Серьёзным подспорьем в организации вашего тренировочного процесса призван стать ежедневник тренировок. В нем вы должны вести учет всех весов и подходов по каждому проделанному вами рабочему сету. Помимо этого, он обязан содержать вашу оценку каждой тренировки, чтобы вы имели возможность своевременно подметить показатели перетренированности и внести нужные коррективы.
Ежедневник тренировок — вещь незаменимая. Он придаст вашим тренировкам целенаправленность и системность, что самым благотворным образом скажется на ваших итогах.
Вести ежедневник помой-му нетрудно, но его роль в увеличении эффективности тренировок многими недооценивается. Большая часть из тренирующихся знают, что им следовало бы завести таковой ежедневник, но мало кто претворяет в судьбу эти благие намерения. Кроме того те, кто вправду что-то записывает, обычно делают это неправильно, потому и отдача от их тренировок оставляет хотеть большое количество лучшего.
Отрывочные записи на разрозненных листках бумаги, ветхих конвертах либо клочках, каковые всегда теряются, ничего хорошего вам не принесут. Ваш ежедневник обязан содержать подробные информацию о ваших тренировках как минимум за год, иметь жёсткую обложку, дабы не истрепаться, и прекрасно раскрываться, чтобы вам были видны обе стороны разворота.
При верном применении ежедневник вносит организующее начало в ваши тренировки — семь дней за семь дней, месяц за месяцем, год за годом. На его страницах практически отражена вся ваша тренировочная программа, со подходами и всеми весами, с распределением по семь дней каждого тренировочного цикла.
С ежедневником вам уже не требуется будет надеяться. На собственную память: “В прошедший раз, в то время, когда я приседал, я делал 8 повторов либо 7?” Посмотрите в ежедневник, в том месте все зафиксировано — что вы делали, сколько и в то время, когда. Если вы что-то перепутаете в начале цикла, это не верно значительно, но позже, в то время, когда вы станете осваивать новые веса, неточность всего в килограмм-два может сломать вам всю прошлую работу.
В то время, когда заносите в ежедневник те либо иные эти, будьте на 100% честны перед самим собой. Если вы проделали пять полноценных повторов, а на протяжении шестого вам пригодилась помощь партнера, не записывайте себе все шесть — последний повтор должен быть засчитан как полповтора.
Если вы тренируетесь с полной самоотдачей, но наряду с этим не ведете строгий учет весов и повторов, вы не имеете возможность верить в том, что движетесь в верном направлении. Если вы не записываете собственные успехи, откуда вам знать, что именно вам необходимо превзойти? Но, чтобы эти записи имели какой-то суть, нужно отмечать еще и условия, в которых был продемонстрирован тот либо другой итог. В случае если на одной тренировке вы фактически не делаете пауз между сетами, а на другой подолгу отдыхаете, то сравнивать результаты попросту не имеет смысла. В случае если на одной семь дней вы делаете становую тягу в начале тренировки, а на другой — в самом финише, результаты, опять-таки, будут несопоставимы. Техника упражнений кроме этого должна быть единообразной и идеальной, в то время, когда бы вы ни тренировались.
Детально распишите в ежедневнике все собственные тренировки, систематично сверяйтесь со собственными записями, и тренировочный процесс окажется под вашим неусыпным контролем. Вы сможете проследить за ходом исполнения каждой тренировочной программы и в целом за тем, как вы тренируетесь, и без того год за годом.
Накопленные эти понадобятся вам в будущем при составлении новых программ.
Ведите аккуратный учет каждой тренировки, ежедневного потребления калорий и белка, времени сна, количества ваших особенностей и мышц телосложения. Тем самым вы придадите собственной тренировочной программе упорядоченность и осмысленность. Но если вы станете отслеживать лишь один либо два показателя, то полной картины у вас не окажется.
До тех пор пока все это для вас лишь слова. Поспешите воплотить их в настоящую тренировочную практику! И чем раньше, тем лучше! Не забывайте, практически всем из нас недостает организованности, желания и воли трудиться на пределе сил. Но без этих качеств успеха в бодибилдинге не добиться. Так что их нужно всячески развивать. А также — посредством тренировочного ежедневника.
КАК Вести ЕЖЕДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
