабы у вас вырабатывались энергия, жизнестойкость и выносливость, и дабы вы имели возможность разрешить войти в движение все, что определили из данной книги, и жить полноценной судьбой? Разрешите мне дать вам несколько советов. Во-первых, вы имеете возможность добиться этого посредством тех несложных ежедневных упражнений, каковые я привожу в данной книге. Во-вторых, вам не нужно прибегать к классическому американскому способу, в то время, когда бассейн сперва наполняют водой, после этого извлекают затычку и борются с водоворотом! Ничего не позволит кроме этого игра в гольф, даже если вы станете бегать от одной лунки к второй. Это не разновидности аэробных упражнений. Метание из одной крайности в другую кроме этого не принесет успеха. Скоростной бег на маленькую расстояние — это анаэробное упражнение. Оно приводит к немедленному дефициту кислорода в клетках и начинает настраивать вашу совокупность на сжигание гликогена и (либо) сахара, содержащегося в крови; так, жир накапливается .
Пожалуй, самый важным элементом для здорового человека есть кислород. Каждый день, дабы обеспечить все ткани отечественного тела кислородом, мы вдыхаем примерно 11 м3 воздуха. Без него клетки становятся не сильный и отмирают. В вашем теле содержится около 75 миллиардов клеток, и они снабжают вас трифосфатом аденосина (ТФА) — главной энергией для всех функций вашего тела. Чтобы выжить, клетки должны приобретать кислород, содействующий созданию и сжиганию глюкозы ТФА.
Сущность в том, что вы не должны стремиться исчерпать запасы кислорода в ходе упражнений. В случае если желаете узнать, переходят ли ваши аэробные упражнения в анаэробные, вот вам для проверки простые вопросы.Вы имеете возможность говорить, делая упражнения (аэробика)? Либо вы через чур задыхаетесь, дабы сказать (анаэробика)?Ваше дыхание должно быть равномерным и в меру слышимым, но не затрудненным. Как вы себя ощущаете, в то время, когда делаете физические упражнения? В случае если эти упражнения аэробного характера, то онидолжны вызыватьприятную усталость. При упражнениях анаэробного замысла вы станете ощущать себя выжатым как лимон. В случае если забрать десятибалльную шкалу, по которой 0 — минимальная степень напряжения, а 10 — самая высокая, то какой будет ваша отметка?Если она выше 7,значит, ваши аэробные упражнения переходят в анаэробные; в совершенном случае ваша оценка должна быть между 6 и 7.
Приобретение аэробных навыков требует определенной структуры тренировок.Во-первых, рекомендуется носить на себе кардиомонитор. После этого делать постепенную разминку, перед тем как приступать к оптимальной аэробной нагрузке.
Ваша разминка обязана создать как минимум два условия.
1. Постепенное распределение жировых кислот, накопленных по всему телу, в ток крови, с тем дабы применять жир вместо жизненно нужного сахара, содержащегося в крови. Это крайне важно. Если вы не станете делать разминки, ваши упражнения могут быть аэробными — другими словами остался кислород в клетках, — но без сжигания жира. На протяжении разминки вы имеете возможность смотреть за своим сердечным ритмом, применяя обычный способ калькуляции (см. стр. 550).
2. Не допустить происхождение судорог.Время разминки должно занимать около пятнадцати мин.. Это разрешит вашему организму неспешно распределять кровь по тем участкам, каковые самый в ней нуждаются, а не отводить ее сразу же от крайне важных органов — эта особенность даст вам уверенность в том, что занятия содействуют выносливости и укреплению здоровья, не причиняя внутренней совокупности никакого вреда.
Во-вторых, занимайтесь аэробикой в течение, по крайней мере, двадцати мин., в совершенном варианте — от тридцати до сорока пяти мин..
Наилучшим методом получить оптимальный сердечный ритм при тренировке есть применение следующей формулы.
#Гайд ДВОРЕЦ СТРАДАНИЙ/АСУРА прохождение- Blade and Soul
