Протяженность дыхания
Каждому виду деятельности соответствует определенный ритм дыхания, и не нужно быть йогом, дабы подметить, что на протяжении бега мы дышим чаще, чем сидя в кресле, а частота дыхания на протяжении сна и бодрствования разна. Однако, как раз йоги глубоко изучили данный вопрос и выяснили его связь со всеми видами физической и умственной деятельности.
На дыхание кроме этого воздействует эмоциональное состояние человека. Разгневанный человек дышит не так, как спокойный, а дыхание радостного отличается от дыхания неврастеника. Йогам достаточно взглянуть на то, как человек дышит, дабы выяснить его физическое и духовное состояние.
Риши из Индии досконально изучили характеристики дыхания: длину, ритм, продолжительность, количество, центр тяжести и др.
В данной главе мы разглядим длину дыхания. Как она измеряется? Поднесите мокрую ладонь к носу. При выдохе влага с руки испарится и вы почувствуете свежесть. Отодвигайте неспешно руку отлицадотех пор, пока не прекратите чувствовать собственный дыхание. Расстояние от носа до руки продемонстрирует его длину.
Второй метод. Клочок узкой хлопковой ткани неспешно отводить от носа , пока при выдохе он не прекратит шевелиться. Измерьте это расстояние.
Йоги измеряли длину дыхания, применяя в качестве эталона длину пальца. В Гхеранда-Самхите, одном из научных трудов о йоге, Риши Гхеранд пишет: Рост человека насчитывает 96 пальцев (1,80м). Обычная протяженность дыхания — 12 (20см), на протяжении пения — 16, ходьбы — 24, сна — 30, полового акта-36, на протяжении исполнения физических упражнений еще больше. Уменьшение длины выдоха ведет к повышению жизнеспособности. Риши увидели, что на протяжении напряженной умственной работы дыхание делается меньше, а в состоянии самадхи — совсем незаметным.
Для большой концентрации мыслей йоги рекомендуют смотреть за дыханием и уменьшать длину выдоха. Сядьте в эргономичное для вас положение, прямо держите пояснице, голова неподвижна. Сконцентрируйтесь на дыхании и, не отвлекаясь, смотрите за выдохом и каждым вдохом. Сделайте полный, глубочайший вдох.. Почувствуйте, как воздушное пространство проходит через носовую полость, гортань, горло, бронхи и дальше по дыхательному пути. На протяжении выдоха задержите поток воздуха, уменьшая тем самым его длину. Дыхание должно быть негромким и спокойным, оставаясь, однако, глубоким. В таком положении оптимальнее протекает газо — и энергообмен.
Концентрация внимания — один из главных моментов при занятиях пранаямой. Не допускайте, дабы ваши переживания мешали концентрации. Не отрицаю, что это сложно. Попытайтесь для этого повторять мантру. Для западного человека дам совет пранаву (мысленное повторение ОМ).
Сперва пять раз скажите ее вслух: вибрирующий звук О обязан отдаваться в гортани и грудной клетке, а звук М в мыслях. После этого перейдите на ментальный уровень.
Выполняйте это упражнение в течение определенного времени. ОМ обязан заполнить все ваши мысли, смешаться с ними и соединиться с дыханием. Не делайте пауз между выдохом и вдохом. Практикуя это упражнение, вы почувствуете сонливость. Вы кроме того имеете возможность уснуть. Данной технической неполадки направляться избегать, но в принципе она безвредна. Задача этого упражнения — вывестина поверхность подсознание, в один момент осуществляя контроль его. Должна быть лишь видимость сна без нарушения потока сознания.
Время от времени перед глазами появляются цветные пятна либо огоньки. Не удивляйтесь и не волнуйтесь, — это всего лишь световые феномены проявления подсознания. Не нужно вызывать их намерено либо прогонять. Не реагируйте на них совсем. Они появляются в редких случаях, но я считаю нужным упомянуть о них и убедить вас не переживать.
Выпустив воздушное пространство из легких и задержав дыхание, сконцентрируйте внимание на основании позвоночника, -на крестцовой кости. Это должно оказаться достаточно легко. Вы почувствуете некую вибрацию. Представьте, как пранический поток в виде тепла и света попадает в эту область. Потренировавшись какое-то время, вы вправду станете чувствовать теплоту либо жжение. Но кроме того если вы ничего не почувствуете, это не свидетельствует, что упражнение не оказывает никакого влияния, — легко вы этого не подмечаете. Настойчиво тренируйтесь . На протяжении вдоха представьте, как сознание поднимается по позвоночнику, распространяя тепло снизу вверх. Так вы обучитесь руководить праной при помощи мысли. Не прерывайте быстро это упражнение. Удалитесь в уединенное место, где никто не сможет вам помешать. Выходя из этого состояния, направляться выполнить всю последовательность в обратном порядке. В мыслях повторяйте О…М, после этого вслух, увеличивая наряду с этим длину выдоха.
Это упражнение крайне полезно и полностью безвредно. Нет никакой опасности в остановке дыхания при безлюдных легких. Это оказывает благотворное влияние на психику, усиливает интуицию и умственную деятельность. Практикуйте его ежедневно по пять мин., нужно утром -и вы ощутите действие праны на ваш организм. Поток
праны, вольно располагаясь на протяжении позвоночника, будет питать и успокаивать нервную совокупность.
10. Джала-Нети, душ для носа
Нети — одна из уникальных йогических техник. Она предназначена для очищения носа втягиванием воды из чаши. Все началось с того, что йоги, каковые жили на берегах рек или других проточных водоемов, втягивали в себя воду с ладони. Позднее они начали пользоваться чашкой. Но по мере совершенствования йогических техник упражнение купило разные вариации. Спустя большое количество времени для исполнения Джала-Нети йоги стали использовать сосуд, именуемый ad hoc либо лота, напоминающий чайник. Сам по себе данный процесс весьма легок а также приятен.
Нужно учитывать наклон головы с целью достижения отличных показателей Джала-Нети.
Техника
Лота наполняется подсоленной водой (одна полная кофейная ложка соли на пол-литра). Кое-какие применяют весьма тёплую воду, кое-какие — комнатную либо холодную. Любой из этих способов имеет собственные преимущества. Тёплая вода лучше и стремительнее растворяет загрубевшую слизистую оболочку носовой полости. Холодная — напротив, тонизирует и усиливает ее. Любой выбирает то, что ему нужно.
Исполнение. Засуньте носик лоты, к примеру, в левую ноздрю. Наклоните голову вправо, дабы вода потекла в шнобель. Неспешно она перейдет в другую ноздрю. Крайне важно, дабы носик доходил по размерам. Для этого он должен быть строго конической формы. Принципиально важно, дабы на протяжении упражнения рот был открыт. Возможно дышать либо не дышать. После этого проделайте то же самое с другой ноздрей.
В случае если у вас нет лоты, вы имеете возможность воспользоваться обычным чайником. В этом случае носик не вставляется в шнобель, а лишь подносится к нему. Данный метод не так практичен, но также трудится. Вы кроме этого имеете возможность применять каждые подходящие медицинские приспособления.
Как высушить носовые полости?
Нужно как направляться высушить носовые полости по окончании Джала-Нети. Сперва наклоните голову вперед, дабы вышли остатки воды. Проветривание — лучший метод для-сушки.
Для этого наклоните корпус вперед. Левую руку заведите за пояснице и возьмитесь за запястье правой. Глубоко дышите через обе ноздри… На выдохе поднимайте голову, после этого опускайте… Дышите безостановочно… Попытайтесь развернуть голову набок…
Смотрите за последовательностью: голову вниз, вверх, влево, вправо… Делайте это упражнение пара мин.. , пока ноздри не высохнут. Я считаю необязательным уточнять, чтотакуюсушку возможно проводить по окончании любой формы Нети.
1) Нужно как направляться высушить носовые полости по окончании Джала-Нети: на выдохе поднимайте голову…
2)…после этого опускайте…
3) …позже налево…
Практики по успокоению ума. Первые шаги. Пранаяма. Анастасия Исаева
