Работоспособность каждого человека подвержена определенным колебаниям, происходящим в рамках естественного ритма. Говорят в большинстве случаев о «человеке утра», либо «жаворонке», и о «человеке вечера», либо «сове». Первые смогут особенно прекрасно трудиться по утрам, но скоро устают вечером и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы. Вторые по-настоящему входят в форму лишь ближе к полудню, им оптимальнее работается по вечерам (до поздней ночи).
Ни один из этих главных типов не работает лучше либо хуже другого, легко они трудятся по-различному. Пик работоспособности у них приходится на различные периоды дня. Среднестатистические колебания работоспособности в течении 24 часов возможно обрисовать посредством следующей кривой (график СКР).
Ось «100 %» на графике задает среднее значение дневной физиологической работоспособности, причем заштрихованные территории сверху и снизу от оси приблизительно однообразны по площади.
Полные значения спада и пика продуктивности лично различаются, но что одинаково для всех людей — так это относительные, ритмичные колебания!
К фазам высшей активности примыкают соответственно двухчасовые паузы, на протяжении которых организм трудится в «щадящем режиме» и не должен чрезмерно нагружаться.
Какие конкретно выводы из всего этого следуют в отношении Вашего трудового дня?
— Пик работоспособности, в большинстве случаев, приходится на первую половину дня, в то время, когда желудок, поджелудочная железа, сердце и селезёнка функционируют самый деятельно. Данный уровень после этого в течение дня больше не достигается. И в силу данной обстоятельства задачи А направляться делать в начале дня!
— По окончании обеда, в то время, когда деятельно трудится узкая кишка, наступает узнаваемый спад продуктивности, что многие пробуют побороть при помощи кофе. Сейчас не нужно трудиться наперекор собственному ритму. Расслабьтесь с чашкой чаю и применяйте паузу для рутинной деятельности и социальных контактов (задачи В).
Любой из нас может приспособиться к этим колебаниям собственной работоспособности
Не пробуйте трудиться против собственного естественного дневного ритма (что Вы в случае если и сможете поменять, то незначительно), а применяйте эти закономерности в собственном распорядке дня!
График СКР взят в следствии сотен тысяч измерений во всех промышленно развитых государствах. При нарушении дневного ритма появляется брак, неточности в работе, несчастные случаи; конвейеры, к примеру, в автопрома в соответствии с графиком работоспособности в течение дня ускоряются либо замедляются, в ночную смену трудятся не так, как в дневную, т. д. Второй пример из второй сферы: наибольшее число несчастных случаев ночью приходится на период между 2 и 4 часами!
Отдельные значения обычного графика смогут и не соответствовать колебаниям Вашей личной работоспособности!
У каждого из нас наблюдаются более либо менее значительные отклонения от нормы в личном графике работоспособности. Такие возбуждающие средства, как кофе, чай, никотин либо лекарства, смогут ускорить утренний подъем, но они же предопределят и последующий более глубочайший спад.
Выясните собственный личный дневной ритм и на базе систематических наблюдений выстройте собственную «кривую работоспособности».
Понаблюдайте за собой пара более осознанно и спросите себя:
1. В какое время дня я чувствую громаднейший прилив сил?
2. В то время, когда я соображаю самый скоро?
3. В то время, когда я начинаю уставать либо в то время, когда определенные виды деятельности даются мне особенно не легко?
4. К какому времени я ощущаю себя опустошенным и утомившимся?
5. В то время, когда я занимаюсь спортом для разгрузки, отдаю себя своим увлечениям, расслабляюсь?
6. В то время, когда я начинаю бороться со сном либо в то время, когда я ложусь в постель?
В данной связи установите кроме этого:
7. На какой период приходится Ваше в прямом смысле рабочее время?
8. В то время, когда Вы заняты самые важными делами?
9. В то время, когда Вы делаете менее ответственную работу?
Зафиксируйте результаты наблюдений в течение 10 дней в нижеследующем формуляре для Вашего ежедневника времени.
Начертите сейчас собственный график работоспособности.
Обдумайте, запрещено ли лучше согласовать время исполнения ответственных дел и Ваш распорядок дня с Вашими внутренними потребностями!
Здоровье. Биологические ритмы. (12.11.2017)