1. Скамейка должна быть расположена на помосте изголовьем к старшему судье.
2. Атлет обязан лежать на пояснице, ягодицами и плечами соприкасаясь с поверхностью скамейки. Ягодицы не должны отрываться от скамейки на протяжении исполнения упражнения. Подошва его обуви, либо часть подошвы, должны соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение атлета.
3. Для обеспечения жёсткой опоры ног атлет любого роста может применять диски либо блоки для повышения высоты. Размер блоков не должен быть больше 45*45 см.
4. Должно находиться не более четырех и как минимум несколько страхующих/помощников. Атлет может попросить помощников или персонального страхующего оказать помощь ему снять штангу со стоек. Лишь назначенные страхующие/помощники смогут оставаться на помосте на протяжении исполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Персональный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, обязан срочно высвободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. В случае если персональный страхующий атлета без промедлений не оставит помост, либо тем либо иным образом закроет обзор, то старший судья вправе подать команду На стойки. По окончании разъяснений старшим судьей обстоятельства подачи таковой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала упражнения времени.
5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно быть больше 81 см. В случае если атлет захватывает гриф на различном расстоянии, в то время, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки либо ленты, то на него возлагается ответственность предотвратить об этом старшего судью, и разрешить совершить диагностику выбранного хвата до начала попытки исполнения упражнения. В случае если этого не сделано до выхода атлета на помост для исполнения соревновательной попытки, все нужные разъяснения либо измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для исполнения попытки. Допускается применение обратного хвата и применение одностороннего захвата.
6. Атлет делает лишь один подход (за исключением случаев неточностей в установке веса штаги и других).
7. По окончании снятия штанги со стоек на всецело выпрямленные руки с хватом, не превышающим разрешенный, принятия стартового положения при котором ягодицы касаются скамейки, а ноги находятся на помосте, не касаясь скамейки либо ее опор, звучит команда старшего судьи на помосте: Жим.
8. Спортсмен приобретает лишь одну команду для начала исполнения упражнения.
9. По окончании получения команды, атлет обязан произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и после этого выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» (предплечья выпрямлены в локтевых суставах не меньше, чем при принятии стартового положения, до команды «Жим). Затем, старший судья на помосте без промедлений озвучивает порядковый счет выполненного повторения, по окончании чего атлет создаёт следующее повторение и без того потом.
10. Целью атлета есть исполнение предельного числа повторений со штангой установленного веса, в пределах одного подхода, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.
11. Счет судьи свидетельствует засчитанную попытку.
12. В случае если вместо счета звучит команда судьи либо повторение счета, значит, спортсменом допущена неточность.
13. Спортсмен может делать остановки при исполнении упражнения и отдыхать в верхнем положении «штанга на прямых руках», но не более 5 секунд. Старший судья засекает время отдыха и по окончании его окончания дает команду «Жим» для продолжения исполнения упражнения. В случае если спортсмен не делает команду, то раздается следующая команда «На стойки», говорящая об окончании подведения и выполнения упражнения итогов с оглашением количества зафиксированных повторений.
14. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. По окончании вызова в течение 1 60 секунд спортсмен обязан начать исполнение упражнения, получив от старшего судьи команду Жим.
15. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост без промедлений по окончании оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки лежит на самом атлете. Особенное значение имеет требование в отношении помощника, оказывающего помощь в снятии грифа без промедлений покинуть помост, для того, чтобы не закрывать обзор старшему судье.
16. Подход считается успешным, в случае если количество засчитанных старшим судьей равняется либо более 8 повторений.
Обстоятельства, по которым подается команда На стойки.
12. При, в то время, когда персональный страхующий без промедлений не оставит помост, либо тем либо иным образом лишает старшего судью возможности видеть исполнение упражнения. По окончании разъяснений старшим судьей обстоятельства подачи таковой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала исполнения подхода времени.
13. При опускания штанги без команды старшего судьи Жим для начала исполнения упражнения. По окончании разъяснений старшим судьей обстоятельства подачи таковой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала исполнения подхода времени.
14. При отрыва таза на протяжении исполнения упражнения по окончании команды Жим.
15. При полного отрыва ступней, либо ступни, от поверхности помоста (подставок под ноги) на протяжении исполнения упражнения по окончании команды Жим.
16. При касания ногами любой поверхности скамейки либо ее опор по окончании команды Жим.
17. При нахождения штанги в положении Штанга на груди.
18. При нахождения штанги в положении Выпрямленные руки с целью отдыха в верхнем положении амплитуды перемещения боеприпаса более 5 секунд и игнорировании команды «Жим» для своевременного продолжения исполнения упражнения.
Владимир Алексеев. Народный жим
