Выясняется, в собственном рвении победить возрастную утрату памяти врач Карански действовал совсем верно, что делает его примером для подражания.
Физическая деятельность нужна нам не только вследствие того что она оказывает помощь создавать новые двигательные нейронные карты, но вследствие того что… мозгу неизменно нужен кислород. Ходьба, езда на велосипеде, плавание либо кардиоваскулярные упражнения[138]укрепляют снабжающие мозг и сердце кровеносные сосуды и оказывают помощь людям, занимающиеся этими видами деятельности, ощущать себя в лучшей психологической форме. Об этом сказал еще римский философ Сенека две тысячи лет назад. Последние изучения говорят о том, что физические упражнения стимулируют выделение и производство нейронального фактора роста BDNF, что, как мы определили в главе 3, играется наиболее значимую роль в осуществлении пластических трансформаций. В действительности мозг укрепляется под действием всего, что поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме, включая здоровую диету[139]. Наряду с этим необязательно заниматься долгими и изнурительными тренировками в спортзале — достаточно согласованных естественных перемещений конечностями. Как нашли Ван Прааг и Гейдж, кроме того несложная ходьба в хорошем темпе стимулирует рост новых нейронов.
Физические упражнения стимулируют отечественную сенсорную и двигательную кору, и поддерживают совокупность равновесия отечественного мозга. С возрастом эти функции начинают ослабевать, делая нас подверженными падениям и лишая возможности выйти из дома. А ничто так не активизирует атрофию мозга, как нахождение в одной и той же обстановке. Однообразие разрушает отечественную допаминовую систему и систему внимания, каковые крайне важны для сохранения пластичности мозга.
Физическая деятельность, содержащая познавательный компонент, к примеру разучивание новых танцев, может оказать помощь в ответе неприятностей с равновесием, и принести дополнительную пользу от общения, которое также поддерживает здоровье мозга. Китайская гимнастика тай-чи, не смотря на то, что и не включает в себя обучение, требует активной концентрации на двигательных актах и стимулирует совокупность равновесия мозга. В ней кроме этого присутствует медитативный нюанс, что, как было доказано, весьма действен для понижения стресса, соответственно, может сохранять нейроны и память гиппокампа.
Врач Карански всегда учится чему-то новому, что в пожилом возрасте оказывает помощь человеку быть радостным и здоровым. Как раз так вычисляет врач Джордж Вайллант, психиатр из Гарвардского университета, возглавлявший самое масштабное и самое продолжительное постоянное изучение цикла людской судьбе — Гарвардское изучение развития взрослого человека. В этом изучении принимали участие три группы населения: выпускники Гарвардского университета; бедные женщины и жители Бостона с очень высоким коэффициентом интеллекта — всего 824 человека.
Некоторых из этих людей, которым сейчас уже под восемьдесят, Вайллант замечал более 60 лет. Он заключил , что старость — это не только процесс упадка и увядания, как думают многие юные люди. Пожилые люди часто формируют новые навыки и становятся более умными и умелыми в социальном замысле, чем в начале этапа собственного взросления. В действительности, эти люди в меньшей степени подвержены депрессиям, чем молодежь, и, в большинстве случаев, не страдают от болезней, приводящих к утрата трудоспособности.
Вне всякого сомнения, стимулирующая психологическая деятельность увеличивает возможность выживания нейронов гиппокампа. Один из вариантов таковой деятельности — исполнение проверенных упражнений для мозга (наподобие тех, каковые создал Мерцених).
Но мы живем, дабы жить, а не только заниматься упражнениями. Исходя из этого прекрасно, в то время, когда люди выбирают в качестве тренировки те виды активности, каковые им по душе. К тому же это повышает их мотивацию, что важно.
Мэри Фасано взяла степень бакалавра в Гарвардском университете, в то время, когда ей было 89 лет. Дэвид Бен-Гурион, первый глава правительства Израиля, в пожилом возрасте самостоятельно выучил древнегреческий язык, дабы просматривать древнюю литературу в оригинале.
Кое-какие рассуждают так: «Для чего? Кого я обманываю? Я уже приблизился к концу собственного пути». Но подобные мысли создают сбывающееся пророчество, которое активизирует психологическое угасание мозга, действующего по принципу «не применять — значит утратить».
В 90 лет архитектор Фрэнк Ллойд Райт спроектировал и выстроил музей Соломона Гуггенхайма в Нью-Йорке. Бенджамин Франклин в возрасте 78 лет изобрел бифокальные очки.
Занимаясь изучениями творческих свойств человека, Х. С. Лехман и Дин Кит Симонтон поняли, что, не обращая внимания на то что в большинстве областей пик творческой активности приходится на возрастной период с 35 до 55 лет, люди в 60–70 лет, не смотря на то, что и делают все с меньшей скоростью, трудятся так же продуктивно , как в двадцатилетием возрасте.
В то время, когда известному виолончелисту Пабло Касалсу был 91 год, к нему подошел один из студентов и задал вопрос: «Маэстро, из-за чего вы упражняетесь ?» На что Касалс ответил: «По причине того, что я развиваюсь и получаю все отличных показателей».
Малышарики — Обучающий мультфильм для малышей — Все серии подряд — Перемещение — это жизнь!
