Аутогенная тренировка низших ступеней (ат-1)

Общепризнанным создателем способа аутогенной тренировки (AT) есть германский невропатолог Иоганнес Генрих Шульц. Ему же в собственности и сам термин «аутогенная тренировки». Появление AT как самого термина и самостоятельного метода в большинстве случаев связывается с публикацией Шульцем одноименной монографии (1932), в последующем выдержавшей десятки переизданий. Главная заслуга Шульца пребывает в доказательстве того, что при большом расслаблении поперечно-полосатой и ровной мускулатуры появляется особенное состояние сознания, разрешающее методом аутосуггестии влиять на разные, а также исходно непроизвольные, функции организма. Предложенная методика AT в отличие от всех последующих модификаций стала называться хорошей, а шесть входящих в нее упражнений именуются «стандартными упражнениями первой ступени аутогенной тренировки (АТ-1)». В соответствии с хорошей методикой началу занятий постоянно предшествует вводная лекция (беседа), в которой больным в дешёвой форме разъясняются эффекты и физиологические основы метода, на каковые направлены те либо иные упражнения. В беседе подчеркивается, что мысленное повторение формул аутосуггестии, каковые задаются суггестологом, должны проводиться нормально, без избыточной эмоционального напряжения и концентрации внимания. В окончательном виде формулы аутосуггестии по И.Г. Шульцу сводятся к следующим:

«Я спокоен, я совсем спокоен» — подготовительная фраза (вводная формула успокоения).

1-е стандартное упражнение — вызывание ощущения тяжести в теле. За суггестологом больной в мыслях (про себя) повторяет: «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая» — условно по 6 раз 3–4 раза в сутки в течение 406 дней. После этого: «Руки (ноги) тяжелые. Все тело стало тяжелым». Упражнение осваивается в течение 10–14 дней.

2-е стандартное упражнение — вызывание ощущения тепла в теле. По окончании исполнения 1-го стандартного упражнения больной за суггестологом 5–6 раз повторяет: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая». В будущем 1-е и 2-е упражнения объединяются единой формулой: «ноги и Руки тяжелые и утепленные».

3-е стандартное упражнение — регуляция ритма сердечной деятельности. Начиная с 9-10-го занятия больной в мыслях повторяет: «Сердце бьется мощно и ровно». Предварительно испытуемые обучаются в мыслях вычислять сердцебиения.

4-е стандартное упражнение — регуляция дыхания. По окончании исполнения первых трех упражнений больной в мыслях 5–6 раз повторяет: «Мое дыхание спокойное, дышится легко».

5-е стандартное упражнение — влияние на органы брюшной полости. Выполняется по окончании локализации и предварительного разъяснения роли солнечного сплетения. Формула аутосуггестии: «Мое солнечное сплетение излучает тепло» (12-14-е занятие).

6-е стандартное упражнение — влияние на сосуды головы. Завершает неоднородные тренировки (15-17-е занятие). Больной 5–6 раз повторяет: «Мой лоб приятно прохладен».

Итак, хорошая аутогенная тренировка по И.Г. Шульцу (1964) охватывает шесть тренировочных ступеней, любая их которых направлена на определенную «функциональную область» либо совокупность органов тела: 1) мускулы, 2) кровеносные сосуды, 3) сердце, 4) легкие, 5) органы пищеварения, 6) голову.

Устанавливая определенные сроки обучения аутогенной тренировке и последовательность и строгую периодичность занятии, каковые, согласно точки зрения И.Г. Шульца, не смогут быть поменяны, создатель способа одновременно с этим очень подчеркивал, что переходить к последующим упражнениям возможно только по окончании усвоения прошлых. В качестве главного критерия усвоения указывалось на генерализацию суггестирующих ощущений. Целый курс занятий АТ-1 продолжается около 3–4 мес. В ходе освоения упражнений формулы аутосуггестии сокращаются и, в конечном счете, сводятся к главным словам-командам: «успокоение», «тяжесть», «тепло» и т. д.

По окончании исполнения упражнений больным сначала рекомендуется сидеть (либо лежать) нормально в течение 1 мин. и только после этого выводить себя из состояния аутогенного погружения по команде: «Согнуть руки (выполняются 2–3 сгибательных перемещения), глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза». Возможно применять следующий прием: сжав руки в кулак, их три раза сгибают и разгибают в локтях, вытягивают руки верх, делая глубочайший вдох, за которым направляться резкий маленький выдох с одновременным открыванием глаз и разжатием кулаков в самом финише выдоха. Упражнение возможно кроме этого закончить резким выдохом и потягиванием: сплести пальцы рук перед собой, вывернуть кисти ладонями наружу и при глубоком вдохе поднять руки со скрещенными пальцами над головой; опустить руки, быстро выдохнуть.

Произвольно «усиливать» формулы аутосуггестии (к примеру, заменять «Мой лоб приятно прохладен», на «Мой лоб холодный»), в случае если это не назначено суггестологом, больным не разрешается. В начале занятий сеансы аутотренинга длятся 1–2 мин., после этого их продолжительность возрастает до пяти мин и по окончании освоения упражнений — опять значительно уменьшается до 1–2 мин. Первые занятия проводятся в утренние и вечерние часы (сразу после сна и перед сном) в положении лежа на кушетке : больной комфортно лежит на пояснице, голова чуть немного поднята на низкой подушке, глаза закрыты, легко согнутые в локтевых суставах руки вольно лежат на протяжении туловища ладонями вниз; ноги вытянуты, пара разведены, легка обращены кнаружи и незначительно согнуты в коленных суставах. В дневное время упражнения выполняются сидя — в так называемой позе «кучер на дрожках» . Больной сидит на стуле, туловище и голова легко наклонены вперед, плечи опущены, предплечья вольно лежат на передней поверхности бедер, кисти свешены и расслаблены, ноги комфортно расставлены, глаза закрыты. В дневные часы упражнение выполняется в положении полулежа в кресле (нужно с высоким подголовком и высокими подлокотниками). Больной полулежит в кресле, руки расслаблены, оттягивают своим весом плечи книзу, а кисти рук вольно свисают с подлокотников. Для расслабления мышц лица советуют мягко опустить веки, свести взгляд кнутри и книзу, язык мягко немного поднять к корням верхних зубов изнутри (звук «Д» либо «Т»), а нижней челюсти разрешить слегка отвиснуть, почувствовав ее вес и чуть выпятив ее вперед (звук «И» либо «Ы»). направляться расслабить шеи и мышцы затылка, а для этого — почувствовать собственную голову вольно лежащей на подголовке. Глаза закрыты. Во всех упражнениях формулы аутосуггестии повторяются, сопровождая фазу выдоха. Обучение AT И.Г. Шульц проводил лично либо в виде групповых занятий; в последнем случае — от 30 до 70 человек в группе.

Аутогенная тренировка № 2

Похожие статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector